五式瑜伽轻松过招小肚腩

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随着年纪的增长，虽然体重没变，你是不是也感觉到了身体的变化呢？腹部开始出现几道“游泳圈”，上臂肌肉松软臃肿、身体越来越僵硬，还经常腰酸背痛腿抽筋。

瑜伽虽不是神丹妙药，但绝对能改善不良趋势。瑜伽的各种姿势，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血流通，调体、调心、调气，让你的身体吐故纳新、舒筋活络，从而在不知不觉中塑造优雅紧致的身形、轻盈灵动的姿态。

下面就为你介绍一组简单的瑜伽体姿。

一．全身伸展式：

首先直立，双脚分开与肩同宽，双手于体前十指交叉。

吸气：翻动手腕掌心向上将双臂举至头顶，同时抬高脚后跟。

注意：手臂和身体要成一条直线，用双臂带动着你的身体向上无限地伸展。腹部在向内收紧，全身的线条均匀向上纵向拉伸。保持这个姿势30秒以上。

呼气：慢慢地放落脚后跟，同时放松双臂，调整气息。连续做三次。

二． 风吹树式

在全身伸展式的基础上，保持上臂举至头顶并夹紧头颅，身体呈一条直线。呼气时慢慢地将身体自腰部开始向右侧弯曲到最大角度，保持30秒。然后吸气将身体还原到正中，呼气时做另一侧，保持30秒。

注意：你的上身弯曲时不要前倾或向后斜，将臀部收紧，要感觉身体好像是在两面墙之间做侧弯运动。侧弯的时候要感觉外侧腰肌在明显拉伸，内侧肌肉收紧。

这个姿势除了可以改善我们的体态，消除腰两侧的多余脂肪，还可以扩张胸部，放松肩关节，增加身体的平衡感和灵活性哦！

三． 腰转动式：

身体直立，双手掌心向上举止头顶。呼气时自腰部开始向前弯曲，眼睛看向手背，手臂与上体应是一条直线。吸气时将上身躯干转向右侧，呼气回到正中。再次吸气时转向左侧，呼气还原。这个姿势每一侧要坚持30秒钟。

需要注意的是：尽量让你的手臂、上体与地面保持平行。

这个姿势除了可以减少腰围的多余脂肪，还可以强壮手臂和腰背，对腹部器官进行按摩，增加消化排泄功能。

四．船式：

仰卧，两腿伸直，双臂平放于体侧，掌心向下。

吸气时将头部、上身躯干、双腿抬离地面45度，双臂向前伸直与脚趾在同一条直线上，收紧腹部肌肉。保持自然呼吸，尽量长久地保持这个姿势。

呼气时将身体各部位放到地面上，全身放松。

注意：在保持这个姿势时，全身的重量都在臀部。只有臀部接触地面，要掌握好平衡，脊柱要挺直，不要含胸、驼背，双腿伸直。

这个姿势不仅可以帮助消除腰腹部的多余脂肪和赘肉，还可以促进肝脏、胆囊、脾、肠的健康，消除肠道寄生虫，改善糖尿病、便秘、消化不良等症状。另外，在放松身体肌肉和关节的同时，也可以帮助有效地摆脱精神高压状态。

五．上身腿式：

仰卧，将双臂举过头，吸气时将双腿抬至30度，然后继续抬高到60度、 90度。每一个角度上都保持30秒钟以上(保持时自然呼吸)。呼气时慢慢将双腿还原地面，全身放松。

这个姿势在床上就可以完成，每晚临睡前做三次，不仅可以轻松对付小肚腩，还可以消除便秘，对患有胃气胀和其他胃肠问题的人也非常有益。

注意：所有姿势做完以后，要闭上双眼仰卧，放松全身、调整气息。这一点很重要哦！

感受瑜伽的魅力所在，让自己因为美丽而快乐，因为快乐而美丽。从现在这一刻开始，亲自来试试吧！