仆步“金点子”

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摘 要：仆步教学是小学武术教材中的重要内容之一，本文针对学生在学练中容易出现的问题设计了有针对性的练习方法，从根本上解决了学生仆步腿伸不直和脚尖不内扣的现象，同时利用小游戏来激发学生的学习热情，通过实践，得到了较好的效果。

关键词：仆步练习；踝关节练习；游戏教学

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）10-0061-01

在水平二阶段，人教版《体育与健康》中有仆步这种基本步型，在日常教学中学生容易出现的问题主要是：仆步练习时，仆步腿伸不直，脚尖不内扣。这些动作如不能有效地进行纠正会影响学习效果，若采用枯燥乏味的练习方法会影响学生的学习兴趣。下面就关于如何有效开展仆步动作的武术教学，谈一谈教学体验。

一、仆步教学中易犯错误的纠正

1.腿伸不直，脚尖不内扣

【策略】：让学生在标志线上练习。练习场地内画出两条标志线，一条是仆步腿参照的方向，一条是脚尖参照的方向。使学生能够直接观察到：仆步腿是否能够与标志线的方向一致，脚尖是否做到内扣。同时，组内同学在练习中相互提示，从而使学生在练习中能够注意做到仆步腿仆直，脚尖内扣的技术动作（图1）。

2.踝关节灵活性比较差

【策略】：针对踝关节灵活性比较差的同学，在练习仆步时让学生自己用手去搬住自己的脚尖，从而做出内扣动作（图2）。

还可以借助外力对海绵墙练习仆步，注意动作要慢，距离墙面近一些。当脚面接触到墙面时继续向前仆步，来迫使踝关节做出内扣动作（图3、图4）。

踝关节的力量在练习中往往容易被忽视，设计了针对性的练习提高踝关节的力量。学生两人一组脚踝扣住脚踝进行拔河比赛，使枯燥的练习变得生动有趣，提高学生的练习兴致（图5、图6）。

3.臀部接近地面

【策略】：为了使学生在练习仆步时能使臀部贴近地面，采取的方法是：让学生在距离标志杆30～40cm的位置，在小皮筋下面练习仆步，开始小皮筋的高度为50cm，然后逐渐降低高度使学生在练习时降低仆步重心（图7）。

使学生体会仆步的进攻，在接下来的练习中在标志杆的一侧放置一个小水瓶，让学生用仆步把小水瓶击倒，从而体会仆步动作的攻击要领（图8、图9）。

二、仆步技术动作的攻防练习

教学中，怎样使学生体会仆步技术动作在实战中的攻防含义呢？设计一组小游戏，两名同学站在标志点上，一名同学做仆步进攻，一名同学做提膝防守。这样既增加了练习的趣味性，也使学生体会仆步的攻防转换的含义，进而更好地掌握技术动作（图10）。

在学生掌握了以上所学的动作要领以后，让学生练习“顶牛”，注意在这个练习时对手的身高体重差距不要太大，在“顶牛”小比赛中学生可以体会仆步对于控制身体重心，维持身体平衡的重要作用，同时也可以使学生的上肢、下肢、腰腹力量与协调性得到全面的锻炼。（图11、图12）。

以上的练习方法与以往的教学方法相比，针对性强，简单易学，实用有效，通过小游戏小比赛的形式来处理教材，使枯燥的武术基本功练习变得生动有趣，学生学习兴致高，课堂教学效果好。