11月健康问题大搜罗
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇11月健康问题大搜罗范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
第1周
减肥吃素食,犯过这5个错误吗?
吃素有益健康大家都知道。可是素食不等于健康,因为素食也需要明智选择才能有效降低患慢性病的风险。下面就让我们来看看素食者都有哪些营养误区。
误区一:油脂、糖、盐过量
由于素食较为清淡,有些人会添加大量的油脂、糖、盐和其他调味品来烹调。殊不知,这些做法会带来过多的能量,精制糖和动物脂肪一样容易升高血脂,并诱发脂肪肝,而钠盐会升高血压。很多人还忽视了一个重要的事实:植物油和动物油含有同样多的能量,食用过多一样可引起肥胖。
误区二:吃过多水果,未减少主食
很多素食者每天三餐之外,还要吃不少水果。但依然没有给他们带来苗条。这是因为水果中含有8%以上的糖分,能量不可忽视。如果吃半斤以上的水果,就应当相应减少正餐或主食的数量,以达到一天当中的能量平衡。除了水果之外,每日额外饮牛奶或酸奶的时候,也要注意同样的问题。
误区三:蔬菜生吃才有健康价值
一些素食者热衷于以凉拌或沙拉的形式生吃蔬菜,认为这样才能充分发挥其营养价值。实际上,蔬菜中的很多营养成分需要添加油脂才能很好地吸收。如维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质。同时还要注意,沙拉酱的脂肪含量高达60%以上,用它进行凉拌,并不比放油脂烹调热量更低。
误区四:只认几种“减肥蔬菜”
蔬菜不仅供应维生素C和胡萝卜素,还要补充铁、钙、叶酸等。所以,应尽量选择绿叶蔬菜。如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、苘蒿菜等。为了增加蛋白质的供应,菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择,只吃黄瓜、番茄、苦瓜等所谓的减肥蔬菜,就很难获得足够的营养物质。
误区五:该补充复合营养素时没有补
在一些发达国家,食物中普遍进行了营养强化,专门为素食者配置的营养食品品种繁多,素食者罹患微量营养素缺乏的风险小。在我国,营养强化不普遍,素食者最好适量补充复合营养素,特别是含铁、锌、和维生素D的配方,预防可能发生的营养缺乏问题。
第2周
越时尚越糟糕潮女五人健康误区
这个城市每天都有新鲜热辣的时尚资讯,爱美的白领们总会盲目地照单全收,她们孜孜不倦地追逐品质生活,却没有想过,有些时尚,使她们离健康越来越远。
1.吃海鲜:高蛋白低脂肪也有害
海鲜是高营养、高蛋白的东西,味道鲜美,但多食无益。它很容易带给人们一种现代富贵病――痛风,根源在于海鲜含有的大量毒素会在人体内蓄积。表现为,病人在几分钟到十几分钟内关节红肿,疼痛难当。所以,海鲜味道虽美,能拒绝还是拒绝的好,不能拒绝也是少吃为宜。
2.多睡觉:未必是美肤的通用法宝
睡得过多让人气血不足,因为气血相互作用,气行则血行。气滞则血止,气不行则生血淤。血淤造成的不通就会引起身体的疼痛。所谓“通则不痛,痛则不通”说的就是这个道理。有些人一觉起来身体仿佛背了一座山,毫无轻松愉悦之感,睡过头了可能也是一个原因。
3.去健身房里流汗:有可能损害健康
白领向往装修豪华的地方,喜欢去高档健身房,这里因装修沉积了大量有害气体。在这样的地方锻炼,血液流动加速,吸八的是大量的有害物质。同时,健身房里的一些粉尘对人体的影响也比较大,容易引起过敏性疾病。所以,锻炼身体最好在室外。
4.挑战极限,不做温室里的小花朵
空调病也是现代都市病之一,面部神经麻痹、脑血管疾病很多都是夏季的人造凉风惹的祸,所以,我们选择约三五好友去野外训练生存能力,徒步远行、攀岩等等。晚上坐在草地上数星星,睡在帐篷里听虫鸣,想想看,还有比这更酷的事情吗?
5.塑身衣,好身材要付出健康代价
穿塑身衣最直接影响到排汗系统,太紧的衣服还会导致血液循环障碍,塑身内衣比内裤危害更大,因为人体的脏器主要是在上身,热量也主要从那里散发。被过度束缚,不仅形状发生改变,严重的还可能发生病变。所以,内衣还是尽可能穿宽松的。
第3周
辛苦上班族如何止痛在“手”!
头痛、胃痛、背疼、颈疼……年龄不大,疼痛满身,这就是亚健康白领们的悲惨生活!想过没有,扔掉止痛药,你可以借助自己温柔的小手来缓解疼痛。
1.头疼下手部位:太阳穴、头顶
选择温暖安静的环境,闭目,用拇指指腹按揉双侧太阳穴50次至有明显酸胀感:再从两侧按至前额正中,反复10次五指自然分开,由前至后用十指指尖按压头部皮肤10次,如有明显胀痛部位则在局部加按5次;五指并拢,在头侧从前至后按压10次即可。如果头疼较重,可吃热汤或热粥,汗出则痛减。
2.颈疼下手部位:颈后侧和外侧
双手手指交叉相握置于颈后,双掌根相对用力,合掌挤压颈后部的肌肉,沿颈部由上至下10～20次;双手拇指沿颈外侧以指腹按压肌肉,自上至下10～15次即可。自我保健按摩时,颈部外侧的肌肉会有非常酸痛的感觉,并伴有轻微的向上肢串痛,是正常的反应。如果颈疼症状较重,可配合红花油或扶他林等药物外涂后再行按摩。
3.肩疼下手部位:颈肩、腋后侧
选择穿着舒适的棉质衣物,四指并拢与掌根配合拿捏颈肩部肌肉15～20次;再于肩头部位拿捏15～20次;将手从腋下穿过,四指并拢点按肩胛骨下部肌肉10～15次。按摩时,颈肩部和肩头肌肉会酸痛,肩胛骨下部肌肉则会酸胀,并会有向肩头的串痛。如果肩疼症状较重,可配合局部热敷。
4.背疼下手部位:无处下手
背疼的缓解主要是通过功能锻炼来实现,包括扩胸、俯卧伸背。扩胸要求肘关节保持与肩关节同高,屈肘用力向后,每组20次,每天3组;俯卧伸背要求俯卧位,颈肩部后仰使得胸部离开床面,每组10次,每天3组。也可改用上肢向后上方伸懒腰姿势,次数不变。
5.腰疼下手部位:大腿前外侧
平卧于较硬的垫子上,将双手握拳凸起的关节放于腰部两侧,通过反作用力放松紧张的腰部肌肉,或者双手握拳沿大腿前外侧用力捶打,自上至下每次捶打10～15下。按摩时。腰部和大腿前外侧均可触及条索状肌肉,按压或捶打时酸胀感明显。
第4周
秋冬补水8大NG动作小心别上当
冬季气候寒冷,空气格外干燥。怎样让皮肤更加水润光滑,成了这个季节最在意的话题。补水有讲究,更要懂得适可而止,别给肌肤造成额外负担。
NG1:大量补水就OK
补水不是无控制,每天正常的补水量为1000～2000毫升,无限量的“一口气”补水,就会出现问题!正常人超过2000毫升的补水量往往就是在考验自己的肾功能。这会给肾功能带来极大负担。
NG2:清晨补水是万能法宝
清晨一杯白开水或蜂蜜水,能清理肠胃,不过不是所有人都适合。对于肤白、体质寒冷、清瘦的人来说不适合食用低于体温的饮品,而鲜榨果汁也不适合空腹饮用,同时早晨补水忌盐分。
NG3:补水等于保湿
补水是直接补给肌肤角质层细胞以所需要的水分,滋润肌肤的同时,更可改善微循环,增强肌肤滋润度。保湿则仅仅是防止肌肤水分的蒸发,根本无法解决肌肤的缺水问题。
NG4:肌肤补水等于身体补水
肌肤缺水不等于身体缺水,多喝水解决不了根本的问题,因为喝下去的水只有极微量是补充到肌肤细胞中去。要真正解决肌肤缺水的问题,补水面霜是最好的选择。
NG5:忽视肌肤老化的缺水问题
肌肤含水量的下滑直接导致了肌肤干燥、发黄、发暗、无光泽、松弛、皱纹早生等现象。所以我们必须重视肌肤缺水问题,尤其在秋冬季,更要重视肌肤的补水保湿。
NG6:最有效的补水要用完全不含油分的保养品
任何肌肤补水的同时都需要适量的油脂来锁住水分,尤其缺水更缺油的特干肌肤,只有先补油、再补水才能达到好的补水效果。
NG7:肌肤敏感因为缺水
肌肤含水量大幅下滑可能引致皮肤正常的抵抗力下降从而导致敏感,不过造成肌肤敏感还有多种不同的原因,所以出现敏感症状时最好首先找到敏感来源,避免盲目补水。
NG8:营养水喷在棉片上敷脸补水效果特别好
用这种方法补水首先要看所选的棉片或纸面膜质地是否有弹性,能绷在脸上并最大限度地释放水分与营养成分才能充分发挥补水效用。