遭遇减肥平台期,做到这些就可以突破
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在减肥平台期，无论减肥者怎么努力，体重就是不往下掉，这是很多减肥者共同的困扰！为什么会出现减肥平台期呢？怎样才能度过平台期呢？如果你也有这样的困扰，那一定要好好看看下面的内容了。
人体可在不经过主观控制下进行自我调节，而这种调整就好像是计算机输入命令一样给定了一个值，只要超出数值范围，就认定是错误的并调回“正确值”。这种现象可以用“调定点”这一生理学名词来解释。
体内的脂肪、肌肉、水分等都有自己的调定点。当指标的变化超出“正确范围”后调定点就产生作用了，也就进入了减肥平台期。幸好某些调定点可以通过维持身体状态一段时间来改变，所以减肥平台期是完全可以度过的。
进入平台期意味着您已经取得了一定的成绩，身体进入到适应阶段，标志着减肥的阶段性胜利。但此时也是最容易产生懈怠和放弃情绪的，一定要采用科学的方法再加一份毅力。一旦调定点被从新设定，体重就可以继续下降，而且不容易反弹回原来的体重了！如何度过减肥平台期？
遭遇平台期，您会感觉比平时更易饥饿，更易疲劳，更易产生懈怠和放弃的情绪。所以要从心态上、运动方案和营养方案、休息等全方面做出调整，尽快走出平台期。
一、心态调整
不管我们减肥的方案多么科学合理，减肥都会进入平台期，这个是正常的现象，没有谁减肥是直线下降没有平台期和调整期的，所以千万不要焦虑，更不能放弃！我们应该利用平台期的时间，保持住现在的体重，巩固已取得的成果，让好的习惯保持下来。
二、身体调整
1.运动：
（1）保证运动总量可以与前期一致。比如之前每天消耗掉500kcal热量，那么在平台期也不能低于这个数值，当然也没必要超越。
（2）改变运动方式。比如原来的有氧运动1小时，而在平台期则可以换成同等消耗的有氧循环训练（即多种有氧运动项目交叉循环训练）。力量练习也同样要使用新的动作和新的动作组合。
2.饮食：
（1）选择粗杂粮等主食，并减少主食类和水果类富含碳水化合物的食物摄入量，在原来摄入基础上减少30%～50%。
但请注意，与精粮不同，粗粮的升血糖指数一般比较低，不容易引起血糖波雍椭肪合成。但是摄入量要减少30～50%，比如原来一顿饭吃1碗米饭，现在吃半碗，原来每天吃2个苹果，现在吃1个。
（2）保持并增加蛋白质类食物摄入量，同时控制脂肪的摄入。
为什么在减脂期间我们会很强调蛋白质的摄入呢？因为高蛋白饮食会增加饱腹感，吃蛋白质含量丰富的食物饱腹感更强。而且提高蛋白质在饮食结构的比例，可以导致碳水化合物和脂肪比例相应降低，从而有利于身体减少可储存的热量与脂肪。
（3）摄入提高代谢的食物。
绿茶、无糖无奶咖啡等富含茶多酚、咖啡因，有提高代谢作用，可以作为日常饮品每天喝1～2杯，同时由于咖啡因有一定利尿作用，喝这些饮料的同时，要注意1：1地摄入足量的水分。
（4）多喝水。
不要让自己有口渴的感觉。每天起床，可以先喝一杯500ml的温水，其他时候饮水都要小口喝。因为燃烧脂肪很需要水的参与。除了温水外，新鲜柠檬切片水和枸杞水、玫瑰花茶都可以。
3.作息：
（1）保证每天睡眠至少6～7小时。
（2）在减肥平台期不要睡得太晚、起得太早，因为身体很多机能都是在晚上调整的，所以也需要充足的休息时间。