美胸全守则

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胸部是很多爱美女性十分关注的部位，但有时会苦于没有正确的健胸方法，下面我们为你网罗了多种健胸方法，款款都行之有效。

饮食法：蔬果牛奶鱼肉能丰乳

1. 木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸。

2. 黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种子和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。

3. 橙、葡萄、西柚及番茄等含维生素C的食物，可防止胸部变形。

4. 芹菜、核桃及红腰豆等含维生素E的食物，有助胸部发育。

5. 椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维生素A的食物，都有利于雌激素的分泌。

6. 牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维生素B的食物，有助于雌激素的合成。

7. 牛奶炖鸡――以嫩鸡加入牛奶同炖，有丰胸的作用。

8. 饮用一些含中药成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。紫河车是胎盘素，含丰富的激素及荷尔蒙，当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。

9. 可饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用，而白术则能健脾胃，结合下来，又有健胸效果。

10. 参归猪心汤具有益气养血及健胸的疗效，可以多喝一些。

11. 草药的疗效也不俗，如羊乳和奶参等，也具有健胸的效果。这两种草药能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助胸部的发育。

12. 可饮用以下两款中药茶：归脾茶及养心茶。前者益气养血，后者补益心气、养心安神。

13. 酒酿蛋――把酒酿、糖加进熟蛋中，于生理期间早晚服用一碗，可达美容和丰胸的效果。

14. 蜂皇浆――连续服用数月，即能有一定的丰胸功效，因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。

15. 蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能促进胸部发育。

16. 多吃海产品，如虾贝类等，其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。

在这里需要提示你的是，从月经来的第十一、十二、十三天，这3天为丰胸最佳时期，第十八天至第二十四天，这7天为次佳的时期，因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，这也正是激发脂肪囤积增厚的最佳时机。

运动法：常举哑铃常游泳

17. 举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达到扩胸的功效。

18. 扩胸运动――两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。

19. 结实胸腹运动――颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。

20. 强化胸部运动――上半身向前，一只手握哑铃，另一只手按于膝盖上以支撑身体；把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。

21. 下斜推举――双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒；放下时手肘要保持90°角，连续做12次左右。

22. 胸前推举――以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。

23. 器械运动――做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180°即可，否则容易拉伤胸肌。

24. 游泳――水压对胸部能起到按摩的功效，对胸部发育有一定的帮助。

姿势法：坐立起卧要正确

25. 走路时要保持背部挺直，并要收腹、提臀，将重心集中在上身。

26. 坐下时要挺胸抬头、伸直腰板，切勿佝偻着身子，一副无精打采的样子。

27. 休息时宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉，不宜俯卧，以免挤压着胸部。

矫饰法：选购胸罩有窍门

28. 可在选购胸罩上下工夫，在型号上选择小一些的款式，而非小一个码。

29.如穿全杯型的，则可选穿3/4杯型的；若穿3/4杯的，那可能1/2杯更适合。

30. 要选择有钢托及成型罩杯的胸罩，因可把胸部托起，令外观看来较丰满。

31. 在胸罩中加进活动胸垫。

32. 避免穿戴运动型的胸罩，因其质料较软，且没有加垫和钢托，会让不大的胸部显得更平、更扁。

保健法：少吃甜食多运动

33. 多进食豆类食物，豆类食物能减少女性荷尔蒙的分泌，能预防乳癌的发生。

34. 勿食过量甜食，长期进食高糖类食品，会令血液中的胰岛素含量增高，而胰岛素正好有助乳癌细胞的生长。

35. 保持每天运动1小时以上，能有效降低患上乳癌的风险，这些运动包括步行和缓步跑等有氧运动。

（李从渊摘自瑞丽女性网）