失眠的自我推拿法

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失眠是一种病因较复杂的常见病，大体不外乎以下几种情况引起：1　情志所伤，2　饮食不节、脾胃受伤；3　久病体质虚弱或余热未消；4　劳倦思索太过。失眠的治疗可以按照不同的病因进行分证施治，但原则上以养心安神为主，在此，推拿疗法有其独到之处，它不但能收敛心神，益气周精，而且能强健身体，方法亦简便易行。现代医学认为：推拿所产生的低频率的生物电，能促使睡眠和脑电波同步化的活动加强，从而诱发睡眠。有失眠症的病人，不妨学了试试，也许可以收到药力所不能及的好疗效!

推拿治疗的具体手法主要是按揉法，即用拇指指腹或中指指腹、也可食、中、无名三指的指腹并拢(以操作者自感方便为宜)，按住穴位，作环状旋揉，注意按准穴位，不得移动。按揉的穴位应依照从上而下、从左到右、先坐位后卧位，卧位时先前面再后面的顺序，手法可重些，按揉时间可以长些。

具体穴位是：(详见图)

1　攒竹穴：在眉头凹陷中，按揉150～200次；

2　完骨穴：在耳后乳突后下方凹陷处，按揉150～200次；

3　神门穴；在腕横纹近小指端，肌腱侧凹中，用拇指指尖按压50～1 00次；

4　三阴交穴：在内踝上三寸(本人的一手掌宽)、胫骨的后缘，按揉100～1 50次，还可作轻快的摩擦，以有温热感为度；

5　足三里穴：在膝盖外下方三寸处。按揉或轻擦1 00～150次。

在上述穴位全部按摩的基础上，还可根据不同病情，加其他穴位按摩，如：

(1)失眠伴性情急躁易怒、不思饮食、口渴喜饮、目赤口苦、大便秘结、小便黄赤的，一种是摩擦太阳穴(眉梢与目外眦之间，向后约一寸的凹陷处)100～150次；一种是按揉阳陵泉穴(腓骨小头前下方凹陷中)150～200次。

(2)失眠伴痰多胸闷、吐酸恶心、头重目眩的，在腹部正中(范围可大些)来回摩擦100～150次。

(3)失眠伴多梦易醒、心悸健忘、肢倦神疲、饮食无味、面色苍白的，一是按揉印堂穴(两眉连线中点)1 50～200次；二是按揉人中穴(人中沟的上1／3处)100～150次；三是按揉承浆穴(嘴唇下凹陷中)100～1 50次。

治疗失眠的过程中，还须注意精神和生活的调节和调理，如避免情绪激动，睡前不吸烟、不饮茶，平时加强体育锻炼、增强体质等等，否则治疗也难以收效。