请你做做“老慢支”呼吸操

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慢性支气管炎是老年人常见病，患病率可达10％～12％以上，诱因于机体对气温环境失去适应性，致使心肺功能失调。科学、持恒的体疗锻炼，可提高患者全身的机能和体力，增强自身的抵抗力。“老慢支”一般在病情稳定后就可进行体疗。早期可做呼吸操，增加通气量，改善缺氧，促进肺部血流，减轻心脏负荷。

第一节 腹式呼吸：坐式，两手垂子体侧。

动作 1．两手按上腹部，稍用力内压――呼气。2．上腹部迎着压力缓缓向前隆凸一吸气。共两组，每组10-12次，间歇20～30秒。

提示 呼气持续时间比吸气长，初期呼气与吸气比例约1．5：1，渐次递增为2：1，逐渐达到深呼轻吸要求。

第二节 并腿站立，两手位子体侧。

动作 1．右脚迈前一步，两臂侧平举，挺身――吸气。2．右腿还原成站立一呼气。3、4同1、2，两换练习，重复8～40次。

提示 挺身吸气时，力求快速、深吸，并随即闭气2～3秒；脚部还原时，要求呼气频速缓慢、细呼。

第三节 分腿站立(同肩宽)，两手垂子体侧。

动作 1．两手体前交叉(手指互握)。2．两手经体前向头上方举摆(掌心向上)――吸气。3、4两手经体前弧摆下成预备姿势――呼气，重复8～10次。

提示 两手向上举摆时，随即挺身、抬头，并及时快速吸气，两手摆落时，胸、肩、背部肌群宜放松，有舒展感。

第四节 并腿站立，两手位于体侧。

动作 1．两手侧平举，左腿上摆――吸气。2．两手在腿下击掌一次(呼出“嗨”音)，并还原成站立――呼气，3、4同1、2，两腿各重复7～―8次。

提示 击掌与“嗨”音同时配合完成，呼气与“嗨”音伴随而出，声、气宜连贯、协调；有节律感。

第五节 并踵站立，两手垂子体侧。

动作 1．两臂经胸前平举(掌心向下)，横似“划船”向前摆桨动作一吸气。2．两臂屈肘，引向胸侧，状似收桨动作一呼气，持续划桨1～1．5分钟。

提示摆桨时上体须前倾；收桨时与上体后引动作宜一致，呼、吸气配合连贯，有韵律感。

第六节 分腿站立(宽子肩)，两手垂手体侧。

动作 1．上体向右转，左臂向右屈肘挥摆，贴靠于腹前，右臂甩挥至腰背部――吸气。2．两臂挥摆至体侧成预备姿势――呼气。3、4同1、2，方向相反，两侧各重复8～10次。

提示 上体旋动时，两脚不可离移地面，两臂挥摆动作与呼、吸气协调配合，腰、背部肌群与肩带肌宜放松、舒张。

第七节 预备姿势同上。

动作 1．两臂经体侧上举――吸气。2．两臂经胸前交叉，下摆垂于体侧――呼气。共2～3组，每组7～8次，间歇20～30秒。

提示 挥举的摆幅力求达到极限度，有弧度；摆落的摆速可渐次递增。

第八节 并腿站立，两手垂于体侧。

动作 1．两手侧平举(掌心向上)，挺身、两眼平视――吸气。2．深蹲下，两手位于膝部――呼气。3．原地反弹一次。4．还原成站立，重复5～6次，共两组。

提示 蹲立时力求腿部与臀位呈直角，蹲位成静止后，宜闭气2～3秒。