马王堆《脉法》对穿衣戴帽的启示

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《脉法》是马王堆汉墓出土的迄今最早的脉学理论古籍，其在灸法中指出“圣人寒头而暖足”，首次将“寒头”“暖足”四个字联系在一起立论。所谓“寒头”，就是要保持头部寒凉，不要稍微有点降温、多点凉意就马上戴帽子、包围巾，搞起全副武装；“暖足”则是要及时“祛寒就温”，从夏天渐入秋冬，不要再穿凉鞋、拖鞋，而要穿上袜子、单鞋或棉鞋，使脚经常处于温暖状态。

诸阳会于头，故“寒头养生”

《黄帝内经》中有这样一个小故事。黄帝问岐伯，每当天寒地冻，人体突然遭受严寒则受阻变得僵硬而难以活动，唯独头面在外面而无需衣服遮盖，这究竟是为什么呢？岐伯说，从人体十二经脉和三百六十五络脉的循行走向来看，其、气血特别是阳气均上走于头面，人的五官也都集中在头面部位，因此头面的阳气最充足，功能最多，也最能耐寒。

“寒头”养生要掌握三法

法一：冷水洗脸 我们都有这样的体验，长时间用脑会出现脑门发热、头昏脑胀的不适感，这个时候用冷水洗洗脸，往往可以收到放松精神、提高思维能力的效果。每天早晨打一大盆冷水，先吸足一口气，将整个头面部浸入水中，能浸多久浸多久，可反复多次，然后将双手浸入冷水中三五分钟。这样可刺激血管，加速血流，长期坚持还有预防感冒的作用，冬天可以提高人体抗御风寒的能力。

法二：勿蒙头大睡 药王孙思邈说：“冬夜勿覆头，得长寿。”蒙头睡觉影响体内氧气供应，醒后易头晕、胸闷、乏力、精神不振等，还可诱发做梦，同时也因头部温度过高而有害健康。现代研究也表明，让头部保持相对低温有利于改善睡眠。

法三：适时戴帽 头部与整个身体的热平衡有着密切关系，其自身如同一台散热机，因此适时戴帽成为一种有效的御寒储能措施。但稍降温就戴帽子显然不妥，只有在环境以及自身确实需要时才能适度戴帽。

寒从足下起，故“暖足养生”

足少阴肾经、足太阴脾经这两条与生命“先天之本”“后天之本”紧密联系的重要经脉都起始于足部，因此足在生命活动中非常重要。足为人体阴气重地，“阴脉者集于足下，而聚于足心”，故药王孙思邈提出：“每（年）八月一日已（以）后，即微火取暖，勿令下冷而无生意，常欲使气在下。”深秋季节就要开始注意足部保暖，老年人可考虑用微火暖足。保持下肢阳气充足，对于预防疾病很有好处。

暖足养生要做好三件事

第一件事：泡足 热水泡足可促进气血运行、温煦脏腑、通经活络，起到调节内脏器官功能，促进全身血液循环，通畅毛细血管，增强机体新陈代谢，舒缓精神压力的作用。每晚就寝前用保持在42℃左右的温水泡足20分钟，能够有效帮助入睡，提高睡眠质量，预防风寒感冒等外感病。对于足凉或者气血循环较差的朋友，可选择一些温阳活血的中药来泡足，比如干姜、吴茱萸、当归、党参等。

第二件事：按足 推拿按摩足部的病理反射区或经穴、奇穴等部位，可促进调整阴阳、调和气血、调节脏腑，达到防病治病、强身健体的目的。要重点按好两个穴位，即足三里和涌泉。足三里穴位于外膝眼下3寸处，属足阳明胃经，具有调理脾胃、扶正培元、通经活络等功效，民谚说“若要身体安，三里常不干”；涌泉穴位于足心前1/3凹陷处，是足少阴肾经的起始穴位，对于晕厥、头顶痛、眩晕、中暑、神经衰弱、高血压等具有治疗作用。

第三件事：远足 “饭后百步走，活到九十九”，现代研究亦肯定走路是一种最接近完美的健身运动。走路有很多种形式，比较特殊的包括前脚掌走、矮身走、脚跟走、向后走、太极步、走石子等，每一种走路方式都具有其独特的防病治病效果，可根据自身情况选择。