高考心理调适方法

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高考中影响考生得分的，有许多非智力因素，比如心理方面的因素。如果因为心理因素而丢分，是令人痛心的。所以考生一定要学会自我心理调适的方法，这其中包括考前心理调适和考场心理调适。

一、考前心理调适

高考前一周，许多考生会产生焦虑的情绪，以至于睡不好觉，到了次日，头脑昏昏沉沉，影响学习。考前一周，考生最重要的就是得学会释放焦虑，保持心情愉快。

在考前一周，考生可以从以下几个方面调整心理：

1.树立达观心态

考生在高考前，应该每天对自己说这样几句话：（1）我已经尽了最大的努力，努力了就不后悔。（2）考不好，大不了复读或者降低报学校要求。（3）成功的人生不是仅由这一次考试决定的。这样想的话，考生就可以放下心理包袱，轻装上阵，焦虑的情绪也会得到缓解。

2.合理安排时间

考前一周要保证充足的睡眠时间，不搞疲劳战术，要调整好生物钟。以下是考前复习时间安排表，供考生参考：（1）早上6点左右起床，认真学习4个小时；中间每2个小时左右，要休息15到30分钟。（2）中午休息1个小时左右；下午学习的时间不宜过长，以2～3小时为宜。（3）晚饭前的这段时间，注意力不容易集中，可以做一些轻松的运动。晚饭后放松半个小时，做点简单的家务，别想学习上的事情。晚上学习3个小时左右即可，最晚不要超过11点睡觉。高考前一天，必须在晚上9点左右睡觉。

3.适度“移情”以放松

考前学习过程中进行适度“移情”，可以让心情愉快。（1）听一听。考生可以一边看书，一边听钢琴曲或轻松欢快的歌曲，这样就会感到轻松。学习感到疲劳时，听一些相声小品。在笑声中，处于紧张状态的身体会得到迅速恢复，血压、心跳和肌肉紧张都会有所缓和。（2）走一走。学习累了，就停下来去散散步，看看风景，让紧张的大脑暂时得到缓解，也让眼睛休息一会儿。（3）玩一玩。可以在书桌上放一盆鲜花，一缸金鱼等。学习累了，可以浇浇花，喂喂鱼，转移注意力，这样会使人的紧张心理得到舒缓。

4.做好考前准备

考试前一两天，要仔细检查一下手表、钢笔、三角板、圆规、铅笔、橡皮等考试需要的文具是否备齐，把它们装在一个透明小袋里，放在显眼的地方。提早熟悉考场及周边环境：从家里到考场要花多少时间；自己的考场在哪里，在哪个座位；座位是靠近门窗还是位于墙角；教室是向阳还是背阳；厕所及其他服务设施在哪儿……对于上述问题早做准备，可以有效避免入场前的迷茫状态。

二、考场心理调适

高考的科目比较多，而且时间集中在两天。因此保持一种冷静达观的心态，保持一颗镇定清醒的头脑十分重要。

1.镇定从容

在考试中，考生头脑要冷静，不要慌乱。拿到试卷后不要急着答题，而要先大致浏览一下试卷，明确题量，大致划分一下答题时间。在答题的过程中，要认真审清题意，想清楚了答题层次再落笔。要保持卷面整洁，有些题目最好是在草稿纸上拟一个简单的提纲，再写到答卷上。写出的字不必很漂亮，但要端正秀丽。写错了字，不要拼命涂改，只要轻轻在错别字上画一杠就可以了。

2.自我安慰

遇到了难题，不要产生消极情绪，而要学会自我安慰：我不会做，别人也不一定会做；前面的题不会做，后面的题来弥补。即使某一科觉得考得不太理想，也要给自己心理暗示：我已经发挥出最高水平了；不理想不要紧，还有下一科；高考凭的是整体水平，是总分。

3.考一科丢一科

考完某一科之后，绝对不要和别人对答案，也不再思考不会做的题，更不找老师解题。考完一科后，就把那一科丢到脑后，不再去想。不管前面的学科考得如何，都要以饱满的热情坚持考到最后一科。