常练“四梢,通气血

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所谓“四梢”，在中医学里认为，指为筋之梢，舌为肉之梢，发为血之梢，齿为骨之梢。梢者末也，人一过花甲，“四梢”往往开始萎缩，但只要加强对其锻炼，再加上合理的营养，人体的功能便延缓衰退而呈现出旺盛健康的状态。

经常锻炼手指、脚趾，延缓筋之梢的萎缩

每天早晨或晚上抽出10～30分钟，练练伸掌握拳操。首先，甩甩胳膊伸伸腿，活动活动腿和胳膊各个关节(5分钟左右)。其次，伸掌握拳(10分钟左右)。双臂自然下垂进行伸掌握拳动作，如此反复50次；之后将双臂平行伸向前方，再进行伸掌握拳动作50次；接着再将双臂平行伸向左右，伸掌握拳50次；最后双臂上举进行伸掌握拳50次。伸掌握拳的速度和力度可根据每个人的身体状态决定，可快可慢、可强可弱。

闲来无事时可练手指的弹性和灵敏度。出门散步、上街买菜、串门、带孩子，甚至坐在家里看电视、陪客人聊天时，手里可握两个健身球、核桃、鹅卵石等，不停地在手里进行旋转。还可以练练脚力。行走的时候，比如散步、逛街、爬山、上楼梯时，尽量穿平底鞋，行走时可以练脚趾抓地；静坐的时候，比如看电视、读书阅报时，不断让脚趾伸直一弯曲一伸直，双脚再跺跺地。

健康收益：人体的手足是使用最多的器官，也是全身经脉的交汇处，注重手指和脚趾的保健，可强体健身，延缓衰老。甩胳膊伸腿可活动胳膊和腿部各个关节。伸掌握拳则可以锻炼手指的灵敏度、弹性，促进全身经脉通畅，同时可延缓大脑衰老。而锻炼脚趾则可以促进下肢血液循环和趾力，使步履稳健。

经常锻炼舌头，延缓肉之梢的退化

锻炼舌头是最简单，最省事，最不受时间、地点限制的活动。只要你想做，什么时候都可以。首先，舌头在口腔里从上牙到下牙做顺时针转动50次，然后再从下牙到上牙做逆时针转动50次；其后，舌头舔上颌50次；第三，舌头从牙齿外由左到右，由上到下来回转动50次。值得注意的是，舌头在口腔里进行转动时，鼓漱出的唾液，可慢慢咽下去。最后张开嘴，让舌头自由伸展、摇摆运动。

健康收益：随着年龄的增长，老年人舌上的味蕾也退化和减少，使老年人食之无味，食欲减退，从而导致身体营养的来源减少，肌肉变得软弱无力。因此，经常进行上述的舌头锻炼，可以预防舌体萎缩退化，刺激味蕾，增强食欲，同时，老年人在进行舌头锻炼时产生的唾液可以防治老年性口腔黏膜病，滋润胃肠，有助于增强脾胃功能，并防止口苦、口臭。

经常梳理保养头发，确保血之梢需要

经常用木梳梳理头发。深呼吸一下后，用木梳(也可用手指代替)从前额正中开始以均匀的力量按头顶、枕部、颈项的顺序梳理头发，顺向梳理并使梳齿与头部表面垂直，动作稍快为好。

平时应注意饮食的调节，食物尽量多样化，且荤素搭配，保证营养均衡，以提供头发生长所需要的多种营养。如常吃海带、紫菜、菠菜、西红柿、马铃薯、大豆、花生、芝麻等食物。

健康收益：经常梳头可以刺激头皮神经末梢和头部穴位，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳和促进头发生长的效果。注意饮食结构调理，进食一些具有补血作用的食物，可保持血液旺盛，确保头发柔顺亮泽。

经常锻炼牙齿，延缓骨之梢的衰退

经常叩齿。每天早起或睡前，或者闲坐闭目养神时，先静心聚神，再双唇紧闭，上下齿相互碰击。记住，所有的牙齿最好都要接触到，用力适中、均匀，开始时每次叩60下，以后逐渐增多。同时还可以进行适当的体育锻炼。

在饮食上应适当地增加一些富含钙的食物，如牛奶、鱼、虾或骨头汤，必要时可服用一些钙片。

健康收益：经常叩齿可使牙齿坚固，不易松动和脱落，同时可增加牙齿的自洁作用，增强牙体的抵抗力。坚持体育锻炼则可以促进血液循环和钙的利用，使骨骼强健，推迟骨衰老。