春节燃脂不放假

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女人和瘦身，一对永不调和的矛盾，在你意志不坚定被美食诱惑时，脂肪就占了上风，春节期间的你，又该怎样和脂肪斗争呢?

没有节制，噩梦就在你身边

真实案例：

一位美丽的普拉提女教练，一直是会员心中的偶像。去年，父母从外地来陪她过春节，为了表孝心，这期间带着双亲吃遍京城大小餐馆，直接后果就是还没到正月十五，体重暴增，差点因此丢了工作!虽然经过一个月的努力，又“变”原形，可见春节长假的威力，专业人士没有提高警惕已是如此，何况普通人!

冬季，一年四季中最寒冷的季节，身体出于自我保护的本能，减缓热量代谢，阻止脂肪燃烧，在这样的时候大大小小的饭局，各种各样的美食会一起涌到面前，你可能随时都在嚼着!不要小看这半个月的放纵，它会让人的身体发生“质”变!

所以，在这期间更要注意饮食摄入的节制，增加体育锻炼的频率。

吃、喝、睡、玩儿，一个都不能少

吃：春节是中国人的传统节日，也是一年中最重要的日子。利用这段假期我们可以好好陪陪家人、串串亲戚，见见朋友，这当中少不了的就是吃!

看着下面那些有说服力的计算公式，无论如何也要想办法避开一些脂肪含量高的食物。那么哪些是高脂食物呢?

肉类：含有饱和脂肪，对体重增加有着直接作用。

油炸食品：可能食品本身所含的脂肪量并不高，但经过油炸处理后就会吸收过多的油脂，即使我们使用的是对人体有利的植物油，也避免不了脂肪狂飙。

蛋糕：许多人把它视为甜食，高碳水化合物一类，其实把它看作高脂肪类食品才更恰当，这类食品中黄油，人造奶油含量相当高，热量自然不容小视。

喝：节日期间最不能少的就是酒。酒精提供的能量只比脂肪少那么一点，每克7卡，贪杯的人要注意了，酒精不光帮你摄入多余的热量，还会伤害到肝脏和肾脏。所以，无论在什么场合，还是少喝为妙。其他饮品又会怎样呢?很简单，在饮料上都会印有热量对照表，喝完后，主动算一下热量的摄入是否超标，多做点运动，消耗掉它吧。

睡：高质量的睡眠对身体的恢复、调整和内脏的排毒都很重要。节日期间尽量不熬夜、按时休息、保证8小时睡眠时间，睡前3―4小时尽量不再吃东西。早上要吃早餐，午、晚餐保持适量，对调整身体状况起着关键的作用。

玩儿：过节必不可少的节目，玩儿什么的都会有，滑雪、滑冰、羽毛球，到健身俱乐部跳跳操跑跑步、台球、打保龄球都是适合家庭的娱乐项目。既消耗热量，又对身体有好处。像打牌这样一坐就是半天的活动，对身体会是严峻的考验，因为，坐得太久会给脊椎带来很大的压力，同时腹部和臀部还会出现脂肪堆积现象，利用7天假期，走出家门给自己一个不一样的体验，会对身心更加有益!

跟热量算笔账

如果不想在节后进行残酷的瘦身活动，就要提前做好心理和生理的双重准备，来迎接这个春节!给自己算笔清楚的热量账，即使是“腐败”的春节假期，仍然能保持住你的好身材。

由于每个人都有不同的生活方式，对热量的需要也有所不同，每个人需要的热量值，是在基本热量数值前乘以一个系数，也就是生活方式系数。通过公式计算出每天你可以消耗的热量后，就可以控制热量的摄入量。例：女性30岁，体重65kg，身高160cm，她的基础代谢为：

655+9.6 X 65+1.8 x 160-4.7 x 40-=1379卡

如果每天只做轻微活动，她的日摄入热量就等于1379×1.375=1896卡。如果她食用的碳水化合物、蛋白质、脂肪分别占总热量的60％、30％、1O％，那么她的饮食量应该控制在碳水化合物284克，蛋白质142克，脂肪21克，总进食量控制在大约450克。

1.为我们身体提供能量的物质主要有三种：碳水化合物、蛋白质，脂肪；

2．这三种物质能提供的热量分别是：碳水化合物每克4卡热量；蛋白质每克4卡热量；脂肪9卡热量；

3.通过食物获取能量的正确比例：碳水化合物50％－60％；蛋白质20％－30％；脂肪10％。

春节健身小动作

春节期间要合理安排好锻炼的时间，选择一些有趣的运动和家人、朋友一起进行，既不耽误团聚，又可以消耗掉多余的脂肪。这里有2种方法可以迅速融化身体中的脂肪。

在家里20分钟 　类似于“蹲起”或者俯卧撑似的练习，20分钟一组的多组练习：让身体上下运动起来，在进行到10分钟时，要有30秒的休息时间为佳；

在健身房21分钟 　跑步12分钟：一共做6组，分别是30秒的冲刺和60秒的放松慢跑练习；

健美体操9分钟，在教练的带动下，充分舞动身体，重复3组即可。