浅谈跆拳道运动中横踢的技术动作与训练方法

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【摘 要】横踢是跆拳道运动中的基本腿法之一，在实战中使用频率最高，最有效。通过观察北京华德武校跆拳道专业的学生的训练课，结合自身练习跆拳道的基本经验，并且参考有关文献资料，对跆拳道运动中横踢的技术动作进行分析，研究横踢的训练方法，为提高练习者横踢的技术水平提供参考。

【关键词】跆拳道；横踢；技术动作；训练方法

1.前言

跆拳道被称为“世界第一搏击运动”。自1975年世界跆拳道联盟被国际体育联盟正式接纳为会员起，在短短三十年的时间里，跆拳道已发展成为拥有3000万爱好者，并且在140多个国家广泛开展的现代竞技体育项目，而且从2000年悉尼奥运会开始已经被列为奥运会正式比赛项目，引起了世界各地爱好者的浓厚兴趣。横踢是跆拳道运动中最基本的腿法之一，也是实战中使用率最高、最有效的腿法。它速度快，杀伤力强，命中率高，可直接得分甚至击倒对手。用正确的训练方法进行练习可使运动员掌握其正确的技术动作，及时纠正错误，提高练习者的技术水平。

2.研究对象与方法

2.1 研究对象

以北京华德武校跆拳道专业27名学生为主要研究对象，年龄在19―22周岁。

2.2 研究方法

2.2.1 观察法

观察北京华德武校跆拳道专业的学生的训练课，及在练习横踢时的方法，并加以总结。

2.2.2 文献资料法

通过中国国家图书馆查阅有关横踢技术动作及其训练方法的文章、书籍，并进行整理，从理论上进行论证。

3.研究结果与分析

3.1 研究结果

北京华德武校跆拳道专业27名学生，年龄在19―22周岁之间，练习跆拳道年限最长7年，最短一年。对跆拳道横踢技术的掌握水平高低不同，主要存在问题。提膝没有直线向前上方，右腿没有紧贴支撑腿，膝盖过早偏向左侧，转髋过早，击打时脚面没有绷直，踝关节紧张，没有放松，腿的长度没有充分利用，上体躯干没有稍后倾，没有鞭打效果，小腿弹出后在弹直的一刹那没有一个制动的过程。

学生在练习横踢的过程中出现的问题比较多，而且在观察中发现，由于个人理解能力、接受能力以及训练时间长短的不同，每个人的对动作技术的掌握各不相同，出现的问题也各不相同。由此可以总结出在跆拳道横踢的训练中容易出现的错误：

（1）腿提膝时没有直线向前上方提膝。

（2）躯干没有稍后倾，上体前压，使腿的长度没有被充分的利用。

（3）大小腿折叠回收不够击打力度不够。

（4）击打时脚面没有绷直。

（5）小腿弹直的一刹那没有一个制动的过程。

（5）转髋和提膝没有同时进行，先转髋后提膝造成膝盖过早偏向右侧。

（7）身体重心向前移动时，支撑腿没有配合向前移动，拖在后面。

3.2 对横踢动作的分析

3.2.1 横踢的动作过程

以右架站立为例，重心移至左腿，提起右大腿的同时髋部向左转动，膝盖朝前，大小腿折叠，脚面绷直；继续将右大腿向前提高，左脚向外侧转动180度，右脚快速鞭打踢出小腿，膝盖朝向左侧；用脚面击打目标；击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。

3.2.2 动作要领

（1）横踢与前踢类似，区别在于横踢腿的膝盖方向在击打的一刹那，是瞬时转髋朝向对方的腹部，而前踢腿的膝盖方向是向正前上方。

（2）提起右腿时，两腿之间的距离应尽量小，右腿尽量走直线。

（3）躯干稍向左后倾以配合快速转髋，并能保持重心。

（4）击打时脚面要绷直，但是踝关节要放松。

（5）小腿在弹直的瞬间，要有一个制动的过程，使脚面产生鞭打的效果。

（6）提膝应尽量随着转髋同时进行，不能完全转髋后再提膝，这样会造成膝盖过早偏向左侧。

（7）左脚应积极配合髋部的转动，转动时可稍有一点踮起。

4.参与下肢动作的主要肌群与特点

从生物力学角度讲，横踢主要是人体躯干和下肢各关节绕不同的轴的转动。关节在完成转动的过程中，转动效果的好坏是由参与运动的肌肉按照不同动作阶段和动作的先后顺序，用不同的收缩形式决定的。

4.1 参与左（前）腿动作的主要肌群与特点

当练习者处于准备姿势时，身体的平衡主要由下肢肌肉静力性等长收缩，产生肌力距维持准备姿势。

从准备姿势到提右膝动作阶段，左腿在右腿蹬伸的基础上，髋、膝、踝三关节以一定的转动幅度完成蹬伸动作。在这一过程中，髋关节的伸展主要是臀大肌、大收肌、股二头肌、半肌腱和半膜肌等肌肉在远固定的条件下做向心工作；髋关节旋内则是臀中肌和臀小肌前部及阔筋膜张肌在远固定的条件下做向心工作；膝关节伸是由股四头肌在远固定的条件下做向心工作完成；踝关节屈主要是由小腿前群肌在远固定的条件下做向心工作完成。

从提右膝动作到转髋扣膝动作阶段，左腿膝关节和踝关节的屈、伸肌群同时工作保持左腿支撑状态。而髋关节则在提右膝动作基础上，由臀大肌、臀中肌、臀小肌在远固定的条件下作向心工作，辅助髋关节的伸展。

从转髋扣膝到踢击状态，左腿在右腿摆动的过程中进一步完成蹬伸动作。在此过程中，参与左腿工作的主要肌肉有臀肌、股四头肌和小腿三头肌。

4.2 参与右（后）腿动作的主要肌群与特点

从准备姿势到提右膝动作阶段，屈髋动作主要由髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌等肌肉在近固定的条件下主动收缩完成；屈膝动作则主要由半腱肌、半膜肌和股二头肌等肌肉在近固定的条件下主动收缩完成；足屈动作主要由小腿三头肌在近固定的条件下收缩完成。

从提右膝动作到转髋扣膝状态阶段，随着躯干向左侧倾斜而右髋部臀中肌、臀小肌等肌肉工作使右大腿旋内。在完成膝关节内扣并向前上方抬起，使右腿呈水平状态时，股四头肌与股后肌群同时工作，使大腿与小腿保持在60度左右的折叠状态。此时，踝关节处于自然放松状态。

从转髋扣膝状态到踢击阶段，右髋关节周围的肌肉同时工作，主要起到制动大腿使之与躯干保持60度左右夹角姿势。而右膝关节主要在股四头肌的作用下完成伸展动作。在这一过程中，踝关节在小腿三头肌作用下使脚面绷直而不紧张的自然状态。只是当脚背要接近打击目标前一瞬间，对踝关节起作用的肌肉瞬间收缩，以达到稳固的目的。

5.训练方法

5.1 动作技术的训练

可以先练习前踢，把前踢练习熟练后再开始练横踢。一般初学者提膝的高度不够，支撑脚不能及时以脚掌为轴转动，使脚跟转向攻击目标。在学横踢的时候应该先加强技术环节的练习。

练习一：左手扶墙或其他固定物体，另一只手拉住右大腿后侧，反复进行转动支撑脚与抬平膝关节，使大小腿折叠，脚背对着攻击目标。注意要使大腿和身体成一条直线。这种从直立姿势正提膝转动到横提膝的练习有助于加深横踢时身体突然倾斜，能有效增强出腿力量感觉。

练：保持支撑腿正对前方，大小腿折叠，膝、大腿与身体成一条直线，左手扶住支撑物，右手拉住右大腿后侧。反复进行弹踢小腿的练习。注意小腿放松弹踢，应有鞭打的感觉。

为了纠正横踢时弧度过大，易遭反击的毛病，可以让一名学员站在练习者右侧，促使其尽量减小幅度，使动作更加隐蔽，单独练习时可侧身靠近墙壁，教练员也可用一根棍子置于练习者起腿的体侧，控制起腿路线。

练习横踢时双手的位置也应养成良好的习惯。右横踢时，把基本姿势时在前的左手拉回，防守左胸肋骨处，右手自然摆动到右腰侧面；左横踢时，左手屈臂置于左腰侧面，右手屈臂于右胸肋处。在平时训练中要自我提示，有良好的攻防意识，直到动作定型。

5.2 身体素质的训练

身体素质训练是指在跆拳道运动训练中，运用各种有效的训练手段和方法，以提高运动员的机能水平，提高运动员承受运动负荷的能力，发展专项运动所需的各种身体素质的训练。身体素质训练是跆拳道运动训练的重要组成部分，是学习和掌握技战术的必要条件，是运动员完成训练和比赛的基础，也是运动员在训练比赛中保持稳定心理状态及提高运动成绩的基础，是减少运动创伤、延长运动寿命的有效手段。运动员身体素质训练一般包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等几方面，它们互相影响、互相制约、互相促进。身体素质训练与技战术运用等方面有密切的联系，全面发展的身体素质是运动员掌握跆拳道技术的基础，同时也是是减少和预防损伤的重要保证。

5.3 速度素质训练

一般可采用短距离快速跑，不同距离折返跑，上下坡跑，牵引跑，上下台阶跑，双腿连续高抬腿，单腿连续高抬腿，连续横踢沙袋等练习。

5.4 耐力素质训练

5.4.1 各种形式的长时间跑，如越野跑、持续跑、变速跑等。

5.4.2 球类运动，如篮球、足球等。

5.4.3 结合技术进行多组次的练习，逐步增加练习的密度和强度。如连续横踢3分钟，中间休息1分钟，练习4到6组。

5.5 柔韧素质训练

柔韧是指人体各关节活动幅度的大小和肌肉、韧带的伸展能力。它是跆拳道运动员的重要素质之一，直接影响完成动作的质量。良好的柔韧性可使动作更加到位，并减少运动员损伤的发生。柔韧训练主要有以下几种练习手段：

5.5.1 身体直立或坐下膝部伸直，上身前屈向腿靠近，可向前方、侧面拉伸。也可一将一条腿放在肋木上进行压腿。

5.5.2 练习者仰卧上举一条腿，膝部伸直，由其同伴抓住上举的腿向练习者的胸前按压。或者练习者靠墙站立，一条腿伸直上举，同伴用力按压。

5.5.3 劈叉，一般练习横叉和竖叉，初期由教练帮助逐步下压。

5.5.4 跪压脚面，双腿并拢，上体后仰，使臀部向后坐压在脚踝上，同时大腿前肌也得到了拉伸。

5.6 灵敏素质训练

灵敏指运动员在各种复杂条件下，迅速、协调、准确、灵活的完成动作的能力。横踢对运动员的灵活性要求很高。发展灵敏素质主要有以下几种方法：

5.6.1 变换方向的追逐性游戏，如贴人游戏。

5.6.2 迅速转体后完成反向动作。

5.6.3 向各个方向的连续跳起。

6.结论与建议

6.1 结论

6.1.1 学生在练习横踢的过程中， 由于个人理解能力、接受能力以及训练时间长短的不同，每个人的对动作技术的掌握各不相同，出现的问题也各不相同。

6.1.2 横踢与前踢类似，区别在于横踢腿的膝盖方向在击打的一刹那，是瞬时转髋朝向对方的腹部，而前踢腿的膝盖方向是向前正上方。

6.1.3 初学者提右腿横踢时，提起右腿，两之间的距离普遍过大，右腿不能直线出击。

6.2 建议

6.2.1 开始练习横踢的时候就要注意腿要走直线，从提膝，转髋，弹腿分解练习开始，可以借鉴练习前踢的经验。

6.2.2 提膝时要配合快速送髋，转髋时膝盖要向前送，这样可以避免横踢时坐屁股。

参考文献

[1] 刘卫军.跆拳道学练问答[M].北京：北京体育大学出版社，2004：26-41.

[2] 刘卫军.跆拳道技巧图解[M].北京：北京体育大学出版社，2002：15-33.

[3] 王双忠.从白带到绿带―道馆式跆拳道[M].北京：北京体育大学出版社，2002：86-88.

收稿日期：2014-06-20