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提防压力“伤”了心

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《青蛙王子》里有一个细节,讲的是王子变成一只青蛙后,他忠心的仆人亨利悲痛欲绝,在自己的胸口套上了三个铁箍,以免他的心因为悲伤而破碎了。尽管这只是一个童话故事,但人们在心理上突然遭遇巨大的悲痛事件或受惊吓时,身体的确会出现严重的不适,甚至有可能“心碎”而死。

压力过大令人“心碎”

人在巨大的压力之下,或者出现巨大的情绪波动时,下丘脑-垂体会分泌出儿茶酚胺类物质,这种激素会迅速引起血管收缩,使血压升高,心跳加快,耗氧增加,引发心脏病。如果儿茶酚胺类物质分泌太多,心脏的收缩力过强,可能造成心脏破裂。不过也不用太紧张,因为情绪激动而“心碎”丧命的几率并不高。

但是,日常生活中的压力确实会对心血管产生巨大影响。医院经常会遇到一些年纪轻轻的病人,看起来身体不错,但长期承受过大的压力,送来急救时已经是严重的恶性心率失常了。

面对压力,人们会本能地进入一种应激状态,除了会自动分泌儿茶酚胺类物质,引起血压变化外,也会造成心率加快、血管内皮细胞损伤以及动脉粥样硬化等症状,诱发心梗、心绞痛、中风等心脑血管事件。

缓解压力健身心

1.悦纳自己:要了解自己是怎样的人,如我的长处、兴趣及能力,我能做什么,什么是我能发展的,哪些是我的缺点。真诚地面对自己,剖析接纳自己的缺点,取长补短,发挥优势,依据自己的能力、所处的环境,建立一个合理的期待,脚踏实地去努力实现自己的理想。

2.修正认知观:我们常常认为是难办的事件形成了压力,而事实上,引起压力的是我们对于事件的认知或评估。如果我们改变思维,从其他角度重新去解释压力,就可以减轻压力的强度。

3.及时排解压力:面对压力时,有些人采取逃避的方式,结果压力积累得更多,轻度压力累积变成重度压力。应该主动掌握有效的解决方法,切勿一味逃避,拖延解决的时间。

4.养成健康的生活方式:包括均衡的饮食、充分的休息、妥善安排生活、适度运动、注重休闲生活、摆脱被迫行事的奴隶式生活方式、适当加强体育锻炼、听音乐、休假等。我们要用健康的生活方式来调节身心,培养轻松认真的生活态度。

5.加强与外界的沟通:家人、亲友、同学、师长、专业的心理辅导人员,都能给予我们精神力量,帮助我们渡过难关。建立自己的社会支持系统,并将自己纳入到社会资源网络中去,我们得到别人的帮助,同时也帮助别人,在彼此的互助中能缓解压力,愉快地生活。