生物钟与褪黑素

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大多数人都会在晚上睡觉、白天醒来，这种周而复始的现象就被称为“生物钟”。人体内的生物钟决定了我们的睡眠时间、睡眠状况和其他身体状况的变化，它的工作周期一般是24小时，会按照一定时间控制着你体内激素的释放、血压和心跳速率的变化。

如果我们一直待在地下室，在没有时钟参照物的情况下，让我们按照生物钟的提示来作息，虽然过一两天后，我们估计的时间和实际相差并不会太大，但最终我们估计的时间会越来越延迟。这就是生物钟在外界环境发生变化的情况下被调整了――其中的关键在于身体分泌的褪黑素。

褪黑素又被称为褪黑激素、松果体素，由脑内一个叫松果体的器官分泌，且分泌得非常有规律，有“体内安眠药”的美称。

褪黑素一般是晚8点左右开始分泌，随后分泌量逐渐上升。晚11点时它会迅速升高，凌晨2～3点时开始逐渐下降，早8点下降到最低点。这就是一个完整的生物钟周期。

褪黑素还受到光线的控制。光线弱的情况下或者夜晚，褪黑素分泌会较多。所以我们晚上睡觉需要一个适宜的环境，关灯关窗帘，因为只要眼球一见光，褪黑素就会停止分泌。

根据褪黑素的分泌周期，如果夜间经常开灯或者频繁活动，褪黑素的分泌被抑制，同时会影响到人体免疫功能。所以很多夜班工作者免疫功能下降，容易患癌。

褪黑素除了能够改善睡眠，提高睡眠质量之外，还可以调整视察，纠正时差反应；可以抗衰老；它还可以祛斑、美白；可以抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌，抑制细胞生殖，减少女性雌性激素紊乱从而诱发癌症的可能性等。

人们在40岁之前，一般并不需要额外补充褪黑素。处在发育成长期的青少年，如果盲目服用含有褪黑素的保健品，甚至会抑制正常脑垂体的分泌，导致体内很多功能的退化。但在40岁之后，我们体内褪黑素的分泌呈下降趋势，这个时候进行补充则是必需的。

但补充褪黑素必须谨遵医嘱，需要在凌晨3点左右抽血检查褪黑素分泌水平，再根据检查结果用药物补充，不能盲目进行补充。

（摘自《羊城晚报》）