国医大师郭诚杰养生法

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90多岁的国医大师郭诚杰鹤发童颜、精神矍铄，皆归功于他多年来的养生实践。他还自创了养生保健操，下面我们一起看看他的养生保健操吧！

手指掌保健法：此套操最好于晨起洗漱后进行，用一手掌揉搓对侧手背及前臂外侧中下部，直至微热感，再换手，一般揉搓约10-20分钟。

头部保健法：上节活动结束后，即可用十指指腹按压头皮，从前向后做按压梳理动作30次，至头部有微热感。再将双手搓热，用掌心在面颊、前额及下颌由里向外做环形轻柔按摩20次，这样可疏通面部手足阳明经、少阳经和太阳经经气。

眼保健法：双目望远3分钟后，再看手掌1-2分钟，这样交替，看远、看近，做2-3次；接着做双眼球各个方向的转动，如向左或向右有节律地各转动30次；后刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子s、承泣等穴）。

鼻保健法：用双手的食指、中指指腹在鼻翼旁上下搓动12次，感到发热后用右手捏紧鼻翼，用力憋气30秒，感到耳内有胀感，松手做深呼吸，每3个12次为一组，共做3组。

耳保健法：先做提拉耳动作，即用双手拇指和食指分别拿捏提拉双耳耳尖及耳垂各20次，使耳发热为佳。接着进行耳轮的按摩，方法是从上向下，揉捏耳轮20次至发热。然后，进行耳根按摩，方法是用中指和食指分别于耳根的前后从上向下按摩20次。最后，以两手掌捂住两耳孔，五指置于脑后，用两手中间的三指轻轻叩击后脑部24次，然后两手掌连续开合10次。

口唇及舌保健法：交替做努嘴、咂嘴、咧嘴等动作各10次，然后做舌在口腔中的正反方向转动各15次，再做舌的伸缩各15次。

牙齿保健法：上下牙有节奏地叩咬36次，这样可以起到强固牙齿的作用。

颈部保健法：搓热双手从上向下摩搓颈部15次，然后点按风池、大椎穴各30次。接下来缓慢匀速地点头10次、后仰10次，如此为一组，共做3-5组。做完后做左右的侧屈各10次、向左和向右旋转颈部各10次。

肩部保健法：叩击时五指并拢、微屈，呈杯形，用左手叩击右侧肩背部及上臂外上部30次。第二步是双上肢胸前交叉点按肩井穴1-2分钟，然后再拿捏5次。第三步是肩部的主动活动，包括肩关节的屈伸、外展及肩部划圈运动，各做30次。完成以上步骤后再重复叩肩以放松。

（据《今晚报》）