快慢的学问

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当前，大家生活在一个快节奏的时代，匆匆忙忙上班，风风火火出行，狼吞虎咽吃饭……可是，这样的节奏并不是我们身体能适应的。平日生活节奏会直接影响人们的健康状况，应学会快慢有节，张弛有度的生活方式。

学问一：吃饭要慢太快易得癌

当你狼吞虎咽地吃完一餐饭后，是否意识到：癌细胞正躲过唾液这第一道健康卫士，乘虚而入。据统计，40%的癌症与食物中的亚硝酸类化合物、化学合成剂等致癌物质有关。而唾液在阻击这些坏物质的过程中，起了不可忽视的作用。咀嚼可促进唾液分泌。统计显示，现代人吃饭太快，已从40多年前每餐咀嚼900-1100次、用时20-30分钟，下降为目前的每餐咀嚼500-600次、用时5-10分钟。

最佳节奏：一口饭嚼20次。一口饭最好嚼20次以上，老年人则应咀嚼25-50次，才能给饮食中枢足够的兴奋时间，帮助食物消化。细嚼慢咽可增加唾液的分泌量，让它与食物充分混合，增进营养的消化吸收。此外，吃饭慢还能解毒。高温油炸、烧烤食物中产生的致癌物苯并芘等，能在人体唾液酶的作用下被部分分解。而苹果等水果若吃的时候超过15分钟，其中的有机酸和果酸就有足够时间杀死口腔细菌，有效清洁口腔。

学问二：呼吸要慢太快很伤肺

健康成年人每分钟呼吸10-14次，如果每分钟呼吸次数超过20次，氧气不能被释放到肌肉及器官，就会出现指尖和嘴唇剌痛、心悸、疲劳、注意力无法集中、肌肉痉挛及肠易激综合征等问题。一般来说，压力大、颈痛、背痛、受到情感打击或手术等都会增加呼吸急促概率。呼吸太快容易引发肺病，或者哮喘和支气管炎。

最佳节奏：一呼一吸用6.4秒。研究发现，书法家、太极拳师以及性情温和的人，呼吸节奏是缓慢而深沉的，他们的平均寿命普遍较长。要想长寿，不妨学学古人深长而缓慢的呼吸形式。有医学著作指出，一呼一吸6.4秒，是养生的最佳节奏。正确的呼吸方法要做到四个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，一呼一吸都要到头；长，时间尽量拉长；匀，呼与吸之间的速度要保持均匀；细，要像一条线似的慢慢将浊气呼出。这期间，注意用鼻而不要用嘴呼吸。初练阶段，晚间睡觉时平躺，全身放松。呼气时略屏气，呼气时间是吸气的3、4倍。呼完之后不要马上吸气，应紧接着稍稍屏气，然后再吸气。就这样“吸-呼-屏”循环，直至不知不觉地入睡。

学问三：喝水要慢太快伤心脏

喝水似乎是一件再简单不过的事，但你知道吗？一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同时，心脏此时也承受着不小的负担。这是因为，喝水太快，水分会快速进人血液，使血液变稀、血量增加，对老人或心脏不好的人来说，会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。喝水时应特别注意喝的频率和量。特别是洗完热水澡后，身体受热，血管扩张，血流量增加，心脏跳动也会比平时快些，不应大量喝水或喝得太快。运动过后，也不宜一次性大量饮水。因为这时胃肠血管处于收缩状态，需要一个恢复过程，立即大量饮水会导致肚子发胀，影响消化。

最佳节奏：跟着心跳喝。合理的喝水方式是，每次100-150毫升，间隔为20-30分钟，这样才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。运动后最好过几分钟，等心脏跳动稍微平稳后，再接着小口小口地喝些温开水。上班族每工作半个小时就要休息一会儿，并喝100毫升左右的水；室外工作者最好随身携带水杯，稍觉口渴就喝；老人则应在家定个喝水时间表，不妨上个闹钟，至少每小时提醒一次，每次喝几口水。

学问四：走路要快快走提高免疫力

走路速度可以预测老年人的剩余寿命，一般来说，步伐80厘米/秒的老人能达到70-75岁，步伐超过1米/秒的老人寿命可超过75岁。

走路速度和身体机能是相辅相成的。一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳；反过来说，长期有规律地快走，也能提高人体各方面生理机能，如减缓老年人的血管老化，让他们显得更年轻。

最佳节奏：每分钟120步。随着年龄的增长，人的走路频率会逐步下降，步幅也会变小。年轻人一般7-10分钟走1公里，步幅在0.75米左右，四五十岁以上的人走1公里就需要10分钟以上了。陆一帆提醒，老年人尽管步履蹒跚，但在保证安全的基础上，还是应该尽量把步子放快一点。快速步行时间一般要持续半小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。步行时，身体要略微向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏。走到微微出汗即可。

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延年益寿9步法

健康长寿是很多人所追求的，但这需要有着正确的生活方式才能获得的。健康长寿应该从小事做起，大家可以练练“延年益寿9步法”，希望对大家有些帮助。

1.减轻压力。

压力过大会导致心脏病、高血压、肥胖以及各种心理问题，更严重的是，压力会缩短寿命。最好的解压方式是，忙里偷闲多休息放松，哪怕是短时休息也有巨大收益。

2.照顾宠物。

宠物陪伴及来自宠物的无条件的爱，有助于减轻身心压力和弥补失去亲人的缺憾。养宠物还有助于降低高血压，遛狗也有助于增强运动量。

3.享受。

过程中，身体会释放出多种激素和内啡肽，这些物质有助于改善心情，赶走疾病。还有助于增进夫妻关系，战胜孤独和抑郁。

4.热爱社交。

要有与人交往的愿望，多参加社交活动，有选择地与朋友交往，与亲人朋友交流感情。感情交流包括诉说和倾听，无论是前者或后者，都得动脑子，而越动脑子，记忆力就会越好。值得注意的是，从工作上退下来的老年人更要加强社交活动，切不可自我封闭，应该加强与亲人朋友的交流从家中走出去，多参加社会活动，广交朋友，多与人进行感情交流。退休了，更要学会主动给大脑找事做，千万别让大脑闲着。社交关系牢靠的人比没有朋友的人更长寿。

5.睡眠充足。

多项研究发现，睡眠不足会增加肥胖、高血压和心脏病等的概率，这些都是缩短寿命的危险因素。大多数研究认为，每晚睡眠少于6小时或超过8小时都有害健康。每晚保持7、8个小时的睡眠最健康。

6.常看医生。

无论男女都应该经常看医生，年年体检。女性18岁后要经常查盆腔健康，40岁以后每年检查。男性年过40岁要查肠镜和前列腺。这些检查的关键是及早预防癌症。

7.保持乐观。

乐观者死亡危险比悲观者小14%。多项研究发现，乐观者更长寿，生活方式更健康，更能防病抗病。

8.务必结婚。

与独身者相比，结婚者更长寿。已婚男性生活方式更健康，平均多活10年，而已婚女性在经济上更有保障，平均多活4年。

9.适量饮酒。

适量饮酒（女性每天1杯，男性每天2杯，特别是红葡萄酒）有助于防止心脏病，延长寿命。葡萄酒中富含的抗氧化剂白藜芦醇可防止体内自由基破坏人体细胞。