浅谈对举重运动员的启蒙训练

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中图分类号：G884 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）06-000-01

摘 要 随着举重运动的日渐发展，世界各国举重运动发展呈现出年轻化，运动员开始训练的年龄提前，出现高水平运动成绩年龄也越来越早，运动寿命也在延长，所以对运动员启蒙训练的要求也更加严格。

关键词 举重运动员 启蒙训练 基础性

一、前言

随着现代举重运动技术水平的不断提高，技术动作不断创新，比赛竞争越来越激烈，所以现代竞技体育倾向于从少年儿童抓起。作为重竞技体育项目的举重，要求在空间和时间极其有限的条件下完成举重动作，其对动作协调性的要求是很高的，因此，更应该从少年儿童抓起。但是，少年（或儿童）举重选手由于其生理和心理发育尚不完全，训练还处于初级阶段，因此，训练的侧重点也应有别于成年运动员，也就是更应该注重基础性训练。

二、训练对象和方法

（一）训练对象

运动员主要是从各学校选拔的学生，没有训练基础，年龄为9-16岁，这个年龄正处于基础训练阶段。没有基础的队员一定要从身体素质和基本技术开始训练。少年举重运动员的启蒙训练，一定要狠抓基本素质和强调抓举、挺举技术动作的规范化，注重每个技术动作环节的联系，同时注意发展协调性和爆发力及身体素质的训练，发展拉、支、蹲三大力量。

（二）训练方法

教练员在训练中要做到“嘴快、手快、眼快”。“嘴快”：动作讲解到位；“手快”：发现动作不对及时纠正；“眼快”：发现队员错误动作要及时。一个错误动作一旦定型，将会严重影响技术的发挥甚至会断送一个好苗子。在技术训练中坚持以中小重量为主，保证试举成功次数，严格控制最大重量的次数。

三、对学生进行训练的系统方法

（一）掌握正确的技术动作

少年儿童开始进行举重训练的重要任务之一，就是学习和掌握正确的抓举和挺举技术。要培养学生正确的基本技术，首先要从理论和实践方面学习和观摩正确的技术，形成正确的概念；其次教练员在训练时不但要讲解，还要做出正确的示范动作，再次要通过长期的木棒练习来巩固形成的动作；因为少年儿童的模仿能力强，学习技术比较快，可是在练习中常常出现时好时坏的现象，要在不断纠正错误中，使正确的技术动作逐渐巩固下来。最后，要不定期地进行技术考核，对在考核中技术动作掌握好的学生给予一定物质奖励，从而提高他们训练的积极性。

（二）打下良好的身体素质基础

10-12岁少年儿童各项身体素质发展最敏感的时期，必须抓住这一时机发展学生的力量、速度、柔韧性、协调性和耐力等各种必要的身体素质。发展力量可以用推杠铃片、卧推、深蹲等练习。发展速度可以练习短距离跑来提高，比如跑30米、50米、100米等。发展柔韧性可以压肩，仰卧推成桥、立位体前屈等练习等。

（三）要遵循举重早期训练的三大原则

根据少年儿童的生理和心理特点，在进行早期的举重训练时一定要遵循渐进性原则、统一性与个别对待相结合的原则、负荷的合理性原则。在平时的训练中，教练一定不能急于求成，运动量、运动强度和难度要逐渐地增加，要让学生慢慢地适应训练，逐渐提高训练成绩。在学生的早期训练中要求教练对学生做出统一的要求，制定出统一的训练内容，负荷、计划和安排。而到了训练的后期，教练却要每个学生区别对待，通过仔细分析后再制定出适合每个学生的不同训练内容和计划。以在举重训练时一定要讲究负荷的合理性，千万不要过重、过累、强度过大。训练时教练要不断与学生交流，及时了解他们训练中的情况，平时要多关心他们的生活和学习。

（四）科学选材

根据举重运动的特点，选材一般从以下四个方面考虑。第一，身体形态。运动员的身体形态有特殊的要求：轻级别要求身材短小、匀称，重级别要求高大、粗壮；体格壮实，骨骼粗大，头大、肩宽、胸廓宽大、踝关节较粗；上肢肘关节伸直不得小于180度，肩关节要求灵活，下肢关节要能全伸，不要过伸，两脚并拢也能做出躯干保持正直的完全下蹲姿势。第二，生理机能从事举重运动，也像从事其他竞技项目一样，要求运动员各种内脏器官具有良好的功能。首先要对选择的对象进行健康检查，要求心肺和其他系统、器官功能正常；其次要对选择的对象进行骨龄测试，从而知道该学生的生长发育情况。第三，身体素质。举重运动员的身体素质主要体现在四个方面：速度力量，可以通过60米跑来测试。爆发力和协调性，可以通过立定跳远来测试。下肢力量，可以用杠铃后蹲来测试。上肢力量，可以以采用俯卧撑和实力推来测试。

（五）心理因素

根据举重项目的特点和少年儿童年龄特点，选材时对于心理因素可以从三个方面提出要求：一是，动机：要求对举重运动有一定的兴趣和认识，有上进心，想成为优秀的运动员，向往攀登世界高峰（可以通过与学生的谈话来发掘）。二是，神经类型与气质：举重运动员要求性格外向、性情开朗、聪明伶俐、模仿力强、掌握动作快、情绪的兴奋和抑制改变调节快（可以通过教练的观察和模仿一个举重动作来发现）。三是，意志品质与自我控制能力：举重运动员要求有坚强的意志品质，这主要体现在训练中有百折不挠的决心和行动，不怕苦、不怕累。良好的自我控制能力主要是指运动员在比赛时能很好地控制自己的情绪，注意力集中，不会过分紧张和慌乱（可以通过调查访问以及相当长一段时间的教育教学观察了解）。

在举重早期训练阶段，教练员该做好的都是一些基础性的工作。要让我们的举重苗子从小打下扎实的技术基础，具有坚实的身体素质，基层教练员需要花大量的时间和精力认真对待这些问题，而决不能怀有急于求成、急功近利的心态。因为培养运动员是一个系统工程，不是靠某个人、某个时间段就能够解决好的问题。如果在举重训练的启蒙阶段，教练员只顾自身利益而采取“拔苗助长”式的训练方式，势必会影响到运动员的长远发展。因此，应当充分重视举重启蒙基础性训练，使之形成一套系统性和科学化的训练体系，以实现对运动员的最优化训练和培养。

参考文献：

[1] 杨峰.我国成年人选择反应时状况分析[J].天津体育学院学报.2006.05.