解惑“足疗减肥”

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足疗这项舒适的保健方式，对于很多人来说是不错的放松方式，但是你知道吗？如果选对穴位，足疗还可以达到减肥的效果。

问：何谓“足疗”？

答：足疗，是一种非药物疗法，通过按摩（推拿）、针刺、拔罐、刮痧、艾灸以及药物贴敷、浴洗等对足部反射区的刺激，调整人体生理机能，提高免疫系统功能，达到防病、治病、保健、美容、减肥、强身的目的。

问：足疗减肥的原理是什么？

答：足疗减肥的原理主要有以下几个方面――

脚在人体最底部，一些有害的代谢产物易沉积在脚底，通过足底按摩（推拿）、针刺、刮痧等，可分解沉积在脚底的这些有害物质，使其通过汗液、尿液排出体外，从而达到强身健体以及减肥的目的。

（2）中医以局部观全体，把脚看作是人体的全息胚（生物体上存在着另一种统一的结构和功能单位），上面充满了五脏六腑的信息，对脚的保健治疗，就是对全身乃至大脑的保健治疗。

（3）中医经络学原理有三阴、三阳学说。通过对脚的按摩（推拿）、针刺、刮痧等，能刺激调理脏腑，疏通经络，增强新陈代谢，从而达到强身健体祛除病邪以及美容减肥的目的。

问：足疗减肥对哪种肥胖类型最有效果？

答：肥胖是由于营养过多、过好，活动过少，能量平衡失调，以致脂肪堆积于体内，导致体重超常的病症。一般来说，体重超过正常标准的10%~20%为超重；超过20%以上为肥胖。肥胖可分为单纯性和继发性两大类，而单纯性肥胖病（非内分泌－代谢疾病原因者），约占肥胖病患者构成比的95%。

一般来说，足疗减肥对单纯性肥胖效果较好，其中以获得性肥胖（摄入大于消耗）者效果更佳。

问：足疗减肥的基本方法是什么？

答：足疗减肥的基本方法是按摩（推拿）、针刺、拔罐、浴洗浸泡以及足部功能锻炼等。这里主要说一说足底按摩（推拿）的基本手法、穴位以及操作流程：

揉按足甲状腺、脾脏反射区各5分钟左右，按压肾脏、 输尿管、膀胱、肾上腺、直肠反射区各5分钟左右，每日1～2次。

（2）每天吃饭前掐捏足第二趾1分钟，力量应大点，时间较长些效果则更好。

（3）揉压第四趾、第五趾各5分钟左右，尤其是趾尖应多揉压，同时按压足后跟、肾上腺反射区及失眠穴各5分钟左右。每日1～2次。

问：如何加强足浴、按摩的效果？

答：选择在晚上9点钟左右做足浴按摩较好，因为此时是肾经气血比较衰弱的时候，在此时泡脚加按摩（推拿），身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进血液循环。

另外，紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，可以通过足浴（热水、中药）以及按摩（推拿）在这个时候得到一定的放松和调节。足浴按摩后隔数分钟即入睡，补肾效果更佳，也有利于睡眠减肥。如果行热水浴，可在温水里加上果醋，效果将更好。果醋不仅有水果的营养功能，用它来泡脚，还有缓解腿部疲劳以及减肥健美的功效，并能有效帮助人们改善睡眠。除果醋外，温水中加入食醋、白酒、丹参、红花、桃仁或白萝卜汁等，用来泡脚，同样可以起到消乏解暑、活血通经、减肥健美的作用。

问：足疗按摩（推拿）的特效反射区有哪些？为什么要先按左脚？

答：特效反射区包含有：胃、脑垂体、肾上腺、甲状腺、副甲状腺、脾、心、肝、胆、肾脏、输尿管、膀胱、腹腔神经丛、大肠、小肠、直肠反射区等。

至于足疗为什么要先按左脚，因为左脚的四五脚趾缝是人的心脏反射区，经常按摩这个反射区可增强心脏功能，促进全身气血运行。按摩前先在这里按一下，看看是不是有酸麻胀痛感和颗粒，以判断是否有心脏方面的问题，如果有，按摩手法就要因“病”而异。按摩心脏反射区时，手法要由轻渐重。患者如果不能接受较强的手法刺激，说明体质较差，心脏功能不佳，就不要勉强操作，以免出现意外。

问：足疗减肥应注意什么？

答：（1）妇女月经期、怀孕期和较严重的心脏病、精神病、高血压、糖尿病以及感冒发烧等患者应慎用或禁用。

饭前30分钟、饭后60分钟内最好不要进行，同时每次足浴按摩时间不宜太长，足浴最好别超过30分钟，按摩最好也别超过30分钟。

（3）足部穴位不宜长期刺激，否则将导致穴位的敏感度下降甚至反应迟钝，从而影响减肥效果。如一个腧穴每日使用1次，连续7~10天，敏感程度便逐渐下降，14天后便基本上不敏感了，但休息一段时间，腧穴又可恢复原来的敏感性。所以，按摩（推拿）、针刺等最好采取轮换选穴，或治疗1个疗程后休息数日，再进行第2个疗程的操作。

（4）做足浴按摩时或按摩前后30分钟内最好饮1杯温开水（300~500毫升，肾病患者不要超过150毫升），这样有利于气血的运行，以及稀释血液，从而起到减肥的作用。若不保证一定的饮水量，易造成腰痛，这是由于不喝水或喝水太少，足底按摩时的代谢产物不易排出，积入肾脏的缘故。但要注意，这里说的是温开水，而不是喝茶、酒或其他饮料等。

（5）足疗减肥期间要少食脂肪，增加活动量，晚餐则以食水果、蔬菜为主，少食主餐等。

（作者系安徽省中医院针推科教授）

扩展阅读

足底减肥操

（1）每晚临睡前用拳头“咚咚”地敲脚。每只脚分别敲击100次左右。以脚掌为中心，有节奏地敲击，以稍有疼痛感为准。可以盘腿坐在床上或椅子上，把一只脚放在另一条腿的膝盖上，这样容易敲击。

（2）用手揉搓双脚的每个脚趾头，每个脚趾头都揉搓几次，整个揉搓时间大约5分钟左右。

（3）洗澡时，选用天然纤维的刷子，摩擦脚底，时间大约5分钟。

（4）坐在椅子上，用脚底转动网球。也许开始时网球刺激脚底会感到疼痛，但坚持一段时间后，就会感到舒适了。

注：以上足底锻炼减肥操不必全部都做，读者可根据兴趣选择二三节操作。