猫式塑身操 窈窕好身材

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猫咪们的一些生活习性、行为形态以及动作特点和MM们平日的生活何其相似，它们许多习性、形态和动作都可以被模仿和借鉴。据研究动物行为的一份报告说，猫具有令人惊异地完全放松身体的能力，学会这套方法能对MM起到良好的瘦身效果，宅在家也能向猫学瘦身。

早上8：00

睡床伸个“猫”腰

动作：

Step 1：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫躬起脊梁那样用力躬腰，再放下高翘的臀部。

Step 2：双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，躬背缩腹，使脊柱上躬，然后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。

Step 3：将身体紧贴床面，双手向上举，连同双脚一起往上或往下用力伸展，动作越大越好，尽可能拉到极限。

瘦身部位：全身

小编总结：短短几分钟“猫式”懒腰，能让全身大部分肌肉较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，淤积在四肢的血液被赶回心脏，可以改善血液循环。与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，也能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以代谢，从而消除疲劳，振奋精神。

中午12：00

饭前迈两脚“猫”步

动作：

踮脚走路时足跟提起，你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多，所以一般走百步即可，不要逞强，可以分阶段进行。

瘦身部位：腰腹、下半身

小编总结：经常模仿T型台上模特走猫步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等，有一点要注意的是速度不能过快。

晚上8：00

自家客厅练习“猫式”瑜伽

动作：

Step 1：身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并躬背。

Step 2：腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。

Step 3：保持以上动作10―15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10―15秒后放松，至此为一套动作完成。反复进行2―3次即可。

瘦身部位：腰腹、四肢

小编总结：瑜伽中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人特别有效，而且瘦身效果也比较明显。

深夜23：00

回归睡床睡个“猫式”好觉

动作：猫有很多种睡眠方式，但大多数家猫的睡觉方式为身体向右侧卧，后肢微屈，前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。这和中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似。

瘦身部位：全身

小编总结：中医强调睡眠姿势为“卧如弓”，即身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然颇像人的标准睡姿。以这种姿势入睡不损心气。