学会跟“神经质过敏”和平共处

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HSP的故事

“HSP”是心理学家Elaine N. Aron博士于1996年提出的“高度敏感人群”（highly sensitive person）这一说法的缩写。从字面上理解，就是一些人天生具有高度敏感的神经系统，对环境、人际关系和灾难变化有着比常人更强烈的应激情绪，也就是紧张，通常表现为“害羞”或“恐惧”。根据她的研究，HSP占人群的大约15%到20%，并且有一定的遗传性。

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你是HSP的一员吗？

做一下心理学家Elaine N. Aron设计的这套HSP鉴定测试，了解自己更多

·我很容易彻底投入进某种情绪里；

·我好像能感受到环境中的微妙气氛；

·他人的情绪能感染我；

·我非常怕痛；

·忙碌的时候，我就忍不住想躲起来，跑到床上去或找个阴暗的角落，只要能独处，我就感到放松了许多；

·喝咖啡对我特别有效；

·我很容易受强光、噪音、浓烈气味、粗糙质感的干扰；

·我自有一个丰富多彩的个人世界；

·吵闹的声音会让我非常不舒服；

·音乐和艺术能带给我强烈的感触；

·我时常有一种身心俱疲的感觉，恨不得立刻摆脱这一切；

·我为人谨小慎微；

·我很容易受到惊吓；

·一想到在短时间里还有那么多事情要做，我就心烦意乱；

·如果周围的环境不是很舒服，我总是会设法去改善，比如调灯光或者换座位；

·要是有人催我去做很多事情，我就会火大；

·我总是努力去记住要做的事或者避免犯错；

·我对暴力题材的影视剧敬而远之；

·身边的人一多起来，我就会郁闷；

·肚子饿的时候，我的情绪就会变得特别激动，而且很难保持注意力；

·生活中的任何变化都让我感触良多；

·我善于发现和欣赏美味的食物、动听的声音、怡人的气味和各种艺术品；

·要我同时做许多件事情会让我非常不爽；

·害怕发生任何灾难或不测，我总是把一切安排得妥妥当当，未雨绸缪；

·吵闹或混乱的局面带给我困扰，似乎比对别人要严重；

·当一项任务被冠以竞赛性质或在别人监督下进行，我的表现就会非常糟糕，远不如平常；

·小时候，父母和老师总说我是个内向害羞的孩子。

满足以上27条特征中超过14条，你就算是相当敏感的人了。当然心理测试不能说是100%准确，对一个人的心理分析应该以他们的个人生活为准。但如果以上条件的绝大多数都被你选中，甚至达到全中的情况，那你肯定是一位HSP。

十招管好“神经质”

的确，身为HSP是一件很恼火的事，这意味着跟其他人比起来，你的一生都处在类似“经期综合征”一样的紧张易躁的情绪里。但是这并不等于你就要把这当成一种病，这是你的个性，跟其它个性特征一样，也有优劣两面性。掌握一点小窍门，你能与HSP人格和平相处：

1.保持规律的作息 跟平常入睡时间相比，提前一小时上床，关掉手机或平板电脑这些数码设备，千万别玩游戏，可以随便读一本书。早起以后保持心境平和，做半小时的轻度有氧运动，比如瑜伽，也可以读读报纸或写点东西。

2.给“雷区”做标记 很多情况都会引发HSP抓狂，不过他们每个人都有自己独特的“雷区”，确认你的独家雷区很重要：也许你不是特别讨厌噪音，但真的受不了恐怖片。多了解一些自己的特性，可以有效安排出舒适的生活。

3.有备无患 你已经知道自己讨厌恐怖片和人多的场合，那就千万别在星期六晚上进电影院找刺激。事先避开这些场合或提前告知朋友，可以避免很多不快。把自己的情况告诉朋友们，请他们多迁就你一些，千万不要不好意思开口，或者认为自己的感受微不足道。

4.总有躲不开的时候 如果事先安排也不能避免那些讨人厌的干扰——比如，你喜欢旅行，却不得不忍受途中与一大群陌生人窝在机舱或车厢里。这时候只能自力更生改善环境了。打开手机，戴上耳塞，听听舒缓的音乐多少能抵消掉这些不适。

5.先发制人 如果你不幸摊上了一份压力山大的工作，先把相关因素列出来：哪些让你留恋，哪些让你厌倦。如果那些负面因素中有可以避免的，就设法改善。比如住的地方离上班太远，受不了每天两小时的交通乱局，那就搬家到比较近的地方，或者换个离家近的公司。对HSP来说，最糟糕的情况就是忍耐。

6.其实这是一份天赋 其实除了容易受干扰而感到不爽这一点，HSP们有很多地方都优于常人，比如善于发现美好事物并欣赏它们的能力。很多HSP都非常富有创造力，在艺术和音乐领域表现出众，而且跟其他人比起来普遍要善良得多。

7.稍微歇歇气 定期去户外放松对HSP非常重要。每月抽出几天，钻进大自然好好轻松一番，如果你身处大都市，就去附近的公园走走或做做按摩。每周来一点精油spa对HSP的神经系统很有帮助。

8.适当的运动充电 不甚剧烈的热瑜伽、太极拳还有散步，都是适合HSP的锻炼方式。如果你更喜欢进健身房，在健身教练的指导下进行专业训练，切记要找个安静的场所，或者戴上耳机。

9.不高兴就说出来 非HSP人士很难像HSP那样意识到那些噪音和气味有多恼人。如果你了解对方的个性，确信他不会反对，那就要第一时间提议请他把难听的音乐关小或者别在室内抽烟。跟他们讲清楚，你不喜欢那样的环境，而改进环境对他们来说没有坏处。但记得提意见时一定要保持礼貌和冷静，如果出言不逊招来对方还击，身为HSP的你，受到的伤害会是对方的好几倍。

10.对症求医 定期看心理医生是保持心理健康的有效办法，而敏感的HSP们需要真正了解他们的医生。对HSP现象的研究和了解是90年代以后才出现的，所以不是每一个心理医生都知道如何应对。如果你确定自己是一名HSP，适合你的好医生会告诉你如何适应自己的特质，而不是极力说服你去改掉那些“毛病”。