每一个年龄都应该“抗衰老”

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什么人应该抗衰老？中年人？老年人？英国曾经有一项研究发现了身体变化的关键年龄，这告诉所有的人，抗衰老应该从孩童时代就开始。

8岁

这个年龄段决定了女人的生育能力。这个年龄的女孩应避免过度锻炼并保持膳食平衡，尤其确保蔬菜和水果的摄入量。否则体内黄体酮激素含量会偏低，成年后受孕的机会也较小。

10岁

因肥胖和缺乏运动，女孩青春期提早了。这段时期将长出全身骨骼中的40％，因此摄入足够量的钙至关重要。推荐食品有牛奶、酸奶和干酪。

25岁

体内骨密度含量达到最高值。确保饮食中能摄入足够的钙和维生素D。建议成人的钙摄入量为每天700毫克。如果不能保证充足的日晒，就需要通过日常饮食或口服补充维生素D。

30岁

减肥变得更难，因为人体内的新陈代谢开始变慢，多余热量会不断在体内堆积并转化为脂肪。建议将每天的热量摄入减少200卡路里。

35岁

黑色素细胞开始变得越来越不活跃，头发开始变白。建议补充摄入维生素B，这样会有效减缓灰白头发产生的速度。

40岁

男性的生育能力开始下降。保持处凉爽通风，这对维持健康的非常关键。另外尽可能多吃富含锌、硒和维生素C、E的食品，这些对保持活力与数量都有好处。

41岁

人体内的骨质开始流失。坚持保持体重的锻炼，如快走、有氧运动、跳舞和跑步等，每周4～5次。

42岁

每天损失1万个脑细胞，记忆力开始衰退。保持头脑活力的前提是健脑、多用脑。平日坚持阅读、下棋或玩乐器的人较少患痴呆。若发生黄斑变性，就容易致盲。应多摄入有营养的玉米黄质和叶黄素以延缓该病的进程。其中蛋黄中就含有丰富的叶黄素，绝大多数水果和蔬菜中也含有少量的玉米黄质。推荐食品中首选甘蓝菜，其余的还有椰菜、青豆、豌豆、芽菜、卷心菜、菠菜等。

45岁

开始出现老花。若想保证眼睛健康，最好戒烟，因为烟中的毒素会伤害向黄斑供血的血管，而黄斑正是视网膜中最敏感的部位。

50岁

帕金森病开始出现早期症状。为预防此病，应多吃富含维生素E的食物如橄榄油、葵花子和杏仁等。

51岁

多数女性开始进入更年期（现已更名为围绝经期）。最好放弃含咖啡因饮品，这样会发现潮红现象有所改善。另外要保证钙的摄入。