坐男坐女,如何才能久坐不病?

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俗话说：“站着说话不腰疼”，但对于久坐办公室的男女而言，或许最深刻的体会却是“坐着上班不舒服”。他们在一张桌子边、一台电脑前一坐就是几年甚至几十年，因为“经年不动”，很多人不小心落了个“全身是病，浑身是痛”的惨样。

下面是专家对“症”下药，关于“坐”班男女避免患上OFFICE常见病的提醒，希望能让肩扛养家重任的上班一族“信手拈来”，防“病”于未“发”。

颈椎病和腰椎病

致病溯源长期不良的坐姿或长久铆在电脑前，最容易引起颈项肌的疲劳，引起颈项肩痛、项肌痉挛和腰部软组织缺血而产生腰肌劳损，甚至出现头晕目眩。天长日久，就会导致颈椎病和腰椎病。

防病建议操作电脑时要保持正确的坐姿：整个脚掌着地，挑选高度合适的椅子，桌子底下要留足双脚的活动空间，以便经常伸展腿部改变双腿姿势。同时掌握工作节奏，坐一会儿变动一下姿势，坐一个小时站起来活动一会儿，上午和下午工作的中途，坚持做一次腰部按摩。

肌肉酸痛

致病溯源久坐会使人体携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，从而引起肌肉酸痛、僵硬甚至萎缩。

防病建议无论工作多么繁忙，都要避免连续数小时久坐。就算工作不能间断，也一定要记得每隔2小时站着工作10～15分钟。每隔1小时自由走动或做一会儿伸展操，是防止肌肉酸痛的有效办法。

心功能减弱

致病溯源坐着不动的时候，血液循环会减缓，人体对心脏工作量的需求随之减少，时日久了，会使心脏机能衰退，从而导致坐男坐女易患动脉硬化、冠心病等疾病。

防病建议多做扩胸运动：每坐一两个小时后，站起来舒展双臂，然后做背后牵手动作，每次3～5分钟，强度和频率可根据工作的疲劳程度而定。

痔疮和大肠癌

致病溯源：因坐着的时候血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，使血液淤积和静脉曲张，从而可能患痔疮，发生疼痛流血甚至便血等现象，便血严重的，还有导致大肠癌的可能性。

防病建议：平日多进行热水坐浴。热水中加入少量盐，水温以30℃～40℃为宜，水面不低于会，时间一刻钟到半个小时之内即可，早晚各一次。如便血严重，要及时到医院作直肠指检、钡灌肠造影等检查，以防不测。

前列腺炎和男性不育

致病溯源：IT族和文字工作者由于工作压力大，工作时间久，常常会因为疲劳过度导致身体抵抗力下降，加上久坐不动，会造成男生前列腺受压充血，久而久之就会导致前列腺炎，同时因久坐带来的高温和静脉血反流至，还会伤害的生精功能，严重的会影响生育。

防病建议：坐的时候重心可以轮换着偏向左臀部或右臀部，避免压迫增生的前列腺，以及增生的前列腺对尿道的压迫。另外，还可经常有意识地起来倒水、上厕所，尽量穿宽松纯棉的内裤，防止不育。

便秘

致病溯源：由于女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，久坐很容易出现便秘。

致病溯源：经常空腹饮水，经常起来活动活动，同时，多吃一些高纤维素的食物，如蔬菜、水果、玉米、芹菜等。

肥胖

致病溯源：因久坐不动，机体摄入的脂类、淀粉会过多地转变为脂肪贮存于体内，使人肥胖。

防病建议：对在写字楼工作者来说，爬楼梯是最简便的减肥运动；利用上下班时间快走和慢跑，或跳绳、游泳等，都是“坐班族”除去“人肉救生圈”和“啤酒肚”的好办法。

除了上述常见病以外，久坐还可能导致尾骨受伤、屁股生茧、糖尿病、女性不孕和男女记忆力下降等不良症状。但只要我们坚持做足预防上列常见病的“举手”和“伸脚”之功课，其他症状也就在不经意中得到了缓解和治疗，它们自然就不会来找“坐男坐女”们的麻烦了。