戒掉“脆弱”的坏习惯

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骨质疏松是一个“静悄悄”的疾病，等到骨痛、骨折那时候再发现，骨质疏松的糟糕状况已经很难逆转了，需要正规性的治疗。对于这样的疾病，最好的方式就是预防。

人的一生中，骨密度是从低到高，然后又从高到低的。到25岁左右达到顶点，并一直维持到35岁左右。如果你的骨密度峰值高，或者说“峰值骨量”比较大，骨头又粗又坚实，这样你会受用一生。

女人为什么更容易骨质疏松？

在35岁之后，人体的骨密度会逐渐缓慢下降。体力活动减少，健身锻炼不足，使骨骼缺乏良性刺激。同时，室外活动少，日照严重不足，SPF8以上的防晒产品会把阳光最大限度地隔绝在外，无法合成足够的维生素D来维持钙的吸收。

除此之外，还有很多因素会促使骨钙的流失。比如有些女性担心发胖，节食减肥，甚至乱用泻药。一方面令钙和多种维生素的摄入量严重不足；另一方面，节食减肥和减肥药物造成胃肠消化吸收功能低下，肠道吸收矿物质的能力也会下降。医生们常常发现，相比于胖人而言，瘦人出现骨质疏松的危险更大。

女性绝经之后，由于雌激素水平急剧下降，骨密度也会随之迅速地走下坡路，脊椎骨会发生缓慢的“塌陷”，稍微受力就可能发生骨折，比如摔一下、撞一下、背重物之后，严重时甚至拥抱、咳嗽都能造成骨折。

男人也不能高枕无忧

中年女性骨质密度下降的情况十分常见，其实男性也未必能够幸免。虽然相比女性而言，男性的雄激素对骨质密度支撑较大，而且下降速度较为缓慢，这就使总体上骨质疏松症呈现女多男少的态势，但男性的很多坏习惯是非常不利于骨质健康的。

比如说，很多男性喜欢抽烟、喝酒，钙的吸收利用会受到干扰，对骨质密度影响很大。营养学家建议，男性每日饮酒量应当控制的标准为：啤酒1瓶、白酒1两、葡萄酒1高脚杯、白兰地半高脚杯以内。女性要按上面的数量减半。

又比如说，很多男性吃太多的大鱼大肉，蛋白质、脂肪严重过量，却不肯多吃蔬菜水果，这样必然会促使尿钙的流失，也会降低钙的吸收率。喜欢吃咸的“重口味”会带来过多的钠，它也会促使钙的流失。同时，可乐等甜味饮料中的磷、精制糖也会降低钙的吸收和利用。

预防，是不是就是吃点钙片？

当然不仅仅是这样了。钙片是要吃的，预防的话每天需要400～600mg。钙片里还必须同时含有维生素D，最好还有维生素K。还要调整饮食，增加豆制品和绿叶蔬菜、坚果和豆类的数量，如果鱼肉蛋摄入过多，则需要减量。在调味方面，要少用盐，少用油，多用醋。不喝甜饮料，少吃甜食，少喝酒，少饮咖啡，但是可以饮茶。如果有消化吸收不良方面的问题，要及早纠正。

当然，运动也非常非常重要，否则无论怎么补钙，都很难起到满意的效果。走路时步子要大而快，最好能从年轻时开始做点跳跃性的活动，如慢跑、打球等。做些负重运动，哪怕是哑铃操，也会对维持骨骼强度有帮助。