冬季养生敛阴护阳

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冬季来临，气温骤降。低温对老年人是一种恶性刺激，容易诱发各种疾病或使原有疾病加重。因此，冬季养生以敛阴护阳为原则。

老年人冬季养生需注意以下几个方面。

一要重保暖。老年人对冷刺激反应能力较差，体内热量不断散失，因此，冬季要注意保暖，以防诱发心脑血管和呼吸系统等疾病。外出时要戴帽子，系围巾，鞋袜要干燥舒适保暖。但忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二要健脚板。双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下十二经络的重要部位，所以，保持脚清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚。除浴足外，可按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，可以充分活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，可促进血液循环。

三要水量足。冬季虽然排汗排尿减少，但身体各器官仍需水分滋养，以保证正常新陈代谢。一般每日补水仍不应少于2000～3000毫升。

四要空气好。冬季紧闭门窗以防寒，室内空气污染程度比室外严重。据测定，空气不流通的房间，细菌密度是通风房间含菌数的2倍。所以，要注意适时开门窗通风换气。

五要注重饮食调养。冬季饮食宜温热软饮，忌黏硬生冷。晨起食热粥，晚餐宜节食，可养胃气。

冬季养生注意这几点，就能敛阴护阳，安全度过寒冬，确保身体健康。

链接：入冬保健首选：饭前喝杯温水

中华医学会会长、中国工程院院士钟南山指出：肺炎球菌寄居在人的气道里，在外部温、湿度适宜的情况下，这种菌与人体相安无事，当外部温度发生改变，空气变冷，湿度下降时，就会开始“造反”。尤其是人体的免疫力下降时，肺炎、老慢支等呼吸系统疾病就特别容易复发。有些人一早醒来，咽干口渴，鼻子难受，出门再被寒风一吹，马上就会感冒，就是这个道理。

因此，入冬保健，钟南山院士认为，首先注意的就是要“保水”，防干燥。

很多人有早晨醒来之后喝水的习惯，为的是促进新陈代谢。钟院士提出，对付冬季干燥，除了坚持早晨喝水的习惯外，在每次餐前也应该适量喝一点温水，不仅可以缓解咽干?，而且可以起到刺激胃肠消化功能的作用。“可以大口喝，但要小口咽，让水有慢慢滋润咽部的感觉。”

“还有一些老办法也值得提倡。”钟院士说，“比如在室内放几盆清水，可以有效保持室内湿度，预防呼吸系统疾病。”（据新华社电）