爱自己从足下开始

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人们常说一流的舞者会视舞鞋为自己的第二生命，是因为它不停旋转，永不疲倦。其实，真正给予舞鞋生命的，是舞者默默无闻、任劳任怨的双脚。多爱自己一些，就从双脚开始……

舞者当中有一种说法：跳国标舞的没有一双是好脚。这绝不是危言耸听!真正的国标舞者，有几个脚上没长老茧，脚部没受过伤的?他们可以在五彩的灯光下跳着那么完美的舞步，全是因为他们有一双足够灵活的脚。“人之有脚犹如树之有根”，一个真正懂得呵护生命的人，必定是一丝不苟地呵护自己双脚的人，舞者更应如此。

7.大建议让你远离一部困扰

训练开始前要进行充分的热身，科学的训练方法是由慢到快，由简单到复杂，通常从开始热身活动到一些缓慢的练习再到较剧烈训练之前的这段时间至少为半个小时。训练前要压压脚背，转动-下脚腕，训练后也要拉拉筋，压压脚背。

养成运动后用热水洗脚的习惯，一是起到清洁的作用，避免汗渍凝固，从而形成不良气味；二是起到放松的作用，促进脚部的血液循环，舒缓疲劳状态，增强人体免疫力。

洗完脚后最好再喷些专门给鞋子或者专门给脚用的干燥剂和清新剂，这样“香港脚”就没有机会亲近你啦。

跳舞时最好穿纯棉的袜子，因为它们具有很好的保暖和吸汗作用。尼龙袜?连考虑都不要，它们只会给你带来更多的麻烦。

你还可以尝试戴上专门为舞者设计的脚垫(BallCushion)，它能在你的脚前掌处形成一个柔软的保护层及缓冲区，细心呵护因过多升降动作而苦不堪言的脚掌。

挑选一双合适的舞鞋，让你的双脚从头到尾都舒服。

不论是比赛还是训练，包包里最好常备一瓶活络油，这样一些小伤就吓不倒你了。

CASE案例一

曾经有一次在做足部保养的时候，给我做按摩的师傅看到我的脚后大吃了一惊，他说，“为什么你人长得这么漂亮，脚却这么的丑?”由于多年练舞的原因，我的大拇趾变得越来越宽。而其他的几个脚趾却紧紧地缩在一起。有时候因为比赛训练得特别多，脚趾会肿起来，一跳舞就特别疼。

――秦娜(专业摩登舞选手)

在摩登舞中有很多的升降动作，都要靠前脚掌的支撑力量来完成，而大量的跑、跳动作导致脚部比身体的其他部位更容易产生疲劳。尤其是经常穿高跟鞋跳舞的女士，前脚掌比较用力，更容易导致脚部血液循环不良，足部僵硬、肿痛。另外，男士脚底位于第二趾与第三趾之间的部分也会因过多的升降产生刺骨的痛感。过度疲劳的长期累积，不仅容易引发关节和肌肉的疼痛，更严重的会导致脚部变形。所以，练舞时一定要注意劳逸结合，千万不要对这对“难兄难弟”视而不见，忽略了脚部的保养和护理，否则，老茧、关节变形、甚至“香港脚”都会缠上你。

CASE案例二

去年的黑池大赛前，我和舞伴训练得特别辛苦，可能是因为当时我们的身体已经很累了，脚部没有力量，但我们还在继续训练的原因吧，我的右脚小拇趾发生了第五趾骨骨裂，因此我们没能参加那一届的黑池比赛，觉得挺遗憾的。我遵照医生的嘱咐乖乖在家休养了三四个月，基本上都不怎么动，平时连走路都很少。经过一段时间的调整，现在恢复情况良好。

――罗文清(全国职业拉丁舞冠军)

科学的训练方法和正确的技术动作是舞者避免伤病最重要的两大保障。当你的身体处于非常疲劳的状态时，肌体的运动能力会减弱，动作不容易做到位，如果继续硬撑下去，超出了身体的负荷，轻则容易导致肌肉拉伤、韧带拉伤等问题，重则创及骨头，酿成大患。所以，累了就一定要中止训练，及时休息，切忌疲劳练舞。