“药王”孙思邈的养生13法

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1.发常梳。将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经过脑扫回颈部。早、晚各做10次。可以明目祛风，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2.目常运。合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方；重复3次。搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。这套动作可以强化眼睛，纠正近视和弱视。

3.齿常叩。口微微合上，上下排牙齿互叩，无须太用力，但牙齿互叩时需发出声响。轻轻松松、慢慢地做36下。这套动作能增强肠胃吸收功能，防止蛀牙。

4.漱玉津。玉津即津液、口水。口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔，围绕上下腭转动。左转12圈后吞口水，然后反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。经常做这套动作，可强健肠胃。

5.耳常鼓。手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”一声。重复做10下。双掌掩耳将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，扑扑有声。这套动作每天临睡前做，可增强记忆和听觉。

6.面常擦。搓手36下，暖手后上下扫面；或暖手后双手同时向外圈。这动作可令脸色红润有光泽。

7.头常摇。双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作可令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

8.腰常摆。身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴。反方向重复。至少做50下，做够100下更好。可强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛。

9.腹常揉。搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。这套动作可帮助消化。

10.摄谷道。即提肛。吸气时提肛，即将的肌肉收紧，闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼吸放松。这套动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30下。

11.膝常扭。双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这套动作可以强化膝关节。

12.常散步。挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。

13.脚常搓。右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。常做这套动作，可治失眠、降血压、消除头痛。

这一套功法简单易行，适合日常随时随地养生，如果在寒冷的冬季不爱做户外运动的，可以在室内随时做一做，就会收到意想不到的效果！

（摘自山西科学技术出版社《24节气顺时调养大全集》 编著：宇琦 等）