难熬的备考,我快熬不下去了!
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张老师，您好：
再有一个月就要中考了，可是在老师和家长的督促下，我们已经过了好久除了复习，就是复习的单调日子了。有时候我就想，复习，复习，还是复习，就没有比复习更好玩的事情了吗？有，但是我们不被允许。除了体育课上高强度的训练还有那么一点点乐趣，其他是什么都没有了！唱歌，没时间，画画，也没有时间，玩耍，更没有时间，每天除了复习，复习还是复习。
我是个头脑不太灵光的孩子，课间，别人谈笑风生的时候，我却想着再多做两道数学题。吃饭的时候也告诉自己，快点，快点吃完背英语去。我也有思想走神的时候，有时候胡思乱想一通，回头看看自己面前的习题，就特别难受。很多时候我都徘徊在努力和放弃的犹豫中，心里一直在煎熬。
熬到晚上，回到家，夜深人静时把疲惫的身心放在被窝里，入睡了。可梦里，我还在拼命地做数学题，题目还没做完，就听到妈妈叫我起床的声音，急吼吼地吼了妈妈两句，继续把自己埋进被窝里，可再也梦不到刚刚的那道数学题了，明明差一点我就算出来了。再醒来时却发现自己要迟到了，飞快地穿戴好，跑着去学校，早餐都没得吃，只能路上啃烧饼！
唉，六月快点来吧，再这样下去我都要疯了！
一名初三考生
张丽老师来支招：（张丽：国家二级心理咨询师 精准教育培训师）
这位考生，你好：
5月份属于复习青黄不接的阶段，开始的激情没有了，未来又有点遥远，同时高强度的压力让我们几乎喘不过气来，也让你现在的生活忙乱无序，焦虑不安的情绪自然就跑出来凑热闹了！
你没日没夜地复习，该吃饭时不好好吃饭，该睡觉时不好好睡觉，甚至睡梦中都在紧张地做题。可是，这样的状况只会加重你的焦虑，让你的学习生活更加杂乱无序，却并不会提高你的学习成绩。
我们改变不了考试制度，也改变不了家长殷切的期望，我们唯一可以改变的，就是让自己的作息时间更规律有序。
张老师建议你从以下几个方面来改变：
1. 保证充足营养。早餐一定要吃哦，而且要合理营养。如果你的饮食不规律，会让你的血糖大幅度波动，造成与焦虑相似的症状。
2. 加强锻炼。很多同学到了备考阶段，除了参加体育考试就不再锻炼了。可其实啊，体育活动能提高大脑皮层兴奋，还可以增强我们对紧张情景的心理承受力。所以我建议你选择一个自己喜欢的体育项目，如果你想不出，那么跑步可以作为你的首选。古希腊山崖上至今刻着他们的格言：你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！最好与一位关系要好的同学一起锻炼，并保证锻炼时间。
3. 保证睡眠。睡眠时具有分泌生长激素，脏器排毒，修复损伤的神经细胞等作用。你在备考阶段缩短自己的睡眠时间是得不偿失的。睡眠不足会使你疲劳易怒，学习效率变低，“因为牺牲睡眠我节省了时间”的心理安慰远不能抵偿低学习效率带来的负面效果。
4. 娱乐放松。学习压力越大，我们越要学会放松。俗语说的好，磨刀不误砍柴工。为了更有效地学习，我们必须保证自己适当的放松。做操，踢毽子，打羽毛球，可以缓解我们久坐和低头带来的肌肉紧张感；下棋，玩一些简单的智力游戏既健脑健心，又开拓智力；听歌就更简单了，带上耳机，闭上眼睛就可以开始你的“娱乐放松工程”；还可以发挥你的手工特长，做点小玩意；画个漫画，让自己放松神经，增加生活乐趣。
除此之外，你还需要做一件事情，就是规律自己的生活。试着找到自己状态最好的几天，仔细分析那几天自己都是怎么做的，然后记住那个规律，在固定的时间做固定的事情，这样可以让你在考试的时候也一样放松，这是习惯馈赠给我们的礼物。
想对爸爸妈妈说的话：
中考，说大不大说小不小的考试，家有考生的父母要做些什么来支持孩子呢？
1. 接受孩子有休息放松的时间。有些父母看不得孩子玩一会儿，觉得快考试了，就应该每时每刻都在学习，学习，再学习，却没有考虑孩子也需要休息。看到孩子休息就难受，孩子明明才休息了五分钟，家长却觉得度日如年，其实这是我们自己的焦虑情绪在作怪，这个时候我们需要注意自己的情绪。
2. 落实计划，增加信任。很多父母一方面给孩子自由的同时，另外一方面却是不信任自己的孩子可以管理好自己的。确实有很多孩子的自我管理能力并不强，需要家长的监督，此时父母的唠叨不如一张做好的计划表。把孩子每天需要做的事情通过家庭会议协商好，然后贴在家里显眼的地方，父母发现孩子没有按照计划执行，只要指指计划就好了。这样孩子的执行力会更大，父母也更容易相信孩子。
3. 包容有度。很多父母觉得孩子要考试了，我就事事以孩子的考试为先，家务不让做了，学校不用自己去了，一切皆有父母包办。可是，将来孩子长大了没有人会因为他们要做什么就为他们准备好一切的。所以我们完全可以继续保持家庭的原有模式，别让孩子什么都不做，比如说做家务可以帮助孩子提高自己的时间管理能力和学习效率的。
如果你有什么心里话想要对张丽老师说，可以给她发邮件：