手机依赖症:21世纪的鸦片

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21世纪有个古怪的仪式，手机依赖。当有闲暇时间，睡前以前，醒来以后，必做的动作就是摸摸手机，膜拜几眼或者很多眼。

现在很多人这样调侃手机控们：

聚餐的时候，把手机都收起来放桌子边上，谁先忍不住拿手机了，谁买单；

我们聊天的时候，你可以把手机放在我额头上，这样我就可以假装你在看我了。

手机依赖症是这个时代的产品，手机俨然已经成为了21世纪的鸦片。2013年，国际移动互联网产业高峰论坛数据，中国人平均每天要花158分钟在手机上，远超全球平均值的117分钟。新的研究指出，智能手机用户每天平均查看手机至少34次。随着手机屏幕越来越大、功能越来越多，许多人发现自己已经无法离开这个“爱物”。手机控们对它的瘾不比网瘾和毒瘾的人们差。当你觉得自己在正常使用手机，没觉得怎么依赖的时候，你可以看看这样的现象和习惯对你来言是否是熟悉的：

睡觉前要玩一段时间手机才能睡去，醒来要看几眼才能起床，每天花费很多时间在手机上；

手机铃声一响，无论做什么事情，都会心里一颤，甚至感觉心惊肉跳的；

总是把手机放在身上，如果没带就会感到心烦意乱，无法安心做其他事情；

经常下意识地看一下手机是否有未接电话；

经常把别人的手机铃声误以为自己的手机在响；

经常下意识地找手机，不时拿出手机开锁看看，然后又锁上装起来；

经常走路或用手握住它，这样就能感到莫大的安慰；

假如把手机拿走了，就莫名的心慌，不知道该做什么，总感觉少了很多。

当你拥有这些症状的时候，恭喜你，你已经开始手机依赖了。一百年前，人们卧在床上吸鸦片残害身体，让人们难以离开。今天你会卧在床上玩手机毒害身心，同样难以舍弃。你能说手机不是一个现代版的鸦片吗？

这个讽刺的现实背后，值得我们去思考，发生了什么。

我们为什么依赖手机。

在问为什么会依赖手机前，我们需要去关注我们在玩手机的时候玩什么。智能手机用户真正用来通讯谈业务的时间非常之少。大部分时间都在完成两件事情：浏览新闻、论坛、游戏、书籍等信息，用信息充斥满脑袋，完成与世界的连接和沟通；采用即时通讯软件与他人聊天，完成与他人的沟通。这两件事情又同时指向一个方向：我们需要与外在有连接，我们的脑袋里必须装满信息。我们不能独处，当一个人感觉到没事可做的时候，最容易感觉到恐慌。

这是对独处的逃避，不仅是孤独，更有焦虑。当我们没事可做的时候内心就容易感觉到孤独，这时候就总想找人说话，找点事做。以前的时候会给朋友写信、打电话、约朋友聚餐避免孤独，现在有手机即时通讯；以前没事就会看电视，赶路、排队、上厕所的时候会拿着书籍和报纸等打发时间避免空闲焦虑，现在有手机窗口了解世界；当和朋友一起吃饭，不知道该说什么陷入沉默的时候，以前会玩弄手中的纸巾等小玩意、不断看菜谱等方式来缓解尴尬，现在可以玩手机实现“有事做”。现在的手机则集大成于一身且携带方便，于是手机成了孤独的时候最有效的打发时间的方式。

如果你愿意看的更深，你还可以看到这是对关注的需求。很多人不明白的是，为什么聚会的时候，人们宁愿刷微博聊QQ，也不愿意和旁边的人多说些话。同样说一句话，如果有人在微博上给你留言，你看到“您有1条留言”的兴奋度是远远超过对面的人跟你说一句话的，弹出一个聊天聊天窗口也是，尤其是你发了某个行程状态被回复后。人们通过网络、电脑和手机构建了自己的一个世界，然后希望得到别人的关注来证明自己的存在。网络中看不到人而只看到信息，因此比现实中的人更具有虚幻性和遮掩性，这种对人的关注的效果就会比现实中的关注加倍。于是才有了这样的幽默：

将来我要开个法国主题餐厅，采用逼真的大餐模型，专供人拍照使用。当有美女来，坐下，拍照，发微博“今天和表姐一起吃的法国大餐”，然后护送她到对面的煎饼果子摊。

依赖手机会怎么样。

手机只是一个替代方案，他是我们的心理为逃避痛苦而延伸出的一个解决方案。不幸的是，我们越是采用手机去缓解我们的心理状况，我们就越严重。

随着我们对手机依赖的增加，我们的生活正在悄然发生变化。当你对面坐着一个人，你不知道该说什么的时候玩手机，本身是为了缓解焦虑，却让对方觉得被忽视，你们的关系更加疏离；当你有空闲时间就用手机来打发时间，本身是为了让自己不会孤单，却让大脑失去了思考的时间，越来越专注于信息而不再反思生活；当你躺在床上依赖手机不能睡去，本身可以娱乐下逃避掉白天的压力，却没有时间去给身体和心灵一个时间缓解休息下，没有时间去回忆一下白天发生了什么，该如何改进。

我们的大脑因为对手机的依赖正在变得迟钝，思考能力和动手能力都在降低，我们忙于应付手机里的信息而没有时间思考自己。我们的大脑越没有时间思考就越想通过手机逃避，越玩手机就越迟钝。如此陷入一个恶性的循环。手机让我们不再有时间打理自己，打理生活。我们的生活恶果也会随之而来：长时间的玩手机会身体疲劳，而手机里大量的诱惑会让我们暂时忘记身体疲劳而进一步摧残；我们的人际关系从手机外转到了手机里，越来越脆弱，交流功能也在退化；我们本该用来洗衣服和咖啡的时间，都用来了玩手机，我们的生活质量也在下降……

不仅大脑思考能力的退化。手机时常来信息，我们的注意力就会被强制掳走，造成注意力分散。长此以往的结果就是造成注意力障碍。每当集中注意一件事情的时候，总是要分一点精力给手机。

什么样的人容易依赖手机。

手机完美实现了逃避独处，因此不能和自己相处的人容易依赖手机。这个概念可能有点形而上，我们把它具体化了就是：

内向不善于和别人交流的人会依赖手机，这些人往往交际圈小，朋友少，想与外界联系又不积极主动，即使互动的时候也常常陷入沉默找不到话题，但是和自己呆着又不能享受其中，只能借助于手机来排解孤独感和证明自己的存在。

缺乏关注、生活单调的人会依赖手机，生活需要一定量的信息刺激，我们的大脑也只有在处理信息的时候才会活跃起来，于是他们会采用手机这个方案来解决生活的单调。

压力大要求高不自己闲下来、不能停止转动的人会依赖手机，这类人当有空余时间和自己在一起的时候，就会产生焦虑，就会想办法找点事做缓解焦虑。

可是这都不是真正的办法。任何事情都有度，当过了这个度的时候，就成为了危害。要摆脱手机依赖也就变得很简单，你可以学着和自己相处，当没事可做的时候，依然享受安静的时光，活在当下，不需要处理信息，静静的享受自己，品位生活。

或者你可以试着采用其他的替代来完成手机能完成的功能。摆脱手机依赖不是要强行拿掉手机，不然你会更焦虑。你可以使用其他东西来满足你的需求，替代掉手机。简单点的方法有：参加社交活动、主动和别人聊天、每天记日记、躺在床上闭目养神、醒来思考一天计划、每天强制独处半小时等。

手机依赖症并不是自闭。

有些人会把对手机的依赖与自闭症联系到一起，怀疑自己是不是得了自闭症。自闭症又称孤独症，是一个人不能正常的社交能力、沟通能力、兴趣和行为模式。从现象上来看，对手机的依赖严重影响着一个人的社交能力，与自闭症有着同样的症状。但是自闭症却有着更深的病因：童年创伤，生理缺陷等。自闭症是一个人在小的时候尝试与外界互动，然后在过程中屡屡受到伤害，将互动与创伤建立了某个条件反射的连接，由此放弃了与外界的互动，从而完成了对自己的保护。而手机依赖却的人还是有基本的社交能力的，即使是网络社交也是在社交。手机依赖症们可以通过调节放下手机，走入真正的世界。而自闭症患者却需要很多心理治疗来慢慢康复。

因此我们可以说：自闭症需要治疗，而手机依赖症只需要调节。自闭症是一种功能失调的心理疾病，而手机依赖症只是一个不良的行为习惯。我们也不排除，当手机依赖过度，长时间，丧失了社交能力后成为真正的自闭症。

丛非从，应用心理学硕士，国家二级心理咨询师，国家首批认证萨提亚咨询师。非典型80后冷男，爱用冷笑话做心理的男咨询师；曾接受7年学院派心理学教育，长期在实践中整合应用，形成了幽默又接地气的自家风格。现长期开设萨提亚自我成长、oh卡训练等工作坊。微信公众号congnotcong。