职业女性当心紧张性虚胖

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紧张性肥胖，主要是由于精神紧张而产生对食物的依赖，随着工作压力的增加和紧张程度的加重，饥饿惑也会增加，于是便很容易通过暴饮暴食来缓和情绪，从而导致热量的累积，使体重骤增。

自测紧张性肥胖

回答以下几个问题，在符合你情况的选项后面打“√”。

一到家就马上找吃的，即使是已经吃过正常的三餐。

吃东西的时候精神恍惚，直到快吃完整包牛肉干才意识到自己吃了什么。

一边走或一边办公、一边吃午餐。

一到吃饭时间，根本就想不起减肥的事情。

经常有腹胀的感觉。

如果受责备或做错了事情，常常一个人憋在心里，通常选择的发泄方式也只是大吃一顿。

总觉得饿。

饭前、饭后或看书、看报、看电视的时候吃东西，并且不计数量。

不管什么时候，只要在家，就总想找点东西吃。

若有4项为“√”，说明你有“紧张性发胖”的倾向。

自我调适的高招

瘦身专家表示，对于紧张性肥胖者，要控制食欲，就得假想自己正在接受“军训”，不管在生活习惯还是饮食习惯上，做什么事都得“规律”第一，因为只有规律地安排工作，才能甩掉暴食毛病。另外，减压也很关键，要学会放松，放松地看待身边的人和事，用食物来打发紧张情绪的坏习惯就可以克服。总之，一切在于进行自我调适，当然，方法是很重要的。

少存放零食

总有这种感觉，一边办公一边把眼睛投向装有零食的抽屉，看着那些精致的美食，不知不觉间就饿了起来。专家解释说，这是视觉让人的身体上了当，因为视觉是除了嗅觉之外最能促进食欲的感官功能。所以，“眼不见为净”的说法的确有些道理。在进行减重计划时，要坚决不在办公室或家中存放任何多余的零食，避免产生“不吃可惜”或是“看到就想吃”的念头。

睡醒了再吃

成为紧张性肥胖者界的一员后，要明白用暴饮暴食来“鼓励”自己并不是爱自己而是害自己。所以，专家建议应该睡醒了再吃，先用睡眠补充体力，缓和一下紧张情绪，然后再去吸收卡路里，给脂肪的吸收打个休止符会感觉非常好。不管以前有没有午休的习惯，听取专家意见后，每天午饭后先休息，哪怕留出5分针的时间小憩也是好的。

在口中嚼点什么

有研究表明：情绪紧张的动物往往咀嚼一些食物来达到放松的目的。人类也一样。咬手指甲或吸烟，尽管习惯不良，但却是有些人缓解自身压力的方式。专家建议，在身边常备一些无糖口香糖，感觉紧张了，不再盲目地去吃零食，放块口香糖在口中就是不错的解决之道。

出去晒晒太阳

伦敦大学的一项研究表明，为精神压力所困的人，经常接受日照可以有效地控制体内脂肪的囤积。有数字显示：47％的人由于缺少阳光的照射和户外运动，在强工作量的情况下会出现体重骤增的问题，尤其是长期被紧张心情所困扰的女性，臀部和腰腹部的脂肪量会迅速积累，胸部则会逐渐变小。为了避免发生这样的“惨状”，每当感到工作压力太大、心情紧张，我就会出去晒晒太阳。

运动减压法

紧张性肥胖与压力密切相关，其实，发泄压力最有效方法之一就是越忙越要运动。运动可以让体内的神经传导物质适度调整，是一种会替身心带来正面情绪的动作。那么，怎么增加生活中的运动呢？只要是两站公车可到达的距离，绝对不坐车；四层楼以下的高度，绝不搭电梯；先从这两项小动作做起，再逐渐扩展到其他力所能及的运动。没过多久，就会惊喜地发现，身材已奇迹般逐渐开始“缩水”了！