走之道:身心合一,有动有静
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花有花道，茶有茶道，走有走道。正确的行走方法，要做到身心合一，身心协调，有动有静，有放有收，层阶递进，动中养身，静中养心。
行走是身体状况的显示器
如果我告诉你说，走路也需要学习和训练，你可能会不屑一顾，“我们从小就学会的走路，还需要别人教吗？”没错，我第一次听说“49度走道锻炼中心”时，也是这种反应。不过当有缘到清幽的赵公山中，在“49度走道训练营”体验行走后，我对此改观了。
“30岁的人，60岁的心脏”，这是一个大家熟悉的广告语。同样，一个60岁的人，却可能拥有一个30岁的心脏，其间的差别，可以通过现代医学仪器检测出来，同样也可以从一个人的行走姿态中反映出来。每个人身体内的气血能量状态的不同，都会以不同的方式外化出来，行走的姿态就是外化形式之一。所以在正式进行走道训练前，走道训练导师会让学员用自己平日的走路方式，走一段路，并录像。然后让学员自己看录像，这时才发现，有的人眉头紧锁，有的人左右摇晃，有的人弯腰驼背，有的人双肩不平……
“认知身心，发现心智，修正模式。”这是“49度走道”的精髓所在，行走姿态反映出的不只是身体状况，更是身心、情绪、生活模式的一面镜子。
走路有利于健康，这是不争的事实，目前已有许多研究证实，有规律的行走，可有效锻炼身体的各部位：
1.行走能增强心脏功能，使心跳缓慢而有力，缓解心慌心悸症状。
2.行走能增强腿足肌肉力量，增强关节灵活性，促进血液循环和新陈代谢。
3.行走可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲。
4.行走可缓解神经紧张，据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，轻快地散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
5.行走能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人的形体美。
……
这些都是对行走的概括性总结，它告诉我们行走在身体锻炼层面的价值和意义，以及在塑形或减肥方面的好处，而针对不同的健康问题如何实施有针对性的行走，从身体入手如何调理身心，普通的行走方法并没有具体的说明，而且行走之后，健康状况好转，但情绪化问题依然存在。
从锻炼身体的层面讲，并非所有的行走方法对所有人都适合。比如“暴走”，是当前比较流行也比较受欢迎的一种走路方法。这种行走比较强调根据身体的能力而掌握行走的速度，以及一次性行走的距离，比较强调行走锻炼身体和减肥的功效，以及交流交友的功能。许多暴走的人，为了出汗而保持很快的行走速度。事实上，血汗同源，出大汗的行走是对身体能量的一种消耗。这种方法对30岁以下，仍处于生命上升阶段的年轻人比较合适，而对于中老年人和身体比较虚弱的人就不太合适，因为这是一种更大的消耗，对健康长寿有害无益。
有的行走方法，强调减肥和塑形的功效，比如“甩手大步走”，要求收腹、抬头、挺胸、缩臀，步伐尽量跨大，手要大幅甩动，做最大幅度的运动，以达到瘦腰、瘦背、瘦臀，让手背没有赘肉等塑形功效。但这种方法却忽略了收腹缩臀令身体的这些部位气血因收紧而无法正常循环的危害，同时最大幅度的运动又可能使一部分身体放松，而另一部分身体不放松，从而对气血的运行和均衡分布带来不良影响。这种行走可能使一部分赘肉减下去了，但身体的气血分布因此也失衡了，其它身体的潜在问题又可能出现。
走之道，有放有收
49度走道跟普通行走有何不同呢？“走道”在行走过程中强调身心合一。大多数人在行走时，身体在走，心里却想着别的事，身心常常是分离的。脚在走，但思绪杂乱，其实是身心共同的能量消耗。“我们倡导的走路方式，强调身体在行走的同时，内心要关注自己的脚下，将内心的注意力放在身体上，这样就能做到身心同步地向前走，从而把大脑中的妄念降到最低，将大脑能量损耗减到最少。”49度走道训练导师杨勇说。
在走道练习中，训练导师先跟学员说明走道的三个基本要领：眉心舒展，面带微笑；舌顶上腭，体会口腔感受；将注意力放在脚底，以一念系万念。
在全身放松后，我们开始在赵公山林木葱郁的山间土路上行走，开始因为一直在注意自己符不符合这几个要求，还有些拘谨，整个状态都不够自然。心中总想着要集中念头于脚底，所以每有念头生起便不断抵抗，如此一来，反而更加纷乱。
一段路走下来，老师询问大家感受后说，“人的念头像一根弹簧，是压制不住的，你越是抗拒，它反弹越高。所以不用去刻意控制，思绪飞过，则由它来顺它去，不主动思考，注意脚踩路面的感觉。”大家再去行走，走得久了，一行人越走越自然，全身放松下来，置身青山绿水之间，心生喜悦，面上自然带了微笑。在这样的状态下行走，感觉非常轻快，脚踏实地，大步流星。
“在人清醒的条件下，通过身心合一的行走，在动态下最大程度减少思维对身体能量的消耗，并将这种能量投入到疏通、疏导体内瘀堵和进行气血能量平衡两方面，从而去修补或化解身体上存在的各类情绪记忆，达到修复健康，气血通透，补充身体能量的目的。这是走道的着眼点。”杨勇说。
一段行走结束后，要有收藏的步骤，这也是走道与普通行走的一大区别。“行走是为了收藏，所以在正常走完后，先不要喝水或上卫生间，而是先进行能量收藏，之后再做其他事。”杨老师指导大家，双腿打开与肩平，对面远山，双膝微曲，闭目观想将全身热气回收小腹，藏于丹田。以上过程完成，感受身体凉下来后，睁眼目视前方，再将双手搓热，沿着脸部中轴，双手从下向上搓至前额，而后向两侧分开，沿两侧脸颊下行，按摩脸部。
收藏也可采用坐姿：坐凳子的三分之一，保持上身中正，使百会穴与会阴处于一条直线上，并保持松而不懈的状态。
念头清空，心想事成
走道训练导师杨勇，早在1998年就遇到了“49度走道”的创始人陈明生老师，但直到2007年才开始实践走道。他回忆自己当时的状况，“那时我已经有160多斤，腰围3尺，特别嗜睡，早上9点到11点本该是精神最旺盛的时候，我却只想睡觉。走路锻炼一段时间后，我的体重逐步下降，肌肉也变紧了。慢慢地也不那么想睡了，而且每天都起得很早。那时候是冬天，我每天很早起来站桩，走路，一天差不多走20多公里。”
持续一段时间后，某天走路过程中，杨勇琢磨之前老师说的一段话：“孩子在小的时候，经络很容易受伤的。”然后想到童年受过的创伤，眼泪突然夺眶而出。“这是身体在清理过去的记忆。”杨勇说，“明生老师告诉我，走路不能完全靠身体去走，要清空念头。我马上去做了个实验，走了大概20分钟，却发现自己念头越来越多。”
再次向一位走道老师请教如何减少念头时，老师告诉他：“我在走路时，一直在关注自己的左右脚。发现了左右脚的力，就开始在身体上找，这个力哪里发出来的，发现力在腰上，人在走路时，放松腰臀，力就会出来。手脚在摆动时，腰也会有反应。其实腰和腿就等于肾，越是走得舒服，腰的气就越充盈，越是放松、念头清静，越是能走，像有人推着自己走一样，很神奇。”
清空念头，其实就是走道最终的目的。杨勇解析道，“走道的核心就是守心，药补不如食补，食补不如念头补。吃很多保健品，吃很多好的食材，不如把自己的念头清空，具足正向的念头，才是真正养人的。在山上跟我学习走道的一位学员，之前得了白血病，医院已经把他治好了，各项指标都正常了，但他总觉得没好，心理那关过不去。在山上走了几天，他就觉得自己好了，其实他在家里吃得比山上好多了，只是以前负面念头太多，而在山上走路把自己的负面念头转化了。”
“走路看似简单，其实不同的阶段反应出来内心的东西也有不同，我们初级阶段是走与身体结合，后面要跟你的念头结合，跟成长结合，跟人的脆弱情感结合，如果真正能一直走下去，走到深处你会很难受，因为每个人内心深处都有垃圾，都有负面的东西，都有不好的行为和习惯，当你能量具足的时候，就能看到很多负面的行为，看到压抑很深的心结，这时候也是你最脆弱的时候，最需要人支持，我们就陪伴大家一起成长。很多学员走着走着突然嚎啕大哭，这时候正是清理心理垃圾的时候，清空了，你的身体和心灵都轻盈了。”
“当你通过行走把念头清空后，就容易达到古人说的那句话：心想事成。心想什么？我们心想三个念头：微笑，放松，关注脚底。当你不断重复去练习，不止是身体好，还能调理纷乱的情绪和想法。只想一件事，只做一件事，那所有的东西都不成其为干扰了。而一个社会人，想做一件事情不可能没有干扰，那怎么去抗干扰呢？这就是走之道给你的力量，让你去丰富自己，有足够的抵抗力，去拿到自己想要的东西，情感家庭也好，事业财富也好，都去秉承自己当初的那个念头。就像企业家在成功之前，一定是有个念头的，坐监狱的人在犯事儿之前也一定有那个不好念头，所以人要为自己的念头负责，而不是为行为负责。当然行为是念头的结果，但往往是一念之差，人生就截然不同。”
成都柏润健康咨询公司创办人、长期从事私人健康顾问的邵柏润先生，也是49度走道的长期践行者。在他看来，走道练习通过走路，最终可以达到治心的效果，但走道先调养了身体，健康的身体是调心的基础。他以汽车作比喻，“车架是人的身体，发动机是人的心，这车是拉货的、是跑车还是代步车，这就是与外界环境的互动。走道的核心就是来调和这三种要素之间的关系。有的人心很高，但他的身体不支持，就好比汽车有好的发动机，但车架不支持就不敢跑快，因为跑的越快风险越大，所以说身体是基础。不管我们要干什么，首先要把车的框架升级了。49度走之道就是先从身体入手，升级他的车架，然后再来看他的心，要用什么样的方式来调和。怎么去定他的心呢，就看他要做什么事，背后的目的才是核心。”
相对于跑步、游泳、打球等健身运动，邵柏润认为走道的优点在于，只要掌握了方法，有空便可练习，没有时间和场所的限制，不会给生活造成压力和负担，而是完全的融入我们身体当中，成为身体的一部分。“在没有整段的时间行走时，可利用上下班、出门办事、办公场所工作等所有可以行走的机会，保持走道的行走姿势行走，坚持下来同样有效。”邵柏润特意强调道：“不过走之后一定要记住能量收藏，只走不藏，那走道与普通运动无异，身体能量的消耗多于储藏，则不利于养护身体，增补能量。”
走道达人：
莫坤琴：（图片）
我接触走道已经三年了，我觉得行走远远超出了养生的范畴，我到49度走道锻炼中心，最早不是为了养生，而是事业的困扰。我工作以来，包括后面创业，每做一件事，花的能力和精力不到三四成就觉得没劲了。隔一段时间，就会想做一件新事情。后来有缘到走道锻炼中心练习走路，第一个阶段的几天走下来，我觉得自己内心非常的宁静，这种静和坐下来的那种静不一样，因为走路过程中身心的专注，身体的放松，一两天走下来，就好像明白点儿什么，就比较投入的用这种方式去走路。这么走下来，会觉得内心深处有一种喜悦感，会觉得平时这种忙碌，有时候是瞎忙，是自己的心不安静，觉得自己的喜悦要来自于自己做的某件事情，停下来就觉得自己心里空空落落的，无名的烦躁。
有了这个体验之后，我开始觉察老师说的走道的三个层次。第一层次是养生，叫“行走之健康”，通过行走，我才知道身体哪些地方不放松，大概一个月左右，便秘的问题就解决了，有点像回到小时候那样，排便很规律。大概第二个月，身体由内而外的开始好转，以前的一些妇科问题也都逐渐好了。第二个层次是“行走之性情”，在行走的过程当中，当身体放松下来，就会把曾经的经历自然而然的翻出来。那时候我很少会哭，以为自己内心已经很平和，其实是内心长时间处于一个很麻木的状态，对细微的情绪没有太多的觉察。但行走一段时间后，就回归到了比较细腻感性的状态，对小草小花小动物等，会油然生出一种欢喜的情感来。第三层次叫“行走生智慧”，因为心安静了，身体也放松了，不仅仅是肩膀和胳膊这些看得到的地方，也包括五脏六腑的放松。有了内在安静，对很多事情的判断，对人的敏锐度都提升了，再做决策时，智慧会自然而然的体现出来。
现在身体和心情都好了，但我还愿意留下来陪伴其它的学员，因为别人是一面很好的镜子，别人出现的问题，我可能也存在。所以在陪伴其他学员解决问题的时候，自己也在一点一点的成长，这是一个自助助人的自然而然的流动。
尚禹秀：（照片）
我以前突然得了一场病，去医院检查是肺炎。身体虚弱到了极点，耽搁一个月才能正常生活。后面因为生病，没有做事情，我就开始反省，我要是生病，两腿一伸就回不来了，我生命当中还有哪些事情是需要处理的，去想和父母的关系，和朋友的关系。这几十年，我关注的东西都是外在的，身体就跟生锈的机器一样，哪儿都不灵，痛苦的不行。
后面朋友推荐我到了成都幸福梅林的修竹庭院，练习走道。我之前参加过一些内观禅修，吃素的时间也比较长，在内观中心又经常过午不食，每天只吃一餐，我觉得自己是很清净的。但在走道锻炼中心三天走下来，竟然排了很多宿便，我都有点吓到了。相对禅修来说，走道要容易得多，很多人气血不畅通来打坐，其实是很痛苦的。禅修是在安静的环境里静下来，但走道是在很吵的环境下修“静和定”，一开始就接纳了这个环境，当你回归现实环境时，就很容易保持安静的状态。
刚刚练习走道的时候，肩背都很紧，走路一边高一边矮，有点摇晃，经常莫名的恐慌，烦躁，后背发凉。后面通过走路，时间久了，以前打坐脚都是冰的，后面手脚开始变暖，气血通了，亚健康的状态都没了，体力和心力都变强了。
平时走路是为了运动而走，走道是让心和身体一起走，是带着觉知的，我感觉到身体哪个部分不放松，我就要把她放松。慢慢身体和心力变强后，处理生活中的那些关系就不同了。比如以前自己就很烦躁，那随便遇到一点不愉快的事，心情就很坏，工作中对客户还能装一下，但面对亲人，就再也忍不住了，把那些坏情绪都发泄到了家人身上，关系必然就会出现一些危机。但现在通过简简单单的走路，最低成本的练习，感觉身体变好还是其次，更重要的是整个心境变得安宁，这样的状态再去工作，再去处理人际关系，再去控制情绪，就轻松多了。身心和谐，人生才会越来越圆满。