冬季,为心脏“减负”

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冬季气候寒冷，阴盛阳衰。受其影响，人体的各项生理功能均不同程度地承受着严峻考验，尤其是心脑血管系统。调查显示，心绞痛、心律失常、心肌梗死、心脏，猝死等心血管事件的发生率，冬天是夏天的两倍多。对冠心病患者而言，冬天是一年中死亡率最高的季节。冬季来临，尽可能减少心脏负荷，提高耐寒能力和免疫功能，安全顺利过冬，是每一位冠心病患者都必须努力完成的任务。

减负第1招：早睡晚起，午睡半小时

在冬季，老年人应早睡晚起，一般以8点以后起床为宜。醒后应在床上养神5分钟，随后再下床活动。因为清晨人体的血管应变力最差，骤然活动易引发心脑血管事件(如中风、心肌梗死等)。据文献报道，午睡对冠心病患者有利，冠心病患者每天午睡半小时，其死亡率比不午睡者要低30％，这可能与午睡时血压下降、心率减慢有关。

减负第2招：避寒邪，适度运动

为避免寒冷导致的血管收缩、冠状动脉痉挛和血压升高，御寒保暖是关键。同时，预防感冒也是防止心血管病发作及加重的重要一环。为增强机体抵抗力，冠心病患者在冬天也应坚持运动和户外活动，但要控制好运动量，一定要量力而行。打太极拳、散步、慢跑、做操、打乒乓球等，都是比较适宜的运动项目。需要提醒的是，清晨气温较低，为避免意外，冠心病患者不宜晨炼，运动时间最好安排在温度适宜的午后。

减负第3招：合理调节饮食

冬季虽是养生，进补的最佳季节，但患有心脑血管疾病者，切不可盲目进补，能不补尽量不补。冠心病患者的饮食应清淡，营养应均衡，切勿暴饮暴食。多食新鲜蔬菜、水果、牛奶、瘦肉等富含维生素、微量元素、足够热量和优质蛋白的食物，忌食咸、辣、油腻、燥热之品。养成晨起喝杯温开水的好习惯，以有效降低血黏度和促进肠蠕动。

减负第4招：大便要通畅

排便过于用力会使腹内压力增高，回心血流量增加，心脏负荷加重，容易诱发心绞痛和心肌梗死，冠心病患者应养成良好的排便习惯，平时应有意识地多吃一些富含纤维(尤其是粗纤维)的食物，如绿叶蔬菜、水果、五谷杂粮等。一旦发生便秘，切不可强行排便，而应该通过饮食或者药物来改善。为保险起见，冠心病患者可在卫生间备少量急救药品，并定期更换，一旦排便时感觉心脏不适，可马上采取措施。

减负第5招：洗澡勿过勤，睡前泡泡脚

冠心病患者冬天洗澡不宜过频。洗澡时除了要保暖外，还要保持室内空气流通，避免过度闷热。洗澡时间不宜过长，最好有人陪护。若在洗澡过程中出现头晕、眼花、恶心、心绞痛等征兆时，应立即离开浴室并躺下休息，切勿步行或活动，以免加重心肌缺血，诱发心肌梗死。另外，冠心病患者可在每天临睡前，用热水泡泡脚。俗话说“睡前洗脚，胜吃补药”，脚是人体之本，与心脑健康有着密切的联系。

减负第6招：正确服药，监测病情

冠心病患者在冬天应按时遵医嘱服药，切不可擅自减药或停药。特别是正在服用降压药的高血压患者，更不可随意加药或换药，以免出现药物不良反应或药物相互作用。同时，患者还应加强血压、血脂与血糖的监测，必要时，可在医生指导下调整治疗方案。

减负第7招：保持心情舒畅

冬季阴冷的气候环境，不仅容易导致冠心病患者旧病复发，还会使人的心情变得低落。为避免消极情绪使病情加重，冠心病患者要善于适应外界环境的变化，遇事要豁达，性格要开朗，万事量力而行，善于化压力为动力，努力保持心态平和、心情愉快。