学生考试焦虑的原因及解决方法探讨

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【摘 要】近年来，学生的考试焦虑问题越来越受到社会的广泛关注。现代学生面对的压力越来越大，调节适应能力没有得到锻炼无法应对压力。本文根据自己的教学经验以及对学生的观察总结了几点导致学生考试焦虑的原因及应该如何缓解解决学生们考试焦虑的方法。

【关键词】考试焦虑 原因 解决方法

考试焦虑是指考生在临考前或考试过程中表现出来的不安、忧虑、紧张、恐怖等不良情绪，以及由此导致的身心异常。随着中考、高考的临近，学生的压力也越来越大。伴随而来的紧张、焦虑，往往造成学生们在心理、生理上的困扰，他们担心考试失败，害怕父母或亲友的责难或冷落，害怕被同学瞧不起。

某市对近5万名大中学生进行调查显示，有一半以上学生考前坐立不安，有近20%的学生在考试期间因紧张而发生头痛头晕等不良反应，而65%学生甚至厌倦考试。作为一名初三老师，在查阅考试卷时，也经常发现平时学习不错的同学没有考好，我问其原因得知：他们考前没法安心的复习，考试前一周我开始失眠，很多我都会做的题，可我担心出错，前面花去太多时间，每次进入考场我都大脑一片空白，每到正式考试我总是会考砸。如果正常发挥就不至于这样。通过观察总结发现：

一、导致学生考试焦虑的原因

1、学生心理素质差。由于青春发育期心理发育相对滞后，心理素质训练差，易致情绪不稳定，自我心理调节能力差，承受内外环境压力的能力差。现在的学生大多是独生子女，从小备受呵护，有求必应，使他们独立面对处理压力的能力缺乏。

2、不注意科学合理用脑。学习只注重时间，不注意睡眠休息。很多学生有熬夜的习惯。当考试前需要多休息时无法正常入睡甚至失眠。甚至有的同学考试前还熬夜学习，这样学习时间是增加了，但是效率不高。另外饮食营养不当，体力劳动和锻炼不足，生活无规律。很多学生不喜欢运动不爱锻炼身体，又经常饮用含咖啡因的饮料、吸烟、饮用酒精性饮料刺激中枢神经系统。导致身体跟心理的抗病能力下降，使考试紧张焦虑情绪产生。

3、家长、老师过分关注。家庭社会压力大，父母、老师期望值高，个人前途认识单一，过早地背上了“人生单行道”和“分数第一的十字架”，导致心理压力大，使考试紧张焦虑情绪产生。家长都希望自己的孩子是优秀的，在学生期间，考试成绩成为判别优秀与否的标准。家长过高的期望给孩子造成严重的心理压力。老师熟悉每一位同学的情况，但是过分的关注也会给他们造成压力，产生负面影响。

二、学生考试焦虑的解决方法

1、帮助学生调节好自己心理状态，使他们增加自信

考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的，因此首先应该学会合理发泄，调节自己心理状态，缓解学习压力，开放自己心态。指导意见方法：①自我改善：坚决杜绝用“完了”“这次又要考砸”等这种消极的语言暗示自己；多以平常心对待考试，多给自己积极的暗示。②消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；不要对自己苛求完美，每次考试前想一想自己最成功的考试，那次考试前你是如何做准备的，找到这种情绪和状态，把它保持下去。③适当减轻来在周围的压力。针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。

2、多做放松训练，劳逸结合，学会缓解控制紧张情绪

放松训练就是通过一定的方法，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪。如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等。多做深呼吸调节平时的紧张状态，多对自己进行积极的暗示，是自己觉得没有什么好值得紧张的。平时有时间要多运动，劳逸结合，合理分配学习、运动和休息的时间。上课学习的时候集中精神提高学习效率，休息时间按时休息保证充足睡眠养足精神。只有身体和心理都健康才可以增加抗压能力，调节紧张情绪。

3、多看一些积极向上的励志方面的书籍和电影之类的文学作品。

通过书本，让孩子汲取正能量，让名人成为孩子的榜样，让他们保持一颗积极向上的心。多读励志方面的书籍，从成功人的经验中汲取力量，学习如何应对压力，调节紧张情绪。适当的考试紧张感是有益的，不可能把考试看得太轻，那样考试就没有意义了。通过品析优秀的文学作品，你要认清楚，人的一生会遇到很多压力跟困难，考试只不过是对你学习的阶段性总结考试，要正确对待考试。考试是检测自己那些东西没掌握，可以知不足而改进，这样不是更好吗。

4、家长老师降低期望水平，保持一颗平常心。

学生考试前，家长老师不要反复叮咛，给学生造成压力。学生考不好时，不要批评指责，忽略进步。帮学生分析做错题的原因，在学习上用实际行动帮助他。家长对孩子的期望不可过高，不可要求他一定要考到多少名次，一定要升上重点高中、大学。要多鼓励引导，帮助他找出实际存在的不足。当某次考试没有考好，可以分析具体原因，找解决的办法。不可以采取极端的态度，让原本就很紧张的孩子的心理蒙上更重的阴影。学生一旦形成紧张自责焦虑的态度，就会导致学习效率差，如果没有得到及时引导调控，紧张焦虑情绪就会更加严重导致恶性循环。因此家长们一定要保持平常心，适度的给孩子压力，多引导鼓励具体帮助。

综上所述，学生的考试焦虑情绪是一种较为特殊的心理状态，会对学生的学习以及身心健康造成不良影响，若想帮助孩子摆脱考试焦虑，首先要弄清楚学生产生考试焦虑的原因，针对原因对症下药，学生本身也要对自己和考试做好充分准确的认识，平时注重对知识的积累，学会自我解压，考前调整自己的心态，家长及学生都要保持一颗平常心，用积极向上的心态来迎接考试，摆脱考试的困扰，方能取得好的成绩。

参考文献

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