在太极拳教学中培养学生良好的心态

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〔关键词〕和谐；良好的心态；生理平衡；心理平衡；太极拳

现代社会提倡“和谐”，人与人和谐、人与社会和谐、人与自然和谐。要和谐首先就必须具有良好的心态。这种心态不是与生俱来，而是靠后天艰苦的修炼才能达到的。中学时代是每一个人的黄金时代，是人的一生中可塑性最强的时期，良好的心态、开朗的性格、优良的品质都在这一时期形成。而太极拳教学就可以帮助学生达到“平和”，进而达到修炼身心的目的。我认为打太极的真正意义在于以平和的心态获得平和之气， 以平和之气修养健康的心身, 以健康的心身去迎接人生的各种挑战。

太极拳讲求和谐与平衡，注重内外兼修，以柔克刚，在练拳的过程中有很多独立的动作对调解人的平衡能力起到很好的作用。它有利于平衡内分泌，对饮食和睡眠也有很大的帮助。同时人们在练拳的过程中可以修身养性，使自己的思想达到很高的境界。

一、通过太极拳教学使学生生理平衡

生命只有一次，健康是人类永恒的追求。人的生理平衡就是指人体的生理规律。如今许多中学生面临的最大问题是来自各方面的压力，导致吃不好、睡不好，而家长的焦虑更让学生们忐忑不安。中学生学业负担过重，学习时间过长，不愿意运动，脸色苍白，手脚冰凉，小小年纪就处于“亚健康状态”。若人体阴阳失调、气血不畅、五行不谐，则容易萎靡不振，疾病丛生。以病痛之身怎能面对紧张的学业和激烈的升学竞争呢？而太极拳结合了《易经》阴阳之理、中医经络学说及导引吐纳术，其原理符合人体的生理规律和大自然的运转规律。长期练习对调节人体生理平衡，提高免疫力大有益处。我在课堂上传授24式太极拳。24式太极拳是国家体委为了推广普及太极拳在杨式太极拳的基础上改编的简化套路。它简单易学，倍受学生的欢迎。它通过有节律的呼吸运动，加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血，加速静脉的回流。太极拳的动作舒展，要求有意识地使呼吸与动作适应，这就能更好地加速血液循环。一套拳练下来，学生们脸色红润，朝气蓬勃。

二、通过太极拳教学使学生心理平衡

心理是人的思维、内心活动。心理平衡是内心世界的和谐状态。人的心理平衡与否，对人体健康影响很大。 联合国世界卫生组织指出，心理健康是人类21世纪最严重的问题。《黄帝内经》说：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗……” 所以医病先医“心”。现代医学也发现，人类65%~90％的疾病与心理压抑有关。紧张、愤怒、敌意等不良情绪容易破坏人体免疫系统，使人得各种疾病。而太极拳强调松静自然、以意指导动作，要求意到身随，内外相合，身心皆修，使人进入无忧无虑、无我无他的怡闲境地，消除心理疲劳，使人情绪高涨，乐观向上。配上典雅优美的音乐，舒展脊背，使整个身心得到了极大的享受。我要求学生练太极拳时，首先要全神贯注，“意守丹田”，不存有杂念，即要“心静用意”。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其他思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高，人体神经体液的调节功能增强，心理也就容易平衡。太极拳运动是在动中求静，外动内静，有助于练习者保持心理平衡与精神放松。通过松静、自然的调节，使大脑皮质在运动中得到积极的休息，使散乱的杂念逐渐安定下来，进入无忧无虑、超凡脱俗的清净世界，消除紧张、焦虑、抑郁等消极心理，从而达到心情舒畅、气血顺和、阴阳平衡的效果。

三、以健康的身心去迎接人生中的各种挑战

人的一生中不可能总是一帆风顺的，如今的中学生学业负担重，心理压力大，难免会产生失败感和挫折感。这些不良情绪还可引起五脏气血紊乱，导致脏腑功能失调而产生疾病。面对挫折和失败如果不能保持心理上的平衡，时间久了也容易出现问题即心理失衡，甚至会造成严重的精神上的疾病。所以只有心理健康，才会有身体健康。祖国医学早就提出了“心定则气顺，气和顺则血道畅通，精气内充，正气强盛”的观点。要求保持喜不过旺、怒不过激、思不过虑、恐不过惧、惊不过神的正常情绪状态。所以保持一颗“平衡”“平常”之心是获取快乐人生的重要途径。只有敢于和善于直面人生的挫折和失败，才能在挫折中奋飞，在拼搏中成功。

我们体育教师应该在中学体育课堂上大力推广24式太极拳。在太极拳教学中使学生身体健康、心理健康，培养学生良好的心态，以健康的身心去迎接生命中的各种挑战。使学生在修身、养性的历练中修炼一种太极功夫，从而步入“拳人合一”的至高境界，做一个不折不扣的“太极人”，行走天下、快意人生！

（作者单位：黑龙江省大庆市第十中学，大庆，163413）

编辑/何 妍 吴九君 终校/于 洪