自我牵引健筋骨

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在江苏省无锡市的烟溪亭，每天都會被晨练的人挤得满满的。这些人手里都拽着一根绳子，拉来拉去。他们做的动作看上去有些特别，有的像击剑、拳击，有的像滑雪撬，还有的像游泳，仰泳、自由泳都有；大家有时蹲着练，有时踮起脚来练，甚至还有边敲边练的，动作共有18节，都是今年83岁高龄的廉渊博教给大家的，廉渊博给他创编的这套操起名为“牵引保健操”，主要用于治疗关节和筋络疼痛方面的疾病，因为效果较好，受到了很多老年人的追捧，现在跟他练习牵引保健操的人数已达数百人。

久病成医，自创保健操

廉渊博老人今年已经83岁，但给人的感觉只有六七十岁。他说，这主要得益于他长期练习牵引保健操，而在他50岁左右时，身体患有关节炎、肩周炎、头痛等大大小小7种疾病，健康状况很差：“我年轻时运动完就用冷水冲凉，还把冷毛巾披在肩上，40岁以后关节炎、肩周炎等就开始发病。后来去看中医，医生用牵引疗法给我治疗，就是用特制的牵引带和装置对相关部位进行牵拉练习，刚开始，我的手臂都不能举过头，但牵引练习了一周后，右手就能举过头了。”廉渊博说，他自此萌生了自创牵引保健操的想法，65岁时编成了牵引保健操的初稿。因为退休前在越剧团工作，他借鉴传统剧目中的情节，设计出了“哪吒闹海”、“嫦娥奔月”、“西施浣纱”等6种动作，每天都坚持做半个多小时，有的时候半夜也會起来做，锻炼的效果很不错。

自己练习有效果之后，廉渊博开始向别人推荐自己的发明，然而，大家并不买账，主要是那些动作还不够大众化。廉渊博决定丰富他的发明，从其他运动项目中借鉴动作。经过不断地积累，现在所用的牵引保健操是第四稿，为了使各动作既容易学习又柔和优美，18节动作分别模仿了秧歌舞、自由泳、滑雪橇、攀岩、击剑等运动的动作。一套操做下来，全身很舒服，从肩膀、关节、腰部到腿部，全身都转动，非常舒服。

一根尼龙绳、一个滑轮、两只金属环，便组装成了一条牵引绳，这也是廉渊博自己发明的。绳的一头固定在柱子上，练习者两只手拉着金属环，按照相应的动作就可以练习了。廉渊博不仅免费教大伙儿练习牵引保健操，还自费买了材料做成牵引绳，送给新学的人，已经送出了500多副牵引绳。

防治关节病，锻炼效果好

牵引保健操有什么科学道理呢?无锡市中医院推拿科副主任医师杜梁栋认为：这个操比较简易，操作性比较强，上下关节都活动到，而且还比较轻巧。比如说，游泳的动作对肩关节、胸椎、腰椎、髋关节，都有很好的作用；击剑的动作对于全身的关节都能活动到，它对于老年人疏通关节、防止筋脉过度老化都是很有帮助的。

原来，一根绳子编出来的健身体操，也是不可小视的。其实，廉渊博过去碰到的问题，是因为长期患有肩周炎，肩关节周围的肌肉、韧带等软组织出现了粘连，所以疼痛难忍，活动受限，而这种情况除了药物治疗，还需要从各个方向去旋转活动肩部以解除粘连。很多医生都會给肩周炎患者推荐拉毛巾法，还有摇肩法、爬墙法等康复锻炼的方法，也是为了防止粘连的发生。廉渊博编创的这套操，道理同样是如此的，借助那个特殊的道具，双臂可以做不同角度的牵拉。这个活动主要集中在肩膀和胳膊，它能够刺激肩部的血液循环，从而达到松解粘连、解除痉挛、消除疼痛的目的。后来廉渊博加入一些体育和舞蹈动作，锻炼的范围在延伸，腰、腿、脚、颈等全身的关节都會涉及到。这个活动表面上运动量虽然不大，但却变成了一个涉及全身各关节的锻炼方法。

那么，牵引保健操到底有的大的效果呢?从65岁练习至今，廉渊博的关节炎、肩周炎等疾病都基本康复了，“这个操有3个支点，两条腿以及固定在物体上的绳子，老年人练起来不容易摔跤。结合了多种运动的动作，而且比较舒缓，对老年人活络筋骨很有帮助。”后来左邻右舍以及原单位的同事便都跟随他学起了牵引保健操。70多岁的周阿婆之前患有中风导致偏瘫，走路需要人搀扶，后来每天早上坚持跟随练习，现在，她已经不需要人搀扶，可以自己走路了。

学员1：我有高血压、高血糖，血脂也有点高，做了这个运动以后，现在各项指标都比较正常了。

学员2：我看了很多医生，肾积水一直治不好。做这个腰部动作，就等于在按摩，现在病好多了，晚上小便本来是三四次，现在只要一次两次。

学员3：起先做的时候，吃力得不得了，手臂动作不行，腿也蹲不下，学了一个星期以后，蹲得下来，挺得住了。

学员4：我原来有美尼尔氏综合征，脑袋嗡嗡的，练了三个月，踩地就有感觉了，走起路来好像就很实在了。跟着廉渊博锻炼的学员当中，时间最长的已经有7年了，目前仍不断有新人加入，在他的带动和影响下，越来越多的人喜欢上了这套牵引保健操，不管是刮风还是下雨下雪都不停，坚持锻炼已经成了一种习惯。

廉渊博带领大家锻炼的故事还上了当地的媒体他自己也非常自豪这么多年锻炼带来的好身体：“人家看我走起来很快，精神很爽，好像看不出我是八十几岁的人，就说你像个小伙子一样走起路来这么快。”2006年，廉渊博被评为当地的健康老人，这更加激发了他的热情，他还想通过自己努力，让更多人加入这种低碳环保的锻炼中去。

民间有句话，叫“筋长一寸，寿延十年”，也就是说经常抻筋拔腿有利于保持关节周围肌肉韧带的弹性和活力，提高筋骨的柔韧性和灵活性，而“骨正筋柔，气血自流”，气血通畅当然对身体健康是有很大帮助了。

颈椎牵引

颈椎牵引的作用

颈椎牵引是颈椎病保守治疗法中最主要而且疗效确实的一种方法，其治疗作用通过以下几方面来实现：

1　限制颈椎活动，减少对受压脊髓和神经根的反复摩擦和不良刺激，有助于脊髓、神经根、关节囊、肌肉等组织的水肿和炎症消退。

2　增大椎间隙和椎间孔，减轻甚至解除神经根所受的刺激和压迫。

3　解除肌肉痉挛，恢复颈脊柱的平衡，降低椎间盘内压，缓冲椎间盘向四周的压力。

4　牵开小关节间隙，解除滑膜嵌顿，恢复颈椎间的正常序列和相互关系。

5　使扭曲于横突孔间的椎动脉得以伸直，改善推动脉的血供。

6　使颈椎管纵径拉长，脊髓伸展，椎管容积相对增加。正确的牵引治疗不仅可使肌肉痉挛解除，同时也有改善神经根刺激症状的作用。

颈椎牵引的方法

牵引的力量：牵引力量以达到颈椎椎间隙增大而不引起肌肉、关节损伤为目的。一艘坐位2、3kg，卧位10kg左右。

牵引时间：一般在15－20分钟。时间过长易造成肌肉和韧带静力性损伤。

：常用为坐位、仰卧位。仰卧位可使C4-C7椎间隙后部增宽更为明显，且角度亦易调节。坐位牵引位置不易稳定、角度变化亦小，但操作相对方便。

牵引方式：可分为持续性牵引和间歇性牵引。持续性牵引在整个过程中始终保持牵引力；间歇性牵引则在牵引过程中有几次牵引力的减小。年岁大、病情重者多选后者。

颈椎牵引的注意事项

1　牵引时，前面部分应套于下颌部(俗称“下巴骨”处)，切勿滑向颈前喉部，以免引起窒息事故。尤其是患者两上肢无力时，每次牵引均应有家属照看。

2　牵引时不必强求头颈部的某一特定位置，以病人自觉症状得以减轻者为宜。

3　轻症患者采用间断牵引，每日1－3次，每次30分钟；重症者可行持续牵引，每日牵引6－8小时。牵引重量可自3、4kg开始，逐渐增加到5～6kg，最多不超过10kg。牵引治疗最初几天，少数病人可有头晕、头涨或颈背部疲劳感，在交感神经型和椎动脉型颈椎病病人尤其容易发生。遇到这种情况，应该从小重量、短时间开始牵引，以后根据病人具体情况，逐步增加牵引重量和延长牵引时间。个别病人不能耐受牵引治疗，应改用他种治疗方法。少数病人牵引后症状反而加重，可能是牵引加重了对神经或血管的刺激或压迫所致，应终止牵引。

据百度百科