浅谈改进背越式跳高技术和提高动作实效性的方法
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一、改进助跑技术的方法
1.改进助跑时的跑进技术
在助跑时，由于着地支撑阶段身体重心前移幅度和速度不够，后蹬不充分，会影响助跑速度的发挥。同时，身体重心过于靠后，会造成助跑与起跳难以衔接，这是助跑跑进技术中最常见的缺点之一。在训练中可以通过多做后蹬跑接加速跑练习、上坡跑练习，负橡皮带做弓箭步走练习、弯道跑练习等来进行改进和提高。
在上述练习中要求上体保持正直或稍前倾，在身体重心充分前移的基础上加强后蹬，同时注意支撑腿在后蹬结束后的折叠前摆动作。上坡跑和负橡皮带做弓箭步走的练习都是加阻练习，可与徒手跑的练习交替进行，目的是增强学生后蹬能力和后蹬意识。在充分前移身体重心的基础上加快步频与单纯增加跑的频率，是两种不同的跑法。教师应根据学生的具体情况，帮助学生逐步形成正确的技术概念，要求学生后蹬充分，折叠前摆放松自然，上体适当前倾，使身体重心处于靠前的位置上，为过渡到起跳创造有利的条件。
2.改进助跑的节奏
助跑全过程应呈明显的加速趋势，是背越式跳高技术的一个重要特征。因此，在学生初步掌握助跑技术以后，对助跑节奏要提出更高的要求。要有意识地让学生多做上下弯道加速跑练习、下坡跑练习、直线接弧线的加速跑练习、设置标志（海绵）的全程节奏跑练习来改进助跑的节奏。
上下弯道跑和下坡跑练习，要求要达到或接近于最大跑速。所有跑的练习，都要求在稳定步长和保持正确跑进技术的基础上加快跑的频率。练习中，可通过口令、语言或信号刺激，强化学生的加速意识。在全程节奏跑练习中，计取最后四步的速度，并及时反馈给学生，便于学生形成良好的速度感觉。
二、改进助跑与起跳结合技术的方法
在助跑与起跳衔接的技术环节上，常见的技术错误是摆动腿着地支撑不够积极主动，造成倒数第二步的制动和停顿；或者由于身体重心前移幅度和速度不够，影响到起跳效果。故改进倒数第二步摆动腿支撑阶段的动作应作为后继教学的重点。可以通过负杠铃做摆动腿弓箭步走练习、单足三级跳远练习来进行改进。
改进助跑与起跳结合技术，应以发挥摆动腿支撑动作的主动性和积极性为重点。加阻力练习，是为了增强摆动腿支撑和蹬伸阶段动作的用力感觉，与不加阻力的练习相配合，可以加快动作的速度。
三、改进起跳技术的方法
合理的动作结构和各技术环节之间的协调配合，是正确完成起跳和提高起跳效果的前提。在学生初步掌握起跳技术以后，要着重改进和完善技术环节的结构关系，重点要增强学生反射性起跳的意识和能力。在提高手臂摆动速度和力量的同时，要协调好起跳过程的其他各技术环节。可以采用持哑铃摆臂和徒手摆臂交替练习，或穿沙衣做短程助跑起跳等练习来进一步强化起跳技术。
在教学时要注意以下几点：负重和加阻力练习，要按正确的技术动作要求，并尽力按正常的速度和幅度来完成，且负荷重量适宜，避免造成技术变形；徒手和不加阻力的练习，要以更快的速度完成，要体现出明显的速度变化，练习强度逐步提高；无论负重或徒手练习，在不降低动作速度的前提下，要有一定的运动量，这样才有助于学生在动作速度上取得新的突破。
要使学生熟练地掌握背越式跳高的完整技术，除了进行局部技术的改进外，还需采取一些特定的教学内容和教学方法来进行改进、提高和巩固，如可以采用全程助跑过杆练习等方法。
在完整技术练习中，要尽量保持技术的完整性，逐步体现出速度因素在各种技术环节中的积极作用。在大强度的技术练习和比赛中，努力做到动作结构不变形，逐步提高技术的稳定性，形成个人的技术风格。要根据实际情况有目的地安排学生参加各种测验和比赛，让学生在测验和比赛中逐步完善技术。
五、加强身体素质训练是改进肾越式跳高技术的重要保证
背越式跳高是技术性很强的项目，既要有良好的身体素质又要有相当高的技术水平。没有好的技术，再强的身体素质也不会得到充分的发挥；没有良好的身体素质，再好的技术也不能提高运动成绩。身体素质与动作技术要平行发展，在训练中要根据学生具体情况按照一定的比例来进行针对性的训练，目的在于为完善跳高技术和提高运动成绩服务。
身体素质训练一般包括速度训练、力量训练、协调性训练等素质训练。速度素质训练包括一般性的速度训练和专项性较强的速度训练。力量素质训练主要包括自然性的弹跳与专项性弹跳训练，要对跳高所需要的大肌肉群和小肌肉群来进行专门性练习，提高肌肉的力量。此外，协调性练习可以采用各种技巧练习、非对称性练习来进行。
改进技术要与发展摆动腿的支撑力量和用力速度同步进行，故在进行单足跳等项练习时，要求应有一定的速度和强度。