甩掉你的“拜拜肉”

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇甩掉你的“拜拜肉”范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

“拜拜肉”毁形象，是众多美眉的共识。随着夏季的到来，甩肉的日子也到了，在这个拼“肉”的季节，怎么才能秀出完美的身材呢？下面一起来看看如何把“拜拜肉”甩掉吧！

给健身控的推荐：最适合锻炼手臂的健身项目

通过适量的手臂运动来提高手臂的肌肉、骨骼、血液质量是必须的。要注意的是，运动过程中要有肌肉收紧和拉伸两部分的练习，这样才能保持肌肉弹性。同时还要注意健身项目的选择：

瑜伽：这是很多女生的首选健身项目，能拉长肌肉线条。

普拉提：这项是在瑜伽的基础上增强了肌肉训练，想拥有又细又有线条感的人可以选择它。

游泳：会用到很多手臂的运动，但水中运动会使皮脂增厚，所以适合皮脂较薄的女性。

器械练习：最有效的肌肉训练方式，但要注意锻炼肌肉不等于练健美，前者是为了增加肌力和肌密度，后者主要是让肌肉增大体积。

给居家派的推荐：睡前局部按摩3步骤 打造纤细手臂

想让“拜拜肉”消失，局部按摩是最有效的方法。只要有毅力每天睡前30分钟按照以下步骤按摩，拥有名模般的纤长手臂绝不是梦！

1. 按摩前先涂上适合的减肥霜或身体乳，以免刮伤肌肤。

2. 涂抹在手臂上，由外往内画圈按摩，可拉提手臂的赘肉，并让减肥霜或乳液更容易吸收。

3. 接着将手握拳，使用手指关节在手臂上左右上下按摩，加速打散手臂脂肪。

给上班族的推荐：每天10分钟4招 甩掉蝴蝶袖

第1招：坐姿上举运动――训练肩膀的中三角肌

1.端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高。

2.呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵。

3.吸气时缓慢放下至起始位置。

4.呼气时再次举高双臂，注意腿部要并拢，与地面呈90度，背部挺直。此动作做2组，每组10个。

第2招：站姿划船运动――训练背部肌群和肱二头肌。

1.手握哑铃，身体向前倾，并且双膝慢慢弯曲，记住背要挺直，不要弓着。

2.双脚分开，与肩同宽，手臂弯曲，向两侧抬高，与肩部平齐。

3.双手持两个装满水的水瓶，双脚站立与肩同宽，屁股收紧，背部挺直，臀部往后、往下蹲约1/4，手臂伸直放在膝盖前方。

4.大臂伸直，向后弯曲拉伸，使哑铃与胸部平齐，双臂紧贴身体，背部一直保持挺直状态，不能弓。

第3招：手臂后伸运动 雕塑手臂线条。

1.双手持两个装满水的水瓶，双脚站立与肩同宽，屁股收紧，背部挺直向前倾。

2.眼睛直视前方，手臂伸直往身后延伸。

3.向身后做飞翔的动作，直到双臂无法再延伸;并将手腕向外翻转。

4.呼气，双手慢慢往回放置身前，回复原位。动作重复8～12下。