男人如何留住性活力

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男性的强弱与人的年龄以及身体健康状况有密切关系，会随着人体各器官生理功能的衰退而变化。出现变化主要表现有硬度减退、晨勃减少，发生较慢，减退或缺失、减退、无力、等。据调查显示，目前20～64岁的男人，性能力平均43.9岁就“退居二线”，47.7岁开始“下岗”。如何防止早衰及消失，是中年男人特别关心的问题。那么，中年男性究竟该如何保持正常的性能力呢？

【放松】 压力过大是中年男人“”的最大致命伤，人长期处在压力之下，会造成精神紧张，使体内肾上腺素分泌增加，导致血管收缩，充血不足，不坚，自然一蹶不振。因此平时要保持心情豁达，情绪平稳，精神愉快，及时自我缓解压力，避免精神压力造成性能力的下降。

【运动】 中年人随着年龄的增加，性激素分泌逐年降低，性能力也逐渐减退。有研究证实，运动可以促进荷尔蒙（雄性激素）的分泌。80%经常运动的男性表示，自从每周做2～3次运动后，性生活方面的自信心大增，变得更加积极。运动可以增强腹部、臀部的肌肉弹性，时比以前更加容易使女方达到高潮。由于肌肉得到了锻炼，对的控制能力也大大加强，性生活时间也能延长。所以，平时多进行有氧运动运动，锻炼体力与心肺功能，才能享受性的美好。

【重视自我调整】 其实，在疲劳、紧张、焦虑、居住环境不佳等情况下是完全有可能出现暂时的障碍的，所以，对偶尔出现的障碍一定要有正确认识，不要轻易认为自己就阳痿了，由此造成心理负担。只要夫妻之间多交流，经过一段时间的自我调整后，大部分人都能恢复。如果仍感觉无效时，可找专业医生咨询和接受必要的检查，最好夫妻一起去医院。

【减肥、防治“三高”】 肥胖的人比正常人更容易得高血压、高胆固醇、高血糖等疾病，高血压、高胆固醇会使血管硬化，糖尿病会引起神经损伤，如果影响到性器官的血管和神经，那么就可能导致功能障碍。而“三高”所引起的障碍，临床治疗较困难，所以重在预防。因此，适当减肥，防止“三高”对血管和神经的损伤，可以预防功能障碍。

【戒除不良嗜好，合理安排饮食】 熬夜会拖垮你的免疫力；吸烟会损伤血管，使血流减少；过量饮酒会损伤肝脏、神经，这些都会引起功能障碍。因此中年男性要做到不熬夜、不抽烟、不过量饮酒。同时要合理安排饮食，锌是维护所必需的微量元素，所以，中老年人宜进食一些含锌较丰富的食物，如牡蛎、鱼虾、牛肉、酸奶、豆制品等，对保持性能力有利。

【关注雄性激素】 中年以后，体内的雄性激素水平随年龄的增长而逐步降低，生理机能开始下滑，再加上精神压力较大，部分男性出现男性更年期综合征，表现出体能下降、容易疲劳、记忆力减弱、注意力不集中、烦躁不安、抑郁、潮热、阵汗和减退等症状。对步入中年的男性，如果出现以上症状，应该及时去医院检查，重视对睾酮激素的补充，正如中年女性雌性激素的补充与卵巢的保养一样。

【性生活规律】 和大脑经常用，人就不容易衰老一样，男性的性能力也存在“用进废退”的规律，保持性生活规律，是维持体能与避免性能力下降的“良方”。不论是中年还是老年，根据生理年龄及自身健康状态的具体情况，只要你有能力，都需要保持适当频度的性生活。有规律的性生活不仅可以提高生活情趣，而且能够让你减少功能障碍的发生，保持健康，延长寿命。