常给坏习惯找的10大借口

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健康容不得半点马虎，如果为了一时之快放纵自己，身体只能越来越差。近日，美国各科专家共同总结了“十大最常见健康坏习惯的借口”，提醒你别再抱有侥幸心理。

借口1：“我早餐、午餐都没吃，晚餐可以多吃些”。工作繁忙时，很容易出现这种情况。很多人认为晚上“补”回来就不会有什么影响，殊不知，这样反而会导致体重超标。

研究发现，不吃早餐的人更容易有饮食过量及吃高热量零食等不健康习惯。美国纽约市营养顾问凯瑞·盖恩斯博士介绍，不吃早餐会导致体内营养缺失，影响一天的新陈代谢。

芬兰赫尔辛基大学最近调查了5500个青少年和他们的父母，结果显示，和吃早餐的人群相比，不吃早餐的人更爱吸烟、酗酒，更容易体形肥胖，认知水平更低。

研究人员说，不吃早餐的后果可能比肥胖更为严重，是一种不健康的生活方式。

研究人员观察了被调查者是否吃早餐以及吃早餐的几率，同时也注意他们的教育、体重和饮食习惯。调查发现如果父母不吃早餐，孩子很容易模仿。当这些孩子长大后，会很容易对自己的生活失去兴趣。这项调查的负责人说：“处于青春期的青少年，不正常的饮食习惯经常导致吸烟、饮酒和使用大麻。”

她补充说，肥胖、不爱锻炼、吸烟、酗酒、教育水平较低等等很大程度上都与不吃早餐有关，包括成年人和青少年都是如此。

借口2：“我整天忙个不停，就不用再锻炼身体了”。美国运动生理学家厄夫·鲁本斯坦博士认为，即使你整天忙忙碌碌，运动量仍然不够。开车上班、看孩子等，都无法获得像快走和慢跑等运动带来的效果。美国疾病预防控制中心建议，成年人每周至少进行150分钟中等强度的运动，外加一定量的肌肉力量训练。

借口3：“我工作精力旺盛，不需要休假”。美国家庭与工作研究所调查发现，只有60%的员工会带薪休假，每年休假超过13天的人，生病、患抑郁、出现睡眠问题的概率更小。休假还可以降低冠心病等疾病的致死风险。

如果把人比喻为跑长途的汽车的话，休假就是加油站和“服务区”。现在工作节奏快、强度大，很多人总觉得不舒服，对什么事都提不起精神。人会感到头疼、体力下降、频繁感冒等，心情也会烦躁起来，工作效率降低。而这种亚健康状态发展下去就会诱发疾病，可能会出现高血压、冠心病、糖尿病等，还会出现抑郁症或焦虑症等精神疾患。定期休假可以使身心都得到休整，如果工作这根弦一直绷得很紧，到了一定程度，时间和强度都超过人本身的承受能力时，这根弦早晚会绷断。

借口4：“成年后就不需要那么多的睡眠了”。美国国家睡眠协会建议，无论年龄大小，都应保持每天7～9小时的睡眠。美国纽约行为睡眠医学专家谢尔比·哈里斯博士认为，随着年龄的增加，人们浅睡的时间更长，睡眠更容易被打断，但是睡眠时间的总体需求量基本未变。如果成年后夜间睡眠变少，可以通过适当午睡补充精力。

日本一项10万人参加并历时10年的大规模跟踪调查表明，每天睡7小时的人最长寿。在这10年调查中，每天睡7小时的人死亡率最低；每天睡眠时间在4小时以下的人与睡7小时的人相比，男性死亡率高62%，女性高60%；每天睡10小时以上的人与7小时睡眠的人相比，男性死亡率高73%，女性高92%；另外，8小时睡眠者的死亡率与7小时睡眠者相比，男性高11%，女性高23%，该文章发表在《生物心理学》杂志。

借口5：“我很少出门，所以不必防晒”。美国皮肤病专家乔尔·施莱斯辛格博士表示，很多人认为只有长时间待在户外才需要防晒，其实，即使偶尔出门也要涂抹防晒霜。由于紫外线会透过窗户进入室内，所以在室内也同样要注意防晒。

借口6：“要想有精神，就喝咖啡”。盖恩斯博士表示，虽然咖啡因有助于提神醒脑，但它只能起到暂时缓解疲劳的作用。咖啡含有咖啡因，进入体内后会促使交感神经兴奋，因而消除睡意、改善血液循环，身体也感觉暖和起来，不觉得疲劳，所以有“提神”效果。

咖啡因量持续累积，可对抗身体的睡意，累积越多，越能保持清醒。主持研究的芝加哥罗许大学睡眠疾病中心主任怀特说，少量多次饮用比早上就喝进大量咖啡效果来得好。

没精神时，最好选择一些健康的零食，如低脂酸奶、一根香蕉、半块鸡肉三明治等来补充能量。

借口7：“偶尔抽一两根烟，对身体没多大伤害”。美国加州肺脏学家大卫·尼尔森博士表示，抽一支烟就会对呼吸道和血液系统造成影响，加重炎症，导致血氧量下降。如果总是时不时地抽两根，还会削弱身体免疫力，对呼吸及心脏功能造成损伤。

借口8：“晚上喝几杯，睡得更香甜”。哈里斯博士表示，睡前小酌可能有助入睡，但是很容易让人在半夜醒来，即使一觉睡到早上，也不解乏。

借口9：“更年期后都会发胖，运动也没用”。鲁本斯坦博士表示，更年期后身体发胖并非不可避免，少吃多动即可控制体重。

借口10：“服降脂药后，想吃啥就吃啥”。盖恩斯博士表示，健康饮食可降低用药量，而药物却无法替代健康饮食。美国梅奥诊所建议，血脂高的人应多吃高纤维食物、Ω-3脂肪酸、坚果和橄榄油等，有助于降低

血脂。