8个控制血压的小窍门

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美国《预防》杂志最近载文列举了日常生活中有助于控制血压的8个小窍门。为了读者朋友们更好地理解，医学专家在此进行补充点评，希望对大家控制血压有所帮助。

干活“慢”半拍

突如其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长。此时不妨先把任务暂时放一放，整理好思路再开始。

【专家点评】无论生活还是工作节奏长期过快，都会对我们体内的交感神经和肾上腺素造成影响，使心跳加快，周围血管阻力增加，导致血压升高。所以，快中求慢，有利于预防高血压。

经常快步走

研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。

【专家点评】快步走有利降血压，但是要尽量避免清晨和晚间进行。因为人体血黏度从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势，零点至6点升高最明显。

闭上眼睛

电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂，此时不妨闭上眼睛，把自己隔离起来，配合深而慢的呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心率平稳。

【专家点评】闭上眼睛深呼吸可以调节胸腔负压，增加回心血量，降低心脏负荷、放松心情、缓解压力、降低交感神经兴奋性，达到降低血压的目的。

治疗打鼾

美国亚拉巴马大学研究人员发现，很多阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者醛固酮水平偏高，进而引起血压升高。专家建议，别把打鼾不当回事，越早治疗，对血压越好。

【专家点评】打鼾严重的人往往患有睡眠呼吸暂停综合征，其中，50%以上患有高血压，单纯使用降压药，效果常不理想，及时治疗睡眠呼吸暂停综合征有助血压恢复正常。

多吃山芋土豆

美国西北大学医学院教授琳达・凡・霍恩表示，山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，番茄、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。

【专家点评】山芋的含糖量较高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，所以有糖尿病和胃部疾患的高血压患者不宜多吃。

少量饮酒

与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯（相当于340毫升啤酒、142毫升红酒或42.5毫升白酒），男性不超过2杯。

【专家点评】长期大量饮酒的人，心脏会出现不同程度的心肌变性，使心脏收缩功能减弱，导致心动过速。肝肾功能不全和有糖尿病、胃病的高血压患者不要尝试这种控压方法。

换个咖啡品种

很多人离不了咖啡的香浓味道，可500毫克咖啡因（相当于3大杯咖啡）会导致血压升高4毫米汞柱。因此，改成喝脱咖啡因咖啡，是个一举两得的好办法。

【专家点评】与喝咖啡相比，高血压患者在中医师的指导下喝茶更有利于降压，因为有清肝明目，平肝降压的功效，适用于有头晕目眩等症状的高血压患者。

多吃豆制品

美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登一项研究发现，高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入，如豆制品、低脂乳制品等，收缩压会明显降低。

【专家点评】多吃豆制品的同时，还要多吃些富含维生素的新鲜蔬菜和水果，这样才能更好地维护心血管系统的正常功能。兼有胃病、肾病和痛风等疾患的高血压患者最好不要多吃豆制品，以免危害健康。