论青少年篮球运动员的身体素质训练

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摘要：要培养高水平篮球运动员，必须从小打好基础，坚持全面身体素质训练。业余体校青少年篮球运动员身体素质的发展和专项能力的提高是相辅相成的。只有在少年时期打好扎实的身体素质基础，才能够在成年时期创造优良的篮球运动成绩。

关键词：青少年;篮球运动员;身体素质训练

篮球运动员的训练是以速度、耐力和力量为中心，有氧耐力为基础，灵敏、协调、柔韧性为辅的多机能全面身体训练。青少年篮球运动员年龄均在17岁以下，是运动技能形成的较好年龄阶段，也是身体素质发展的敏感期。用多种手段来发展青少年运动员速度、耐力、力量等素质，使青少年篮球运动员内脏器官和各肌肉群联合做功能力全面提高，是青少年篮球运动员将来创造优异成绩必须具备的身体条件。

一、青少年篮球运动员实施身体素质训练的重要性

（1）运动员的身体素质是制约其运动水平的主要因素。

青少年篮球运动员要达到理想的竞技水平，仅仅依靠耐力素质是不够的，必须具备全面发展的身体素质。过去人们只注重对训练方法、强度、密度及手段组合的研究，忽视了身体素质训练，尤其忽视了篮球运动员青少年时期的专项身体素质训练。

（2）青少年篮球运动员身体素质训练从少年儿童抓起。

要使青少年篮球运动员获得最佳竞技能力，必须从少年儿童抓起。对人体生物能力的塑造，需要经过多年的系统训练，逐步完成，在运动员身心趋于成熟时才能达到高峰。青少年篮球运动员从开始接受基础训练到个人运动竞技水平高峰，一般要经过5～8年的系统训练。青少年运动员身体素质发展的敏感期为：力量发展的最快阶段是13～17岁;速度素质快速增长期为11～15岁;协调能力发展最佳期为9～11岁;有氧能力最快增长期为14～17岁;无氧能力增长较快的时期为17岁以后;在14～17岁，耐力所需要的素质都有较快的增长。青少年篮球运动员要采用更加合理、科学的方法进行身体素质训练。

二、

青少年篮球运动员身体素质训练的内容

1.速度素质训练

（1）速度“敏感期”训练：青少年篮球运动员身体的各项素质是随着年龄的增长而增长的，青春期是这种自然增长趋势最快的阶段。一般男孩在15岁左右，女孩在12岁左右。青少年篮球运动员训练的基础阶段正处于速度素质的敏感期，因此科学系统地进行青少年篮球运动员的速度素质训练能取得事半功倍的效果。

（2）速度训练注意事项：在训练中突出发展速度的同时，也要注重耐力的发展，两者应同步进行;在以提高频率为主的动作练习时，练习时间短，练习强度大，并且练习方法多样，使中枢神经系统始终处于较兴奋的状态;遵循身体素质自然增长规律，抓住速度发展敏感期。

2.耐力素质训练

（1）耐力“敏感期”训练：青少年时期由于生理特点，由有氧、无氧供能系统所决定的耐力素质的发展比其他素质的发展要复杂得多，并随年龄的增长呈自然增长的特点。

（2）耐力训练应注意问题：有氧代谢供能能力和无氧代谢供能能力配合恰当，两者比例要因人、因项、因时势不同而定，一般耐力的练习从有氧代谢入手;依据青少年的心理特征，巩固和提高训练的兴趣和爱好;在训练中要有意识培养运动员吃苦耐劳、不怕困难、勇于拼搏的意志品质和良好作风。

3.力量素质训练

（1）力量“敏感期”训练：①青少年篮球运动员力量训练应符合青少年生理特征，才有利于身心健康。快速力量训练应结合技术特点抓好基础训练，训练方法一般采用短距离冲刺跑、下坡跑、跳阶梯和轻重量次数少的负重练习等。②发展力量素质的手段方法常见的是以能量代谢为依据的循环练习和其他各种不同形式的练习，如长距离跑的专门性练习。

（2）力量训练应注意问题：

根据青少年篮球运动员的训练特点，一般会选择徒手克服自重的方法，训练水平一步步提高，在不使用大力量负重方法的同时可以适当结合轻器械练习。在发展大肌肉力量的同时也要注重小肌肉群力量的发展。实现力量和速度发展的平衡，避免“速度障碍”。全面考虑各个方面的素质的培养，多种训练方法并用，达到最佳的训练效果。

参考文献：

[1]田麦元主编.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.

[2]刘清黎主编.体育与健康[M].北京：高等教育出版社，2012.

作者简介：吉训芳（1973―），男，琼州学院体育学院讲师，研究方向：体育教学与训练。