养肾防寒 早卧晚起

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中医认为，一年四季中“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”。因冬天气候寒冷，而肾与冬相应，故冬季最易耗伤肾的阳气。肾的阳气一伤，容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等病变；同时，因肾主骨生髓通于脑，开窍于耳，主二便，故肾受损还可出现骨痛、健忘、耳鸣耳聋、二便失调等病症，所以，冬令注重对肾的保养十分重要。

养肾从以下几方面着手

饮食方面，冬天可适当补充羊肉、狗肉等温性食物，这对素体虚寒、阳气不振者尤为适宜。为避免血液黏稠，应多食保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。肾之亏少、阴阳渐衰的中老年人，还可以配食枸杞、黑芝麻、何首乌等滋阴之品。按照五色入五脏之理论，黑色与肾气相通，故冬宜多食黑色食品，如黑米、黑豆、黑木耳、蘑菇、乌骨鸡等。不少干果和坚果具有补肾养肾的功效，如核桃、板栗、松子、榛子等，冬天食用正合时宜。需要注意的是，咸味入肾，可致肾水过旺，损伤心气，故冬令饮食不可过咸，并忌寒凉。

冬季作息时间应遵循“早卧晚起”，晚上10点左右即入睡，最好在日出后起床，这样可以保养人体的阳气。由于冬令气候寒冷，关节灵活性差，应根据自己的身体情况选择适当的运动方式并且注意活动量，不可过量，以免损耗阳气。散步、慢跑、打太极拳等都是不错的运动方式。

除了饮食作息，冬季养肾还要注意精神调养，即要保持精神安静，防止季节性情感失调症。因天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响，特别是那些患有抑郁症的朋友更容易加重病情。因此，冬季应多晒太阳，可多参加自己喜欢的休闲文化活动以保持心情的愉悦。

此外，我们还可以通过刺激体表的穴位来养肾防寒。

掌摩肾俞穴

先将两手掌搓热，然后置于腰部肾俞穴上，两手不断摩擦，感觉腰部发热，并有向身体内部传导的感觉为佳。

肾俞穴怎么找呢？当我们直立或端坐时，腰部挺直，挺胸吸气，在身体两侧可以摸到肋骨的下缘，较胖的人可以用力吸气，用力下压，就可以摸到肋骨的下缘了。沿着肋骨下缘水平向后摸去，当摸到后腰部的肌肉隆起处，就是肾俞的部位。

摩擦涌泉穴

可于睡前，先用热水泡脚，水面要没过脚踝处，水凉后可继续添加热水，直至后背微微出汗为度。将脚擦干后，可将双手掌搓热，然后左手握住左脚，用右手手心的劳宫穴对准左脚脚心的涌泉穴，进行纵向的快速摩擦，使脚心产生温热的感觉。如此持续摩擦5～6分钟，然后交换摩擦另一只脚。此法可引气下行，达到心肾相交的目的。

劳宫穴位于手掌中，当第二、三掌骨间，偏第三掌骨处。简便取法为：微握拳时，中指指尖下即是。涌泉穴在脚底前部凹陷中，在足底第2、3脚趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，卷足心时，可看出脚底肌肉形成“人”字纹路，涌泉穴就在这个“人”字纹路的顶点处。

点按太溪穴

除了肾俞与涌泉穴，太溪也是补肾大穴。太溪，为肾经的原穴，是肾脏原气经过和留止的部位。按摩太溪可以治疗肾脏相关疾病，也可以根据其反应变化来推知肾脏功能。如太溪穴凹陷明显的话，可能是肾气虚衰，根据“陷下则灸之”的治疗原则，可通过艾灸太溪穴来补养肾气。平时，也可时常点按太溪穴。

太溪穴位于足内踝尖与跟腱水平连线的中点处。拇指指端置于穴位处，用力点按1分钟，接着在穴位处做轻柔缓和的旋转运动2分钟，休息片刻，重复操作3次。局部有酸胀感或酸痛感为佳，每天3次。

如果夜尿频多

此外，如果有夜尿频多，可以艾灸关元穴。关元位于腹部正中线上，肚脐中央向下3寸处。简便取穴法为肚脐眼儿下一巴掌即是。操作方法是，一手将点燃的艾条悬放于关元穴上约3cm处，另一手食中指分别置于穴位两旁，用以感知艾灸的温度并调节艾条的距离。艾灸约5～10分钟，以穴位发红但不产生灼痛为度。

如果耳鸣耳聋

若平素有耳鸣耳聋等症状，在调理肾脏的同时，还可以局部选穴增强疗效。耳前的耳门、听宫、听会三穴擅长治疗耳疾。张嘴时耳朵的前面会隆起一个骨性突起，突起的后面、耳朵的前面会出现一个纵向凹陷，其中自上而下即是耳门、听宫、听会三穴。操作时，只需将食指侧立起来，来回擦热这个纵向凹陷，有温热感向耳部放散为佳。若症状没有明显缓解，可以改擦为点按，使耳内外出现明显的酸胀感，效果会加强。