论大学生情绪调适的技巧

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摘 要:大学时期,同学们经历着心理上的急剧变化,尤其反映在情绪上。大学生的情绪具有两极性、冲动性和压抑性等特点,使得他们容易产生焦虑、愤怒、抑郁等负性情绪。因此,大学生们掌握一定的调适情绪的技巧,是尤为必要的。

关键词:大学生;情绪;情绪调适;技巧

中图分类号:C912.6 文献标识码:A文章编号:1003-949X(2010)-03-0034-02

情绪是个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态。情绪状态的发生,虽为个体所能体验,但对其所引起的生理变化和行为反应,却不容易为个体本身所控制,故对个体的生活极具影响作用。大学生正处于青春期向青年期的过渡时期,在生理发育接近成熟的同时,心理上也经历着急剧的变化,尤其反映在情绪上。大学生的情绪具有两极性、冲动性和压抑性等特点。两极性是指大学生的情绪容易从一个极端跳到另一个极端,大起大落,摇摆不定;冲动性是指大学生由于年青气盛和从众心理,在许多情况下,其情绪易被激发,犹如暴风骤雨,不计后果;压抑性是指大学生将自己的情绪埋藏在心中,独自体验。这些情绪特点使大学生容易产生焦虑、愤怒、抑郁、压抑、自卑等负性情绪。良好的情绪有助于个体身心健康发展,不良的情绪状态则影响人的正常学习与生活。

情绪无非是两股力量――痛苦与快乐。安东尼罗宾斯说:成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量,而不为这股力量所反制。如果你能做到这点,就能掌握住自己的人生,反之,你的人生就无法掌握。

一、调整表情

曾让学生做过这样的游戏:集体起立、坐下,然后逐渐加快速度。游戏结束时,同学们反映很兴奋、很激动,情绪一下高涨起来;当让同学们抬头看天花板,张开嘴大笑几声,然后保持这个状态,头脑中想着人生中最悲痛的事,15秒后回到自然状态。游戏结束,同学们纷纷表示到:没感觉,想不出来。

这个游戏说明了什么呢?人的情绪是可以由身体反应引发的。所以,人可以通过控制行为的方式来控制自己的情绪。最常见的一项研究证明,当你情绪低落的时候,可以找一面镜子,对着镜子努力做出笑容来,持续几分钟之后,你的心情会变得好起来。

二、转移注意力

转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时,可以做一些自己平时感兴趣的、有益的事或活动,如:打球、下棋、听音乐、看电影、唱歌等,使自己从消极情绪中解脱出来。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不好时,到外面走一走,到大自然中玩一玩,或改变自己的居住环境等,这样会使人精神振奋,改变心情。而把自己困在屋里,不仅不利于消除不良情绪,而且可能加重不良情绪对人的危害。

三、合理宣泄情绪

合理宣泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来排解心中的不良情绪。发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

1.适当地哭一场

以前,大家都觉得,哭,是一种懦弱的象征,眼泪,更是长久以来女人的专属品。但是自从刘德华的那首“男人哭吧不是罪”,唱红了大江南北的时候,眼泪、哭,开始慢慢的蔓延开,更多的心理专家开始建议人们适当的时候也要哭一下。从科学的观点看,哭是自我心理保护的一种措施,它可以释放不良情绪产生的能量,调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后,痛苦、悲伤的心情就会减少许多,想事情也容易想通,不再会钻牛角尖了。但还要注意,有时候哭得太久会有损记忆力和注意力,甚至降低免疫力,还是要“见好就收”。而如果你总是无法控制悲伤的情绪,总爱哭个没完,你就要找找原因了。专家说,这种症状表明你需要冷静下来,去客观地面对现实。

2.大声地喊一回

当内心压抑,心有不平时,会感到心中闷着一股气,不发泄出来便不舒服,这时,可以参考某些电视或电影镜头,到旷野、海边、山上大声地呼喊。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来。这种方法可以使身心处于良好状态,心理达到平衡。放声高歌也是一种消除不良情绪的有效手段。当心情不好时,展开歌喉,来一段表达此刻心情的歌曲,也是不错的宣泄。

当然宣泄的方法不同于放纵自己的感情,更不同于任性和胡闹。如果不分时间和场合而随意宣泄,既不会调控好不良的情绪,还会造成不良的后果。

3.倾诉烦恼

有的同学遇到烦恼时,喜欢埋藏在心中。把不愉快的事情埋藏在心中,会增加心理负担。向亲朋好友倾诉是一种良好的宣泄方法,不仅可以使自己的心情感到舒畅,而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言:把快乐告诉一个朋友,将得到两个快乐;把忧愁向一个朋友述说,则只剩下半个忧愁。

4.进行运动

当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此大学生可以通过跑步、打球、跳健美操、跳舞等活动改变不良情绪,低落的情绪很快会被运动的兴奋所取代。

四、学会控制情绪

人的情绪是受人的意识和意志控制的。因此,大学生要主动地控制自己的情绪,善于驾驭自己的情绪。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲绝;惧不能惊慌失措。否则,自己的身心健康就会受到情绪的影响。大学生可以通过以下的方式来控制情绪。

1.心理暗示

心理暗示不是通过外界条件来调节,而是靠自己的思想、语言,对自己施加影响以达到心理卫生、心理预防和心理治疗目的的方法。通过心理暗示,可以调理自己的心境、感情、爱好、意志,起到非常积极的作用。比如,面临紧张的考场,反复告诫自己“沉着、冷静”;与他人发生冲突刚要发怒时,暗示自己“愤怒过后是后悔”;在遭遇挫折时,安慰自己“明天又是艳阳天”等等。

2.换位思考

换位思考就是站在对方的立场想问题,与他人互换角色、位置,这样有利于增强相互之间的理解和沟通,可以消除一些不良情绪。我们同学之间、与家长之间、与老师之间,都可以用这种方法。比如,经常听同学抱怨:父母很烦,老实向我们唠叨要好好学习。其实,如果我们多站在父母的角度来想问题,也许我们就能理解父母的苦心了。

3.理性升华

所谓理性升华就是我们通常所说的化悲痛为力量,即将痛苦、烦恼、忧愁、悲伤等不良情绪转化为积极的有益行为,产生积极情绪。歌德在失恋后积极投身于创作中,写出了《少年维特的烦恼》;战国时期孙膑被砍去双脚后,怒而发愤,写出《孙膑兵法》;司马迁在遭受宫刑后,完成《史记》等。

综上所述,同学们每天拥有什么样的情绪,是可以由自己主宰的。同学们要支配情绪、控制情绪,不能让情绪支配、控制自己,甚至摧毁自己,要做情绪的主人。

参考文献:

[1]何彬生,刘波,吴建芳主编:大学生心理健康教育【M】,人民出版社,2006年版。

[2]杨洪续.大学生健康情绪的培养,济宁师范专科学校学报【J】,2005年4月。