社交,谁说外向就不会恐惧?
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什么那么可怕?
显然，什么都还没发生，你已经两腿发抖，满手心都是汗，心里念叨着：“千万别有人注意我”，“万一犯错误就糟糕了”，“他们肯定会笑话我，这下糗大了”……看看下面这些情境中，你最怕那一种?
1 说错话当众出丑
“不求有功，但求无过”是很多人坚守的职场箴言。不过，越是在人多的场合，越难保不会因为说错话而遭到耻笑。看看下面的情况，你是不是也遭遇过?
1 将嘉宾甲认作了嘉宾乙，拼命想要找补，却发现脑子里一片空白。
2 对大家讨论的话题一无所知，却被当中问及与此相关的问题。憋得脸红，最后冒出一句风马牛不相及的话。
3 明知对方的忌讳，在心里反复提醒自己多加小心，结果一张嘴就漏了底……
心理过招：在谈话中犯了如此“级错误”之后，你很难镇定自若，谈笑风生。“别人该怎么看我?会不会以为我很弱智?”这样的猜测难保不会把你逼疯。显然，下次再遇到这样的场合，闭上嘴才是上策。
2 让人尴尬的生理反应
“恐惧”不只是一种心理上的折磨，外在的表现也让人难以招架。很多人为了避免遭遇到尴尬，索性园噎废食，远离社交。下面的情境中，那种让你觉得眼熟?
1 还没开口，就已经浑身发抖，面红耳赤，面部表情干脆不受大脑控制。
2 别人的目光还没飘过来，就已经心慌出汗，把衣领和纸巾都湿透了也止不住。
3 在发言之前惊恐得打嗝、恶心，或者干脆爱厕所里跑，连小便都不顺利。
心理过招：显然，要想避免这些无法控制的尴尬场景出现，就避免让自己在做好心理建设前冷不丁成为众人关注的焦点。
3 同事的孤立，上司的冷落
职场如战场，说错话、做错事、站错队，都有可能让你成为无辜的“炮灰”，从而遭到集体的遗弃。下面一幕幕场景，是否一直在你眼前不停预演?
1 明明大家聊得火热，当你一走进去，气氛立刻变得微妙。大家转而聊一些不痛不痒的安全话题。
2 开会时没有人过问你的想法和意见，上司总是将亲切的目光投在别的同事身上，而你形同虚设。
3 聚会中你身边总有一个方圆一米的真空隔离带，无人问津。
心理过招：再茁壮的植物也会在这样冷酷的沙漠中枯萎致死。因为社交恐惧导致犯错，因为犯错导致被组织孤立，进而变得更加恐惧，这样的恶性循环任谁都会不寒而栗。那么，什么样的人最容易患上社交恐惧症呢?
谁有社交恐惧症?
“社交恐惧症”心理学家将它解释为“一种在任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧患的精神疾病”。“恐惧”就像吞噬能量的怪兽，随时随地都能将我们好不容易鼓起的勇气歼灭殆尽。那么，又是谁在恐惧?
1 外向大胆，屡战屡败
不要惊奇“社交恐惧症”也会发生在外向的人身上，当然一般是职场新人，或者是刚进入一个圈子，还没有了解圈子中交往法则的人。
故事1：最近我的部门总监总是找我的麻烦，是不是因为我上次在全体员工大会上的发言得到总经理的表扬，她觉得心里很不爽?让一个刚刚入职的新人抢了风头，她想通过手里的职权压我一头。
你该这样想：“最近部门总监对我的工作不太满意，看来是哪个环节出了问题，我应该跟她好好沟通一下。看看究竟是工作方面的问题，还是我的为人处事需要改进。”太过张扬的自信在职场中也是危险的信号，一个端正的工作态度有助于给自己正确定位。
2 胆小内向，自己吓自己
一般来说，内向胆小的人容易患上“社交恐惧症”。他们喜欢剖析和翻新自我，而且常常以人性的高度来自我怀疑。
故事2：今天开会的时候，我和同事提出的策划案内容几乎一模一样。可是老板却对她的案子表示了赞许，对我的只字未提。老板会不会觉得我在抄袭别人的案子?这样下去，他会不会怀疑我的人品有问题?或者干脆炒我的鱿鱼?
你应该这样想：“虽然我和同事的文案几乎一模一样，老板表扬了她，不过也没有批评我，说明这个策划的思路是对的。下次我要顺着这个思路向前摸索，让老板看到我的努力和能力。”
3 接受恐惧，让它自然熄灭
社交恐惧来自于社交中对人或事的不了解、不确定。面对陌生人、PARTY、面试甚至相亲，这些充满了不确定的情景时，你该如何消除社交恐惧呢?
面对陌生人
节假的应酬简直把我逼疯了，那些客人都在盯着我看吗?他们肯定觉得我木讷，也看出来我紧张不自在，他们一定都不喜欢我!
《私人坊》点评：要想改变这种如坐针毡的窘况，先来做个深呼吸吧，采用腹式呼吸，能让你感觉更加放松从容。平时不妨向社交高手学上几招，让自己能快速摆脱紧张尴尬的感觉。
参加PARTY
公司的年终Party让我这个职场新人彻底栽跟头，穿着上毫无光彩不说，还不敢与别人攀谈。整场Party除了躲在角落里喝饮料，就是跑到洗手间休息。我对自己的表现太失望了。
《私人坊》点评：显然你最初打算“给人留下良好印象”目的没有达到，反而因为紧张而表现失常。在Party上，着装最好选择不容易出错的款式，同时要在配饰上用点心思，让自己更出众。事先准备一些“自来熟”的话题，先与周围的人打成一片，遮掩更让你不镇定。
面试时
刚才面试官的问题我明明能回答，不知道为什么就是词不达意，张嘴就是错误。我都记不清这是第几次犯这样低级的错误了。
《私人坊》点评：显然让你感到懊丧的是能胜任那份工作，却偏偏过不了面试这一关。面对“权威人士”时，紧张是难免的，为了避免过度紧张，提前的准备和预演非常重要。找一位面相威压的朋友来充当面试官，反复练习几次，你的社交恐惧症肯定会大大减轻。
相亲时
我已经参加过各种相亲聚会了，包括电视征婚、快速相亲、集体相亲可我总是很担心，对方太过热情，我会觉得他企图心太强对方没有表示，我又觉得被忽略，很没有面子。
《私人坊》点评：瞧，这就是社交恐惧症的另一种表现――相亲恐惧症。患得患失，而且总是被自己的想像吓坏。如果换一个思路，不是为了结婚而相亲，而是为了认识新朋友而去，你的恐惧就会大大减轻。
对社交恐惧有帮助的5部电影：
《玛丽与马克思》一个8岁的小女孩，他讨厌镜子里的自己，因为脸上巧克力色的雀斑和泥土黄色的额头胎记：一个44岁的患有艾斯伯格综合症的犹太人，不停地换着工作，不懂得人们的表情所代表的意必，与生活格格不入。当他们开始通信，生活开始被改变。
《社交网络》FACEBOOK创始人马克・扎克伯格，创建了千万人参与的巨大社交网络的人，是个社交恐惧症患者。跟着这部传记电影，走近他的世界，走出你的社交恐惧。
《心灵捕手》威尔・杭汀是在麻省理工学院担任清洁工的年轻人，却在高级数学方面有着过人天赋。在教授辛・马奎尔和朋友查克的帮助下，威尔最终把心灵打开，消除了人际隔阂，并找回了自我和爱情。
《莫扎特与鲸鱼》不愿意面对外部世界的两个人，是否可以相爱?这个爱情故事，是关于患有艾斯伯格症候群综合症(一种影响人们社会关系但对人的智力没有太大影响的精神病)的两个人的故事，虽然坠入爱河，但是他们的才能被彼此不认同，破坏着他们的关系。
《当幸福来敲门》推荐它，并不因为主人公有社交恐惧症。在这1个多小时的时光里，你可以看见一个最辛苦的父亲为了孩子、为了生活而做的所有努力。你的社交恐惧，真的大过他所面临的那些困难吗?勇气，在你一往无前时不可或缺，握紧手，去面对你所害怕的场面。幸福，在你的心里，不在别人眼里。
助你社交场合不再紧张的小工具：
1 一个比较有特色的配饰：因其独特或耀眼，可成为别人和你聊的第一个话题，也是你提升魅力的因素，可以吸引谈话对象，让你们自然地打开话题。
2 参加PARTY或者去人多的场合时，手中握着一个东西，使你的双手不会觉得无处安放。一个精致美丽的手包或者一本书都可以。
3 话题列表。当你实在对自己没有信_心，事先准备一些涉及各方面的话题，以备在社交场合来聊。有这样一份白纸黑字的表单在心里，你的焦虑和恐惧会减轻很多。