中考面前,别让“考试焦虑”吓倒
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面对中考的一天天临近，有些同学出现了如下反应：情绪紧张，忧虑不安，担心害怕，手足发冷，心跳加快，肌肉紧张，注意力难以集中，记忆迟钝，思维混乱。这就是考试焦虑的症状。考试焦虑是一种对考试情境习惯性的紧张状态。
考试焦虑造成的危害有三方面：一是会影响考生的自我评价，降低自信心；二是诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率；三是造成许多生理反应，降低机体的机能。三个方面相互影响，相互作用，就导致了考生的考试效率降低。
你有几分考试焦虑
面临考试，你的心态如何？有没有考试焦虑？焦虑的程度如何？你不妨来自测一下，看看自己有无考试焦虑。
下面是20个陈述句，请你看看是否符合自己的情况。符合的记1分，不符合的记0分。
1、 我觉得比以往变得更容易着急。
2、 我经常无缘无故地害怕。
3、 我心里容易烦乱或感到惊慌。
4、 我觉得我可能要发病。
5、 我总担心有什么不幸就要来临。
6、 我手脚发凉有时打颤。
7、 我容易疲乏。
8、 我经常坐立不安。
9、 我觉得心脏跳得很快。
10、 我为一阵阵头痛苦恼。
11、 我曾昏倒过或有要昏倒的感觉。
12、 我感到手脚麻木和刺痛。
13、 我感到胸闷气短。
14、 我因腹疼、胃胀而苦恼。
15、 我越紧张就越想小便。
16、 我经常脸面发热。
17、 我入睡比较困难。
18、 我常做恶梦。
19、 我常莫名烦躁。
20、 我的食欲减退。
统计得分，5分以下，焦虑很轻，别挂在心上；6―10分，焦虑较重，注意放松；11分以上，焦虑很重，应及时去看心理医生进行了心理咨询。
需要特别说明的一点是：面临中考的同学们常常高估了自己的焦虑程度。很多同学诉说自己怎样为考试焦虑而痛苦，其实属于正常情况。面临考试适度的紧张是正常而必要的。事实上大多数人测试得分在5分以下，属于不必挂在心上的很轻焦虑，是正常的。少数人得分在6-10分之间，也是不用特别在意的，稍作调整就可以了。所以，劝同学们千万别夸大自己的考试焦虑来吓唬自己。
怎样克服考试焦虑
如果你考试焦虑比较重，也不用怕。这里教你几个克服考试焦虑的策略。
策略一：变消极自我暗示为积极自我暗示。
自我暗示的作用是相当大的。国外有人以就要被执行的死刑犯做被试，告知被试在特殊的装置情境下给他们以大量抽血的方式结束其生命。被试不能看到却能听到抽出血液的嘀嗒声。结果到一定的时间被试生命终结。其实这是虚拟的，根本就没有给被试抽血。这是为什么呢？就是消极的自我暗示的结果。同样，积极的自我暗示也会产生巨大的力量，从而创造奇迹。有一个人到医院就诊，诉说身体如何难受，而且身体日渐消瘦，百药无效。医生检查发现此人患的是“疑病症”。后来，一位心理医生接受了他的求治。医生对他说：你患的是一种综合症。正巧我这里有一种刚试验成功的一种特效药，专治你这种病，只需注射一支，保证三天康复。三天后，求治者果然病愈。其实所谓“特效药”不过是极普通的葡萄糖，真正治好病的，是医生语言的积极暗示以及引起的积极的自我暗示作用。
有些同学的考试焦虑较重，其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。他们经常的想法是：我不行，我就怕考试，我肯定很紧张，我又要失败了……人有时候是很奇怪的，你以为自己怎样，常常你就会怎样。所以，知道了自我暗示的巨大效应，你就应把消极的自我暗示换成积极的自我暗示。
策略二：进行自我放松训练。
你可以用如下很简便的方法进行自我放松训练。1、大笑疗法：笑是精神消毒剂。在可能的时候，你不妨去听听相声，看看小品，这样就可以化解焦虑。2、运动疗法：机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书，放开心地去踢一场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。3、冥想疗法：闭目凝神，想象宁静而美好的景色或声音，身心逐渐放松下来。4、深呼吸疗法：考前或考场上紧张或焦虑时，做深呼吸4―6次，会缓解焦虑。5、6秒钟放松法：抓住片刻时间，6秒钟就够，收腹，缩颏，扭动身体，打哈欠，焦虑会随之消失。
策略三：运用自我系统脱敏疗法。
如果上面的方法不能消除焦虑，你还可以用系统脱敏疗法来克服考试焦虑。第一步：先把使你考试焦虑的考试情境按刺激的强度排队。比如：临近考试复习时的情境――考试前一天的情境――准备进入考场前的情境――进入考场答题前的情境――开始答题时的情境等。第二步：利用想象进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能详细逼真地想象情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用策略二中的方法进行放松，直到焦虑消除。再进行下一个情境的训练，依此类推，直到想象最后的情境时也不再感到紧张。考试焦虑确实较重者应在考前早些时候开始训练，只要坚持，定有成效。