浅谈少儿游泳训练中跟游训练的运用

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇浅谈少儿游泳训练中跟游训练的运用范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

摘要：在少儿游泳训练中，掌握游泳技术是基础训练必修课，也是取得好成绩的一个重要环节。通过对游泳训练中“跟游训练”的分析，说明跟游训练这种游泳技巧对少儿游泳后期的成长是大有利处的。对少儿进行跟游训练可以提高中长距离的游泳成绩，充分发挥游泳技巧的优势。

关键词：少儿游泳；跟游技巧；游泳

据统计，我国少年儿童参加游泳训练的人数已远远超过成年人参与的人数。因此，提高少儿游泳教学质量是一项值得探讨的课题，要结合少儿生理和心理特征，因材施教，制定符合少儿实际能力的训练方法，尤其在跟游训练的应用上，目前推广采用率还不高。实际上在田径的中长跑、自行车及冬季速滑等运动项目中，跟随是一项较为有效的战术手段，同样值得在少儿游泳中推广和应用。

一、跟游训练原理及少儿训练时的注意事项

跟游训练的原理根据运动生物力学进行分析，当人体在水中向前运动时，由于空气的密度远小于水的密度，因此人体在空气中所遇阻力远远小于在水中遇到的阻力，由此可知当前后两方在水中沿着同一直线轨迹重叠运动时，在水中处于前面的运动员比跟随在后方的运动员需要克服的阻力更大。而在实际的中长距离游泳比赛中，尽管双方运动员并未处于同一条泳道比赛，不存在跟游导致的阻力大小问题，但跟游战术同样可以给双方队员产生心理上的压力，从而促进成绩的提高。

在日常少儿游泳训练与教学中应注意，一是水中憋气训练不宜让少儿进行太长时间；二是游泳训练以平和的短距离游泳和动作速度练习为主；三是应合理安排运动负荷，运动量不宜过大，科学的进行间歇和重复训练，训练强度和密度需要适当交替进行，运动练习时间不宜太长；四是注意观察少儿的心理状态，教练员要善于发现优点并给予表扬，对于缺点也要适当的激励，激发少儿的训练积极性和好胜心理，提高训练效果。

笔者采取通过观察两组运动员跟游训练的效果，并结合本人自身的教学经验和水上训练的特点，总结探讨跟游训练的方法。

二、研究对象及方法

研究对象：选取平均成绩相当的两组各6名10-12岁男女运动员，均为二级运动员，训练基础均近4年，实验前无伤病问题，训练手段上除跟游训练外，没有大的变化。

研究时间：跟游训练时间为1年整，每星期6次课，每次课1小时，25米游泳池。

研究方法：实践法-记录平时训练和比赛的成绩作参考资料。对比法-将试验前后两组运动员测试成绩对比分析。

如下表1和表2，为两组成员基本情况表，分别为实验组和对照组。

三、分析与讨论

1.制定跟游训练计划

掌握人体生物力学原理，结合各少儿运动员的年龄和游泳训练时间进行跟游训练方法的制定。

每次跟游训练课时为1个小时，运动量可定在3000m左右，泳姿以自由泳、混合泳、蝶泳和自由泳交替训练、或者腿和手配合交替训练为主，例如：

训练方案一：可安排少儿运动员分别进行1500米自由泳，其中，每过25米腿和手交换游。该1500米游完一次也可以再重复游，也可以一直3000米不间断进行。

训练方案二：可安排少儿运动员分阶段进行混合泳游泳训练，可是800米混合泳连游，也可800米混合泳，其中每过25米进行腿手交替游。

训练方案三：可要求少儿运动进行8*100米混合泳连游，2000米休息，2000米蝶泳和自由泳每25米交替游。

训练中跟游的方法是：根据生物力学原理，由于后面队员相对阻力较小，那么在后面跟随的队员应为成绩相对较差的，而成绩较好的安排游在前面，泳道要求为同一条并且两者前后相距半米远，不宜距离过远，便于领头与跟进队员可相互调换交替。

2.少儿跟游训练的注意事项

①每节跟游训练课时以1小时内为宜。由于少儿生理和心理的特点，若跟游时间过长，队员容易产生厌倦疲乏的情绪及注意力无法集中等情况，直接对本节课及下节课的训练效果和质量产生一定的影响。

②跟游训练的速度必须保持全队匀速，若队中1人随意变速，全队的动作节奏易被打乱，影响训练效果。

③跟游训练手段和内容应多样化。如长期进行同一种形式的训练方法，运动员易产生厌烦的情绪，导致训练积极性的下降。因此，每节课的训练手段必须多样且丰富、新颖有趣，使小队员每次训练课都保持高涨的情绪和新鲜感。

④每组中要突出拔尖骨干队员的作用。骨干队员可以体现整个游泳队的精神面貌，当进行跟游训练时，骨干队员往往可以起到冲锋陷阵的作用。

⑤跟游训练应和其他水上训练相互协调呼应。跟游训练的内容与强度训练和专项速度训练的内容并无冲突，跟游训练为速度和耐力训练的范畴，游泳训练中各个训练应合理进行调配和交替。

⑥负荷运动量要根据运动员的伤病和疲劳程度适时进行调整。跟游训练是一种负荷量和耐力性要求较高的训练，教练员应注意观察队员的身体状况，并保证队员课后充足的休息。

⑦加强培养运动员的心理素质。根据少儿运动员的心理年龄和特点，教练员要了解队员的心理变化情况，做好少儿运动员的心理训练，在大赛中心理素质往往是决定胜负的关键因素。跟游训练中，少儿队员心理波动的情况表现为：运动员的心理疲劳，后进队员和年龄小的队员的思想情况，领头和跟随队员的矛盾等等问题。要解决这些问题，教练员需要注意结合少儿队员的实际情况进行日常训练的任务安排，专项比赛时间不宜过长且次数可相应减少，以减轻少儿的心理负担。另外，可教导队员一些自我放松的暗示语，让运动员进行自我暗示和放松。采用这些方式，均可使队员的心理素质有所提高，也达到了训练的效果。

3.研究结果

经过以上的跟游训练课的学习，我们安排实验组和对照组通过相互竞赛的方式进行跟游训练效果的展示。选择的三个游泳项目为：专项游泳、200m混合泳、400m自由泳，分别体现的是运动员的专项、全能和速度耐力的水平能力。最后两组的平均成绩提高的幅度如下表3所示。

从表3可以看出，经过跟游训练后，实验组队员三个项目平均提高的成绩幅度已远远大于对照组队员的成绩，说明跟游训练应用于少儿游泳训练中是起到很大的作用的。

①对于中长距离的200米混合泳和400米自由泳，跟游训练有着显著的效果；对于专项成绩，跟游训练同样起到良好的辅助提升的效果。

②对于运动员顽强拼搏的意志品质和游泳水平稳定性的培养，跟游训练是一种很好的训练方法。

③对于后进运动员和年龄较小的队员来说，跟游训练可以起到激励和促进的作用。

④对于游泳运动员技术定型和动作稳定性的形成，跟游训练起到很大的帮助作用。

四、结论与分析

1.合理的跟游训练是提高少儿游泳运动员成绩的有效方法

少儿游泳训练中进行结合合理的跟游训练，不仅可以提高少儿运动员专项成绩，增加速度和耐力，对于身体肌肉的放松和收缩频率及运动器官的灵活度的提高也能起到很好的效果。另外，采用合理的跟游训练，可以强化游泳技术动作，培养专项游泳的速度感。在中长距离游泳训练中结合适当的跟游训练，由于跟游训练时负荷与休息的良好交替，同样对成绩的提高有着重要的作用。

2.多样的训练方法和手段是保证跟游训练成功的关键

在少儿游泳教学与训练中，跟游训练的内容方法和手段要不断更新和变化，活跃少儿的学习和训练情绪，激发学习和训练的积极性和竞争意识。训练的手段可通过改变环境，使用形象生动的启发语言进行教学，组织趣味性和活动性的游戏和变换训练项目形式等，都可以提高跟游训练的积极性，使少儿运动员尽力完成训练任务。另外，教练员在进行跟游训练方法的制定时，应注意保持一定的难度和标准。

3.少儿跟游训练方法的制定必须合理，因材施教

少儿运动员正处于生长发育的阶段，这一阶段是一种从量变到飞跃的时刻。整个跟游训练工作的完成，运动员本身具备的条件和教练员的素质是首要条件，而运动员和教练员的紧密配合起着决定性的作用。教练员在进行跟游训练的安排时应注意结合少儿队员本身水平进行计划，应在原有基础上继续提高、突出重点、加深刺激、主项集中、强度集中、意志培养等方面作出科学的安排，才能达到良好的效果。

4.跟游训练应广泛应用于少儿游泳训练中

通过此次跟游训练的研究实验，发现跟游训练对少儿游泳训练水平的提高达到了极其可观的效果，因此建议广大教练员应广泛推广应用跟游训练，扎扎实实做好本职工作的同时，创造性地开展工作，提出发展我国少儿游泳事业的新思路和新方法。

参考文献：

［1］ 吴河海.游泳运动，全国体育院校教材委员会审定［M］.北京：人民体育出版社，2001.

［2］ 陆一帆，方子龙，张亚东.游泳运动训练生理生化运动医学的理论与实践［M］.北京：北京体育大学出版社，2005.

［3］ 马吉光，王允民，等.游泳运动［M］.北京：人民体育出版社，2001：287-352.

［4］ 科斯蒂尔，马格利索，查德森，等.温宇红译，游泳［M］.北京：人民体育出版社，2002：1-16.