教师如何帮助学生减轻考试压力
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作为一个就要退休的老师，回想学校生活伴我走过的一生，我真不情愿离开，但生活规律总是那样无情，退休吧，老教师，你或许可以给教坛上留下点什么！
考试是多数学生都紧张的事。尤其是高段（四、五、六）年级的学生，虽然离考试还有一段时间，但是，许多学生已经表现出烦躁不安了、上课注意力无法集中、胡思乱想、记忆力减退、没精打采，对学习失去兴趣，睡眠质量下降，多食或少食等状况。怎样帮助学生消除紧张和焦虑的情绪呢？
1.要培养学生的自信心
老师和家长要多表扬和鼓励，鼓励学生把自己的想法付诸实践，并能从中获得满足。要培养学生的独立性和动手能力。有大目标，同时还有小目标，每有小的进步都能自我激励。可以让学生拿上一张纸，中间画一条竖线，左边列出一些优点，右边列出缺点，每天多看看优点。挤出饭后、睡前和学习疲劳时的时间，参与家务劳动和体育锻炼。自己做学习计划，每天按计划完成，已经完成的事情不再怀疑。
2.制定学习目标，高标准完成学习任务
有些孩子眼高手低，一心要上重点学校，但是，学习拖拖拉拉，有时还忍不住要看电视、玩电脑、听歌曲。其实，正确的做法应该是制定一个客观的目标，而在行动上用高标准要求自己。平时写作业也应该向考试一样按时间完成，不要听音乐、看电视、吃东西等，也不要一个问题想半天，平时紧张，考试时就放松了。另外，平时要大量做题，考试时一看那些题的类型都见过，自然就不紧张了。
二、学生与家长均需调整心理
越是临近考期，越应注意避免以下误区：
1.期望值
父母对子女的期望，老师对学生的期望，学生对自己的期望，像“三座大山”一样压在了学生的头上。若是考得不好，如何面对“江东父老”？于是乎，挑灯夜战，拼命苦读，榜上无名誓不休。诚然，没有期望谈何努力，没有努力又谈何成功？但是，脱离了现实状况、脱离了学生实际水平和能力的过高期望值，常常会造成事与愿违、适得其反的结果。
2.自卑感
有些家长擅长“唱低调”。在外人面前总是报怨自己的孩子不争气。这看似“谦虚”的态度和做法，常常会使孩子在心理上产生挫败感，尚未“出手”已被先“灭”了几分志气和威风。若是考前的一、两次测试成绩再不理想，更易使考生陷入“宿命”的误区，认定自己没有读大学的“命”，并由此对成功失去信心。
上述种种误区，很容易使学生因不堪压力的重负而导致心理失衡，甚至产生“考试焦虑症”。轻度的考试焦虑有助于兴奋神经，可以提高学生的应试能力；中度以上的考试焦虑则会导致精神紧张、睡眠失调、反应迟钝、记忆障碍；重度的考试焦虑会严重影响和损害学生的身心健康。
（作者单位 新疆石河子一三三团第一中学）