坐式六手术极功

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第六手

归元手（大气归元）

【预备式】同第一手的“预备式”。（图6-1）

【动作过程】

1、回收腰侧：两臂同时边外旋边弯曲，两掌沿大腿上方缓缓收至腰部两侧，掌心朝上，指尖朝前。（图6~1、6~2）

2、两臂平举：两臂徐平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘微下垂，两手均掌心向上，指尖朝前。眼平视前方。（图6~3）

3、握掌下落：两臂边同时内旋边两手四指屈曲，中指指尖点按“劳宫”穴，成空握拳状，缓缓下落至两胯侧。眼平视前方。（图6~4）

4、侧托上举：两臂同时外旋，两拳同时变掌，成掌心朝上，掌指朝两侧，由下向上、由外向内经两侧托举划大弧，至头顶上方时，两臂自然伸直，两掌掌心相对，约距5厘米。眼视两掌中间。（图6~5、6~6）

5、合掌落按：两掌保持指尖朝上的“合十”姿势（掌心相对保持5厘米距），随两臂弯曲缓缓下落，经胸前至腹前时，略旋腕成两掌掌指斜相对，掌心朝下，按落于两胯上方。眼随两手而动，定势时视前下方。（图6~7、6~8）

6、叠掌摩腹：练至第3组两掌合掌下落至腹前时，则变成两掌相叠于小腹部下丹田处，内外劳宫穴相对（男左女右，即男性左手在里贴腹，右手在外；女性相反），轻贴腹部。先沿顺时针方向旋转摩腹8圈，由小转大，高不过胸口膻中穴，低不过小腹耻骨；然后再逆时针方向旋转摩腹8圈，由大到小，回归下丹田。最后意守丹田，按“小周天”路线，做3次深呼吸，贯通任、督两脉。口中若产生津液则咽至丹田。（图6~9、6~10）

7、分掌还原：两掌分开，沿大腿轻贴向前，至两掌轻放于两膝上方。眼平视前方。即还原成“预备式”。（图6~11）

【规格要点】

[1]、“归元手”乃六手功最后一手，故有总结归纳之意，引掌采气，将采集来的日月精华之气汇入丹田，滋养全身。所以更要做到动作柔缓，恬静安舒，动中求静。

[2]、做“两臂平举”和“侧托上举”时，要略略展身、舒胸，并注意以手带肘，以肘领肩；而做“握拳下落”和“合掌落按”时，要含胸、收腹、拔背，并注意以肩带肘，以肘领肩；动作幅度大，走大立圆，要做到饱满、圆活。

[3]、“叠掌摩腹”有“元热润元肤”之效。摩腹时既不可重压腹部，也不可隔空，应轻敷腹部，可促进肠胃蠕动，通经活络，化坚舒雍和平衡阴阳的作用。女性若在月经期，则不做揉腹或隔空不贴地做，以免影响血量。

【呼吸提示】

[1]、按“起吸落呼”、“开吸合呼”的要求，呼吸做到深、长、匀、细，“两臂平举”和“侧托上举”均要配以吸气，而“握拳下落”和“合掌落按”时，均要配以呼气。

[2]、“叠掌摩腹”时呼吸要顺乎自然，一般摩腹一圈，配以吸一次或呼一次，即一吸一呼大约摩用2圈。最后凝神静气，做3次“小周天”深呼吸，意守丹田片刻。如舌下生津，则深咽入腹，贯入丹田，滋补全身。左右手相叠，使阴阳电相吸，阴阳气相合，以达平秘阴阳之效。

【收功】

两手掌对搓发热后，做以下练习：

{1}、干洗脸（图收1、2）

{2}、轻叩头（图收3、4）

{3}、轻拍头及搓风府、风池、百会穴（图收5、6、7）

{4}、揉搓耳廓（图收8、9）

{5}、擦摩肾俞及大椎（图收10、11）

以上方法各36次，由于坐式六手功腿部几乎没有动作，所以加一个练习：

{6}、叩击“足三里”穴（图收12、13）

六手功中的“收功”不可忽视，它不仅作为按摩养生的一部分，而且利用刚练完功，浑身经络通畅和手掌发热的有利时机，来做按摩，必将事半功倍，提高效果。这叫“元热润元肤”。搓摩头面，可调和诸经百脉，又可保持面部皮肤的红润，增强青春的活力。搓摩腰肾，可壮腰固本，激发肾气，使心肾相交，水火相济，阴阳平衡，防病健身。（终）