患了腰突症,睡姿有讲究等

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人体颈椎及腰椎为前凸弧形，胸椎和骶椎成后凸弧度，正面观为一直线，侧面观为自然的S型曲线。选择合适的床和睡姿对腰突症患者的日常康复来说至关重要。

脊柱是一套组装精密的机器，脊柱上连颅骨，下抵尾骨尖，为人体躯干的重要支撑，传递上下的应力，缓冲震荡，保护着大脑、脊髓、神经及胸腔、腹腔的重要器官。随着身体的运动载荷，脊柱的形状可作出相应的改变。当然，脊柱的活动取决于脊椎骨、椎间盘、韧带的完整，相应脊椎关节突关节的协调。

腰椎间盘突出是脊柱退变的一种反应，大多数腰突症患者有腰痛的症状，一般表现为酸痛、钝痛、放射痛。由于神经根的损害，其支配区域的感觉及运动功能减弱甚至丧失。表现为皮肤麻木、发凉、皮温下降、感觉迟钝等，严重者出现肌肉萎缩甚至肌肉瘫痪。

躺在软床，如钢丝床、躺椅、吊床和松软的席梦思时因重力的影响，两头高中间低，脊柱应力不平衡，无法维持脊柱的正常生理弧度，容易导致腰肌疲劳。较硬的床支撑力较好，可以使背部肌肉维持休息状态，促使炎症、渗出的吸收，减轻神经根的压迫程度，使患者症状得以缓解。硬床比软床更适合容易腰背酸痛者。

用同一个姿势从上床睡到天亮是不敢想象的，一个姿势睡眠超过4小时，受压的软组织就会出现褥疮，因此人在睡觉时会不停翻身。平躺时颈部和腰部为前凸曲线，会呈悬空状态，腹腔内脏器压迫前纵韧带、脊柱前侧，脊柱应力增加，韧带肌肉紧张。习惯仰卧的患者，仰卧时膝盖下放置一薄枕，可有效的减轻神经根、腰肌的张力，缓解症状。侧卧时，腰椎的应力较小，但脊柱处于非中立状态，脊柱应力不平衡，容易导致腰肌疲劳，所以应在腰肋部垫一薄枕，以维持脊柱的中立。

除了选择合适的床和睡姿外，合适的枕头也是维持脊柱生理弧度的必要保障。枕头过高、过低都会影响脊柱的正常弧度，一般平卧时枕头的高度为一拳头高度即可，侧卧时为一侧肩部的宽度为宜。

小便时踮脚补肾又益精

文 青

补肾的方法很多，食补、药补都能收到不错的效果。但有一种方法，简单方便，也能起到一定的补肾利尿的作用：男性在小便时踮起脚尖站立，足跟落地时速度可快些，以使全身放松，身体震动，足跟提起时吸气，落下时呼气。坐蹲的女性可把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖。每天做上五六次这样的踮脚尖运动，连续一个月至半年左右的时间，便能达到很好的健身作用，亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若男性患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。

需要注意的是，老年人在做这个锻炼时应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。