浅谈如何上好冬季体育课

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【摘要】本文根据自己多年的教学经验，从实际出发，阐述了上好冬季体育课的几个基本要素。

【关键词】冬季 体育课 思想教育 三防工作 运动负荷 以身立教 积极参与

【中图分类号】G80 【文献标识码】B 【文章编号】2095-3089（2014）1-0246-02

随着天气越来越冷，很多学生对体育课产生了恐惧心理，尤其是女生表现的更加突出.在体育课上，我们经常会发现，有的学生由于害怕寒冷，喜欢把手放在口袋里，身着厚重的衣服和鞋子.当教师布置任务时，经常出现"消极怠工"的现象.给体育教学带来了不少困难.那么如何上好冬季体育课呢？笔者根据多年的教学经验，总结了一些经验，在此与大家分享.

1.做好学生的思想教育工作，加强宣传教育

由于体育科学的自身特点，体育教学一般都在室外进行。冬季天寒地冻，学生的惰性也随之加强，不愿走出教室到操场上来。因此，作为体育教师首先要做好学生的思想工作，教育学生凡成大器者必须经过长期艰苦的磨练，引导他们用坚强的意志去克服生理和心理的困难，积极主动的进行练习。

1.1冬季体育锻炼，可以使新陈代谢旺盛，增强体质。 同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，试体温调节中枢能够灵敏、准确的调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。科学研究表明，坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增加8～12倍。

1.2俗话讲"冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗"。冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，增强对疾病的抵抗力。所以，坚持锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。

1.3冬季昼短夜长，阳光微弱，如多在室外锻炼，能弥补阳光的照射不足。阳光照射对身体有诸多好处，例如，阳光中的紫外线能杀死病毒和病菌，对人体能起到消毒作用；阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D，促使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育，对青少年来说尤为重要。

实践证明，做好学生的思想工作，加强冬季锻炼的宣传教育，可以提高学生参加锻炼的积极性，从而提高体育教学的效果。

2.做好三防工作

在冬季体育教学中，我们必须做好防冻、防伤、防感冒的工作，以保护学生的身心健康。

2.1防冻

冬季教学中，教师首先要告诉学生冻伤的发生原因及防范措施并结合实际提醒学生增减衣服，加强对部位如手、耳朵、脸部的保护；其次，应根据具体的天气安排好课堂内容，尽量多安排足球、毽球、跳绳、活动性游戏等，减少投掷类等用手的运动项目。

2.2防伤

由于冬季天寒地冻，表皮血管收缩使肌肉僵硬，关节粘滞性增强，内脏器官的惰性较大，很容易导致学生发生运动损伤。因此，教师应根据循环渐进的原则，选择有兴趣的游戏，激发学生的练习兴趣。另外，要充分的做好准备活动。准备活动的运动量要适宜，准备活动量太小，身体活动不开，无法进行下面的正式练习；运动量太大，能量消耗过多，中枢神经系统容易疲劳，会在接下来的练习中产生抑制作用。一般而言，准备活动应持续15min，使学生的心跳频率在每分钟120次为宜。

2.3防感冒

冬季是感冒的多发季节。课堂上，教师要把握好学生脱外套和运动后保暖的时机。在准备活动中，提醒学生热身后再脱去外套，运动后要及时擦汗，并注意保暖。另外，还要关注每节课的见习生，切忌让他们长时间的呆在寒冷的操场，对于他们教师可适当的安排一些适宜的活动内容和小游戏，一方面让他们体验运动的快乐，另一方面可以有效预防感冒。

3.合理安排运动负荷

冬季上体育课，运动量一般要比天暖季节大些。因此体育教师应精心安排运动负荷，特别是要注意保持合理的运动量和练习密度，防止学生因各种疾病和伤风感冒。研究证明，冬季体育课的运动密度控制在30%～40%，学生的平均心率为140～150次/min，强度指数控制在1.5～1.8较为科学。此外，准备活动后应及时转向基本项目练习，不要较长时间的停练；讲解示范要简明扼要，不要过多的重复，把时间更多的留给学生，使学生多练习，多运动；在活动中分组轮换不要过于频繁，如果的确需要时，要抓紧时间完成与练习的衔接。

4.体育教师要以身立教，积极参与

在体育课堂上，凡是要求学生做到的，体育教师必须首先自己做的。例如，课前早早来到操场迎着寒风等着学生的到来；要求学生上课不穿棉鞋、大衣等，教师应首先做到衣着适当，不畏严寒，情绪饱满，给学生一个良好的精神面貌；教师切不可把学生晾在操场上，自己却躲在温暖的办公室中去。只有亲其师，方能信其道，教师只有用自己的模范行动来教育和影响学生，对学生的教育才会有更大的说服力。

在冬季体育课堂中，教师应积极的参与到学生的活动中，以自己的坚强的意志、优美的动作、熟练的技术，促使学生由羡慕想学到培养起浓厚的学习兴趣。在教学过程中，教师可以时而进行讲解、指导，时而和学生一起练习，一起游戏，师生同做，师生同乐，这样才能提高教学质量，达到预期的教学效果。

参考文献：

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