每天7分钟燃脂更轻松

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇每天7分钟燃脂更轻松范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

没时间运动？福利来了，送你 7分钟锻炼法，每天只要 7分钟。只要你有颗想瘦的心，午休、工间休，饭前休，绝对能挤出 7分钟。瘦下来，分分钟的事儿。

About ――7分钟锻炼法

美国运动医学会在《健康与健身》杂志曾刊出，由多位科学家共同设计的内含12个动作的 “7分钟锻炼法 ”。且通过大量研究证明，几分钟的高强度运动可使肌肉发生变化，其锻炼效果堪比跑步或骑车几小时。

每周训练 5天，坚持 6星期，体脂会明显下降。

What's――7分钟锻炼法

基于 HICT――高强度循环运动法衍生而来。无需器械，不挑场地，一把椅子、一面墙就行。

关于 HICT――结合有氧运动、阻力训练、肌力锻炼，搭配高强度和极短的休息时间，在短时间内即可消耗大量卡路里。长久坚持，有效减脂、减重，改善心肺功能，更降低患心血管疾病风险。

Why―― 7分钟锻炼法

HICT虽仅有 7分钟，但最大心率可达 160～190次 /分钟。高负荷运动后，人体新陈代谢飞速加快，且会比有氧运动维持更长时间。

而基础代谢率提高，即便你吃的同样多，每斤肉却能消耗更多热量！

Point――7分钟锻炼法

1. 详解 7分钟锻炼法――

12个固定动作，每个动作仅坚持 30秒，每完成一个动作还可休息 10秒。强度虽高，坚持不难！如有体力、有时间，建议叠加 2～3组。

7分钟训练法十二套动作说明（图片截取至APP：SEVEN）

动作1： 开合跳

动作2： 坐太空椅

动作3：俯卧撑

动作4：仰卧起坐

动作5：蹬台阶

动作6：蹲起

动作7：后撑椅蹲起

动作8：平板撑

动作9：原地高抬腿

动作10：弓步蹲起

动作11：俯卧体侧

动作12：侧身平板撑

2. Don't worry！虽说高强度，但也并非猛于虎

虽说高强度，但每套动作快、慢交替，动、静交错，肌肉换，中间更有 10秒休息时间。

于是，你会在体力可负担状态下，最高效的使用体能，消耗热量。且心脏在高低强度间学习适应，得到强化。

随着训练逐步强化体能，你的动作将越来越到位。

PS：训练前，选择某种有氧运动热身5分钟，之后适当做些拉伸运动，再训练！

推荐APP：Seven

7分钟锻炼法鼻祖 APP！画风明了、操作简单，难得的中文版本，内附详尽要领解析。

推荐APP：keep

人性化内置课程订制，专业教练视频教导，能满足不同级别用户需求。其中零基础适应性训练很适合新手，时长 18分钟。

推荐APP：Lazy Monster

内容如其名，动作简单到爆，画面也很 Q感，极其适合初学者。